Эксцентрика,начало))))) |
Рома008    
|
 Добавлено: Вс Сен 18, 2016 10:37 pm |
|
|
Всем привет.Решил писать сдесь о попытке начать заниматся эксцентрикой.Так как достовать в личке Владимира уже не удобно.
Месяцев 9 назад заныла поястница,стало чуть чуть отдовать в ягодицу и бедро с зади,прострелов небыло ,просто дискомфорт и ограничение подвижности,хотя до пола достовал,так длилось 1 месяц .Ярешил, хватит тягать штанги,надо в больничку.Итог 2 протузии 5мм л5с1,л4л5
.Занимаюсь пол жизни всякой всячиной,бег,штанги,бокс,велик,кроссфит.
Перепробовал за 9 месяцев все что можно,закачка поястницы,просто отдых,лфк,массаж,мануал,результат ровно одинаковый.
Правдо заметил,что когда убрал штанги и оставил только турник,брусья,отжимания,бег,то в ягодицу уже не отдовало,осталось просто кагбы напряжение в правой части поястницы,это меня не устроило и решил я попробовать ЭКСЦЕНТРИКУ.Вдруг поможет!!!!
2.09.16.Сьездил к Кочевнику получил консультацию и следующие упражнения(хотя был уверен на 100%,что будет рекомендация срочно сделать жоподав)
1упр.лежа на спине нога в бок
2упр.на животе нога внутрь
3упр .на боку нога согнута
4упр.колено на боку стопа на пятке
на 3 месяца .Разрешил брусья,турник,бег.Дома через 2 дня ходил как зомби(было всем родственникам очень смешно),а людям кто меня не знал жалко.
Главная проблема эксцентрики это напарник,бесплатного найти не реально.А так 500р за занятие можно найти,правдо это будет (в ночале занятий )жопорукий,слабоумный дебил.
Вобщем уговорил свою беременную(7месяцев) жену.Ругаемся,ржем но потихоньку делаем.Для облегчения усилий пришлось сварить кушетку с приспособами.
После 2х занятий задница болит нормально.Посмотрим что будет дальше))))
|
| |
|
|
| |
|
|
 Павел67  
|
|
Добавлено: Вс Сен 18, 2016 10:52 pm |
|
|
| Рома008 писал(а):
|
|
Для облегчения усилий пришлось сварить кушетку с приспособами.
|
Что за приспособа? Шарнирный рычаг вполне облегчит задачу, если что.
|
| |
|
|
| |
|
Рома008
|
|
Добавлено: Пн Сен 19, 2016 7:16 am |
|
|
| Павел67 писал(а):
|
| Рома008 писал(а):
|
|
Для облегчения усилий пришлось сварить кушетку с приспособами.
|
Что за приспособа? Шарнирный рычаг вполне облегчит задачу, если что.
|
Он и есть))),вопрос встал как сверху он будет выглядеть,решил сделать в виде жоподава,только с брезентом по середине.
Еще в упр."на животе нога в нутрь"жене стало трудно ногу ложить,вот думаю ботинок с рычагом замутить.Хотя думмю ,что это не правельная техника с подключением спины,всяко разно пытыюсь поястницу не напрягать,всеравго наррягается(((((((.это единственное упражнение где включается спина.Володя посоветовал подушку под живот 5см,попробую
|
| |
|
|
| |
 iceben  
|
|
Добавлено: Пн Сен 19, 2016 8:25 am |
|
|
Беременную жену на таких сроках это сильно. Я, если честно, не представляю какой от нее (жены) толк вообще ? Сильно она качать не сможет, хотя на начальных этапах этой силы вполне хватит, но вот беременность.
Может подумаете еще ? 7 месяцев не шутки.
Я занимался со своей женой ровно до того момента как ей стало тяжело. Ну и она беременной не была. Причем у моей вес был где-то 67 при моем весе 84. Это я к тому, что у многих жены бывают 55-60, а мужики 80-90. То бишь, там совсем не реально.
