Эксцентрика,начало))))) |
Рома008    
|
 Добавлено: Ср Сен 21, 2016 11:11 pm |
|
|
| AlexSel писал(а):
|
|
Павел со мной снимал недавно, как раз по ТБС для кого-то...
|
Да кстати он говорил,что в суботу,не помню чиса,ты приедеш и он спросит тябя про сьемку,но он раньше видос сбросил мне.
|
| |
|
|
| |
|
|
 iceben  
|
|
Добавлено: Чт Сен 22, 2016 8:21 am |
|
|
| Рома008 писал(а):
|
Вообщем это упражнение пришлось делать с расслабленным задом,не знаю правельно это или нет,зато поясница не включалась))))
Еще есть один вопрос к ЗНАТОКАМ,можетли растяжка(стрейчинг) давать спазм в поястнице на следующий день??Саму поястницу не тяну,но она наверняка учавствует в этом деле.
|
Если есть гиперлордоз, то я не понимаю, как можно это упражнение делать с расслабленным задом. Там все уйдет в поясницу и толку не будет.
Растяжка может. Чтобы понять, что конкретно вам дает спазмы и обострения, нужно наблюдать за собой, так как вам растяжка даст спазм, а мне нет, например.
|
| |
|
|
| |
Santapiter 
|
|
Добавлено: Чт Сен 22, 2016 4:27 pm |
|
|
Привет. Жалко, что ты не из Питера  Я вот тоже напарника ищу, очень туго с этим...даже в Питере. Сделал МФУ и брат давит, руками не получается вообще у него. Не заинтересованный напарник вряд ли поможет. Когда я сам его качаю все получается...показывал ему не раз, но никак не выходит. Планирую тоже к Кочевнику сходить, а там видно будет.
|
| |
|
|
| |
|
Рома008
|
|
Добавлено: Чт Сен 22, 2016 5:18 pm |
|
|
| iceben писал(а):
|
| Рома008 писал(а):
|
Вообщем это упражнение пришлось делать с расслабленным задом,не знаю правельно это или нет,зато поясница не включалась))))
Еще есть один вопрос к ЗНАТОКАМ,можетли растяжка(стрейчинг) давать спазм в поястнице на следующий день??Саму поястницу не тяну,но она наверняка учавствует в этом деле.
|
Если есть гиперлордоз, то я не понимаю, как можно это упражнение делать с расслабленным задом. Там все уйдет в поясницу и толку не будет.
Растяжка может. Чтобы понять, что конкретно вам дает спазмы и обострения, нужно наблюдать за собой, так как вам растяжка даст спазм, а мне нет, например.
|
Вот тоже думаю убрать растяжку,гиперлордоза вроде нет,обычный лордоз
Добавлено спустя 1 минуту 38 секунд:
| Santapiter писал(а):
|
|
Привет. Жалко, что ты не из Питера Я вот тоже напарника ищу, очень туго с этим...даже в Питере. Сделал МФУ и брат давит, руками не получается вообще у него. Не заинтересованный напарник вряд ли поможет. Когда я сам его качаю все получается...показывал ему не раз, но никак не выходит. Планирую тоже к Кочевнику сходить, а там видно будет.
|
Блин в Питере нету,чото я хочу от своего 70000тысячного города))))Придется жену тренеровать
Добавлено спустя 4 минуты 17 секунд:
А вообще по ощущением(по рекомендации Кочевника)) убрав приседания,отжимания, проделав 3 занятия,все хуже стало,появляется жжение в поястнице в правой части,долго стоять не могу,начинает ныть поястница.Не знаю что и делать((((((
Месяц назад когда прыгал,приседал и тд и тп.было просто небольшой дикомфорт в поястнице.
|
| |
|
|
| |
 Lysikov 
|
|
Добавлено: Чт Сен 22, 2016 6:18 pm |
|
|
| Рома008 писал(а):
|
А вообще по ощущением(по рекомендации Кочевника)) убрав приседания,отжимания, проделав 3 занятия,все хуже стало,появляется жжение в поястнице в правой части,долго стоять не могу,начинает ныть поястница.Не знаю что и делать((((((
Месяц назад когда прыгал,приседал и тд и тп.было просто небольшой дикомфорт в поястнице.
|
Во первых: невозможно какой-либо патологический процесс быстро остановить или направить вспять. Организм система очень инерционная.
Во вторых: Ваш партнер и Вы еще только учитесь и далеко не факт, что все делается правильно. Есть и будут ошибки, что бы более-менее понять что и как делается уходит около 2-3 месяцев.
В третьих: в каком режиме идут занятия? Количество, дней в неделю и т.д.?
Уберите пока упражнение ТБС на животе, т.к. именно оно у вас вызывает больше всего дискомфорта и не можете понять -как именно его делать. Через месяц к нему вернетесь.
