Развитие ягодичных мышц  |
 кочевник    
|
 Добавлено: Пт Окт 28, 2016 4:17 pm |
|
|
| lahim писал(а):
|
Мышцы, которые принято относить к группе ягодичных, составляют один из самых крупных и сильных мышечных массивов в теле человека. Эти мышцы не только придают привлекательность фигуре, но и играют важнейшую роль в поддержании вертикального положения тела, разгружают мышцы спины. Слабость ягодичных мышц приводит к переднему наклону таза, что в свою очередь влечет за собой много неприятностей.
К сожалению, согласно исследованиям, приседания не нагружают ягодицы в должной мере. Активизация ягодичных мышц при приседаниях заметно меньше, чем квадрицепсов, например. Особенно, если приседания выполняются не на полную глубину. Более того, чрезмерное увлечение приседаниями может привести к нарушению мышечного баланса, в результате которого будет формироваться передний наклон таза (за счет доминирования квадрицепсов и разгибателей спины).
Следовательно, для пропорционального развития необходимо специально тренировать ягодичные мышцы. Как это делать? Информация на эту тему будет собираться в данной ветке.
|
Тут стоит определиться, что именно мы хотим качать, одно дело нам нужна круглая задница, что бы выкладывать ее в инстаграмм, другое дело если нам нужна именно обвязка тазобедренных суставов, глубокий слой позволяющий тазу находиться в нейтральном положении
Для большой задницы лучше приседа и выпадов ничего нет, причем в силовом варианте, то есть с большим весом и до отказа на 5-10 раз(подбирается индивидуально), так как большая ягодичная состоит в основном из гликолитических мышечных волокон. Отказ в данном случае будет тренировочным стрессом, без него прогресса не будет, будет стачивание суставов.
для угла наклона таза, лучше воспользоваться тренировкой в ограниченной, целевой амплитуде, для этих целей хорошо подходит статодинамика, если же мышцы очень слабы и не способны к активным произвольным движениям, то эксцентрика
Нужно иметь ввиду, что мышца может слабой, а может иметь проблемы с иннервацией, в таком случае нужны уже не тренировки, а мероприятия связанные с восстановлением рефлекторного обеспечения.
|
| |
|
|
_________________ If you cannot have the best, make the best of what you have.
Форумчан консультирую бесплатно,pavel.simbirev@mail.ru
|
| |
|
|
| |
|
|
|
|
|
Развитие ягодичных мышц |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.