Вы с какого города ?
p.s. напарник за деньги это, конечно, можно, вопрос только в том, что многие эти люди не имеют стимула качать тебя как положено. Тупо делают свою работу и все. И не хотят вникать. Надо еще найти такого, который более-менее заинтересуется вопросом и будет стараться вникать.
|
| |
|
|
| |
|
Рома008
|
|
Добавлено: Пн Сен 19, 2016 6:05 pm |
|
|
| iceben писал(а):
|
Беременную жену на таких сроках это сильно. Я, если честно, не представляю какой от нее (жены) толк вообще ? Сильно она качать не сможет, хотя на начальных этапах этой силы вполне хватит, но вот беременность.
Может подумаете еще ? 7 месяцев не шутки.
Я занимался со своей женой ровно до того момента как ей стало тяжело. Ну и она беременной не была. Причем у моей вес был где-то 67 при моем весе 84. Это я к тому, что у многих жены бывают 55-60, а мужики 80-90. То бишь, там совсем не реально.
Вы с какого города ?
p.s. напарник за деньги это, конечно, можно, вопрос только в том, что многие эти люди не имеют стимула качать тебя как положено. Тупо делают свою работу и все. И не хотят вникать. Надо еще найти такого, который более-менее заинтересуется вопросом и будет стараться вникать.
|
Да не ,жена не сильно напрягается,темболее я рычаги сделал,а последние 2 упражнения вообще ребенок может делать,незнаю конечно это может пока ))))
А насчет заинтересованности напарника,это только если найти тоже спинобольного,а так кроме жены никому ты нахрен не нужен))))
Вот у меня вопрос,если в упражнении "на животе нога внутрь"включается поястница,чем это может грозить для поястницы,будетли какое то обострение или это в начале тренировок нормально и у всех так происходило???
После вчерашней тренировки задница болит и бока ,но и поястница немного сковона(((
|
| |
|
|
| |
|
|
|
Павел67
|
|
Добавлено: Пн Сен 19, 2016 6:27 pm |
|
|
| Рома008 писал(а):
|
|
Вот у меня вопрос,если в упражнении "на животе нога внутрь"включается поястница
|
поясница включается, потому что "лордозишь" Подушка под живот эт правильно и сосредоточься на поджимании задницы, не надо держать любой ценой. Думай о технике, сила когда нибудь да придёт.
|
| |
|
|
| |
|
Рома008
|
|
Добавлено: Пн Сен 19, 2016 6:46 pm |
|
|
| Павел67 писал(а):
|
| Рома008 писал(а):
|
|
Вот у меня вопрос,если в упражнении "на животе нога внутрь"включается поястница
|
поясница включается, потому что "лордозишь" Подушка под живот эт правильно и сосредоточься на поджимании задницы, не надо держать любой ценой. Думай о технике, сила когда нибудь да придёт.
|
Паш, "Лордозиш"это как я понимаю силно вжимаю поястницу в кушетку???
А пойдет за место подушки мягкий кусок резины 6см толщиной???
|
| |
|
|
| |
|
Павел67
|
|
Добавлено: Пн Сен 19, 2016 6:57 pm |
|
|
| Да пойдёт наверное, главное что бы удобно было, можно просто какое нибудь одеяло сложить, смысл подкладки убрать лордоз. Лордозишь, это значит отклячиваешь задницу вверх, а нужно стараться продавит лобком кушетку, представляй что ты её протыкаешь))
|
| |
|
|
| |
|
Рома008
|
|
Добавлено: Пн Сен 19, 2016 7:04 pm |
|
|
| Павел67 писал(а):
|
|
Да пойдёт наверное, главное что бы удобно было, можно просто какое нибудь одеяло сложить, смысл подкладки убрать лордоз. Лордозишь, это значит отклячиваешь задницу вверх, а нужно стараться продавит лобком кушетку, представляй что ты её протыкаешь))
|
А если ремнем придавить таз к кушетке???или это фигня какая то)))))
|
| |
|
|
| |
|
Павел67
|
|
Добавлено: Пн Сен 19, 2016 7:20 pm |
|
|
Подавляющее большинство людей не понимает, что такое поджать задницу. Даже когда она как то поджимается, то это всё равно не то. Пока ягодичная не получит полного развития, мне это представляется малореальным. Вот то место, которое на картинке указанно стрелкой, должно гипертрофироваться, наполниться жизнью и по жесткости при напряжении ничем не уступать например накаченному бицепсу. Бедра при этом автоматически будут вкручиваться внутрь. Ко мне всё это пришло совсем недавно, после лошадиных доз стероидов))) До этого тоже всё вроде бы и работало и напрягалось как то, но полное развитие получил только сейчас. Теперь эта часть мышц откликается мгновенно, без всякого ментального усилия. Так же приобрел жёсткость самой верхней части мышцы, всё работает, над тазобедренным суставом, у самого верха подвздошной. Когда то там был лишь один жир и пустой мешок для мышц.