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
|
|
Рома008
|
|
Добавлено: Чт Сен 22, 2016 7:15 pm |
|
|
| Lysikov писал(а):
|
| Рома008 писал(а):
|
А вообще по ощущением(по рекомендации Кочевника)) убрав приседания,отжимания, проделав 3 занятия,все хуже стало,появляется жжение в поястнице в правой части,долго стоять не могу,начинает ныть поястница.Не знаю что и делать((((((
Месяц назад когда прыгал,приседал и тд и тп.было просто небольшой дикомфорт в поястнице.
|
Во первых: невозможно какой-либо патологический процесс быстро остановить или направить вспять. Организм система очень инерционная.
Во вторых: Ваш партнер и Вы еще только учитесь и далеко не факт, что все делается правильно. Есть и будут ошибки, что бы более-менее понять что и как делается уходит около 2-3 месяцев.
В третьих: в каком режиме идут занятия? Количество, дней в неделю и т.д.?
Уберите пока упражнение ТБС на животе, т.к. именно оно у вас вызывает больше всего дискомфорта и не можете понять -как именно его делать. Через месяц к нему вернетесь.
|
Занимаюсь 2 раза в неделю 3 похода по 20 раз на каждую гогу без отдыха,два раза в неделю турник брусья жим лежа(Кочевник сказал что можно)
Самое интерестное что когда кочевник давил это упражнение,я из зо всех сил сапотивлялся не обращая внимания не на поястрицу ни на что вообще,на следующий день зад разрывался,а поястница молчала дней 5
Владимир,скажите ,обязательно должны болеть на следующий день ягодицы после упражнений????
Можно ли каждый деньили через день делать псевдоиксцентрику????
|
| |
|
|
| |
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Чт Сен 22, 2016 10:33 pm |
|
|
| Рома008 писал(а):
|
...
1.обязательно должны болеть на следующий день ягодицы после упражнений????
2. Можно ли каждый деньили через день делать псевдоиксцентрику????
|
1. От многих факторов зависит, по первости -могут каждый раз болеть, потом уже не каждый, т.к. организм ко всему рано или поздно привыкает. Много зависит от подготовки помощника, он может много чего менять при выполнении: темп, амплитуду, вектор, время затяжки, начальную и конечную точки амплитуды, скорость проводки и т.д. Для подготовленного - это хорошо, для новичка -плохо , т.к.слишком много "степеней свободы" и нужно научиться все это контролировать)
2. Зависит от того- успеваете ли восстановиться, если да, то можно, если нет -то давать время на восстановление.
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
Рома008
|
|
Добавлено: Пт Сен 23, 2016 7:07 am |
|
|
| Lysikov писал(а):
|
| Рома008 писал(а):
|
...
1.обязательно должны болеть на следующий день ягодицы после упражнений????
2. Можно ли каждый деньили через день делать псевдоиксцентрику????
|
1. От многих факторов зависит, по первости -могут каждый раз болеть, потом уже не каждый, т.к. организм ко всему рано или поздно привыкает. Много зависит от подготовки помощника, он может много чего менять при выполнении: темп, амплитуду, вектор, время затяжки, начальную и конечную точки амплитуды, скорость проводки и т.д. Для подготовленного - это хорошо, для новичка -плохо , т.к.слишком много "степеней свободы" и нужно научиться все это контролировать)
2. Зависит от того- успеваете ли восстановиться, если да, то можно, если нет -то давать время на восстановление.
|
Понятно,так как пока приходится делать уиражнения в пол силы,думаю каждый день практиковать.
Вчера вечером наконец удалось делать упражнения без включения поястницы УРААААА!!!!!!!
|
| |
|
|
| |
|
Рома008
|
|
Добавлено: Вс Сен 25, 2016 4:06 pm |
|
|
Сегодня четвертое занятие провел,жена следит рукой что бы поястница не включалась,вроде все прошло нормально.
Сварил с утра станок гиперэкстензию 45градусов,пробовал позаниматся как на видео у Кочевника,вроде бы все поосто со стороны но ни тут то было тело неслушается то пресс напрягаю то пытается квадрицепц напречся,сильно забивается бицепц бедра,ягодицы то забиваются то нет,поястница в статическом напряжении вродебы.
Вобщем надо учится.
|
| |
|
|
| |
 Павел67 
|
|
Добавлено: Вс Сен 25, 2016 6:33 pm |
|
|
| Рома008 писал(а):
|
|
Сварил с утра станок гиперэкстензию 45градусов
|
Респект и уважуха!))
|
| |
|
|
| |
|
iceben
|
|
Добавлено: Вс Сен 25, 2016 7:16 pm |
|
|
| Рома008 писал(а):
|
Сегодня четвертое занятие провел,жена следит рукой что бы поястница не включалась,вроде все прошло нормально.
Сварил с утра станок гиперэкстензию 45градусов,пробовал позаниматся как на видео у Кочевника,вроде бы все поосто со стороны но ни тут то было тело неслушается то пресс напрягаю то пытается квадрицепц напречся,сильно забивается бицепц бедра,ягодицы то забиваются то нет,поястница в статическом напряжении вродебы.
Вобщем надо учится.
|
Там ноги вроде как прямые должны быть, а как это можно сделать без участия квадрицепса и бицепса ?
На поясницу можно руки класть (где-то на видео у AlexSel давненько видел - отлично помогает контролировать себя).
|
| |
|
|
| |
|
Рома008
|
|
Добавлено: Вс Сен 25, 2016 8:26 pm |
|
|
| Павел67 писал(а):
|
| Рома008 писал(а):
|
|
Сварил с утра станок гиперэкстензию 45градусов
|
Респект и уважуха!))
|
Паш ты недавно написал на форуме ,что из упражнений сейчас делаеш гиперэкстензию,вот я и решил,что тоже надо))))))Только правельно научится делать осталось
Добавлено спустя 2 минуты 51 секунду:
| iceben писал(а):
|
| Рома008 писал(а):
|
Сегодня четвертое занятие провел,жена следит рукой что бы поястница не включалась,вроде все прошло нормально.
Сварил с утра станок гиперэкстензию 45градусов,пробовал позаниматся как на видео у Кочевника,вроде бы все поосто со стороны но ни тут то было тело неслушается то пресс напрягаю то пытается квадрицепц напречся,сильно забивается бицепц бедра,ягодицы то забиваются то нет,поястница в статическом напряжении вродебы.
Вобщем надо учится.
|
Там ноги вроде как прямые должны быть, а как это можно сделать без участия квадрицепса и бицепса ?
На поясницу можно руки класть (где-то на видео у AlexSel давненько видел - отлично помогает контролировать себя).
|
Да, я смотрел все видео с форума,зеркало поставил,все вроде как говорят делаю,но всеравно как то рвано получается,то бицепц бера забивается ужастно,то жопа вдруг включится,кароче нужна координация.))))
Кстати просто на покрышке от трактора у меня лудчше получалось,задница и бицепц горели.Но поястницу приходится прямо держать,не хвотает высоты от пола
|
| |
|
|
| |
|
71igor71
|
|
Добавлено: Пн Сен 26, 2016 12:31 am |
|
|
| Рома008 писал(а):
|
|
...из упражнений сейчас делаеш гиперэкстензию,вот я и решил,что тоже надо))))))Только правельно научится делать осталось
|
"Тут у нас" ходит поговорка: "Гиперэкстензия как пистолет - может спасти, может убить" (с) Кочевник.
Так что научиться правильно - в это все упирается, видео всех нюансов не передает, это не Олимпиада быстрее/выше/сильнее. Вот в помощь, третье сверху
Вкратце: стал в станок, полностью повис вниз головой, потянул задом, пусть даже 2 см, но правильно, задом. А в пояснице такая приятная легкость образуется. Для контроля можно ладони на поясницу, одна выше, одна ниже, как только почувствовалось под пальцами движение - сразу стоп, опускаемся вниз, иначе наработается неправильный стереотип движения. Меня тогда Кочевник с кушетки согнал, мол, чего лежим-отдыхаем, на гиперэкстензию! На восьмом подходе почувствовал что к чему.
Высоты станка не хватает - доварить надо или подставить чего.
|
| |
|
|
| |
|
Рома008
|
|
Добавлено: Пн Сен 26, 2016 7:16 am |
|
|
| 71igor71 писал(а):
|
| Рома008 писал(а):
|
|
...из упражнений сейчас делаеш гиперэкстензию,вот я и решил,что тоже надо))))))Только правельно научится делать осталось
|
"Тут у нас" ходит поговорка: "Гиперэкстензия как пистолет - может спасти, может убить" (с) Кочевник.
Так что научиться правильно - в это все упирается, видео всех нюансов не передает, это не Олимпиада быстрее/выше/сильнее. Вот в помощь, третье сверху
Вкратце: стал в станок, полностью повис вниз головой, потянул задом, пусть даже 2 см, но правильно, задом. А в пояснице такая приятная легкость образуется. Для контроля можно ладони на поясницу, одна выше, одна ниже, как только почувствовалось под пальцами движение - сразу стоп, опускаемся вниз, иначе наработается неправильный стереотип движения. Меня тогда Кочевник с кушетки согнал, мол, чего лежим-отдыхаем, на гиперэкстензию! На восьмом подходе почувствовал что к чему.
Высоты станка не хватает - доварить надо или подставить чего.
|
Спасибо 
|
| |
|
|
| |
|
Павел67
|
|
Добавлено: Пн Сен 26, 2016 8:44 am |
|
|
| Рома008 писал(а):
|
|
Но поястницу приходится прямо держать,не хвотает высоты от пола
|
По моему лучше вообще не делать. С прямой поясницей только спину в тонус вводишь. Правильно всё равно так не сделаешь, может через год или два.
|
| |
|
|
| |
| |
|
|
|
|
|
Эксцентрика,начало))))) |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.