|
| |
|
|
| |
|
Рома008
|
|
Добавлено: Пн Сен 19, 2016 7:28 pm |
|
|
| Павел67 писал(а):
|
Подавляющее большинство людей не понимает, что такое поджать задницу. Даже когда она как то поджимается, то это всё равно не то. Пока ягодичная не получит полного развития, мне это представляется малореальным. Вот то место, которое на картинке указанно стрелкой, должно гипертрофироваться, наполниться жизнью и по жесткости при напряжении ничем не уступать например накаченному бицепсу. Бедра при этом автоматически будут вкручиваться внутрь. Ко мне всё это пришло совсем недавно, после лошадиных доз стероидов))) До этого тоже всё вроде бы и работало и напрягалось как то, но полное развитие получил только сейчас. Теперь эта часть мышц откликается мгновенно, без всякого ментального усилия. Так же приобрел жёсткость самой верхней части мышцы, всё работает, над тазобедренным суставом, у самого верха подвздошной. Когда то там был лишь один жир и пустой мешок для мышц.
|
Паш,дак пока я накачаю задницу этими упражнениями ,поястницу не убью случайно????
|
| |
|
|
| |
|
Павел67
|
|
Добавлено: Пн Сен 19, 2016 7:40 pm |
|
|
| Рома, когда я второй раз поехал к Кочевику, то при наклонах сидя на лавке у меня что то лопнуло в пояснице, на пару недель я снова стал инвалидом. Но после любой травмы полученной на этом поприще лично мне становилось всё лучше и крепче, даже после новой лопнувшей грыжи я стал гораздо более крепким чем прежде. Поясница это уже не моя тема, да и позвоночник в целом нигде не беспокоит. Косяков конечно во мне много и от них наверное никуда не деться. Не симметричную деформацию грудной клетки с рождения вряд ли можно исправить, но значительно улучшить положение дел возможно. После какого то этапа всё будет идти к лучшему, даже без занятий. Я убедился на собственном опыте, я не занимался по несколько месяцев и во мне всё равно происходили маленькие позитивные перемены. Главное пробудить задницу, я так считаю.
|
| |
|
|
| |
|
Рома008
|
|
Добавлено: Пн Сен 19, 2016 7:44 pm |
|
|
| Павел67 писал(а):
|
|
Рома, когда я второй раз поехал к Кочевику, то при наклонах сидя на лавке у меня что то лопнуло в пояснице, на пару недель я снова стал инвалидом. Но после любой травмы полученной на этом поприще лично мне становилось всё лучше и крепче, даже после новой лопнувшей грыжи я стал гораздо более крепким чем прежде. Поясница это уже не моя тема, да и позвоночник в целом нигде не беспокоит. Косяков конечно во мне много и от них наверное никуда не деться. Не симметричную деформацию грудной клетки с рождения вряд ли можно исправить, но значительно улучшить положение дел возможно. После какого то этапа всё будет идти к лучшему, даже без занятий. Я убедился на собственном опыте, я не занимался по несколько месяцев и во мне всё равно происходили маленькие позитивные перемены. Главное пробудить задницу, я так считаю.
|
Понятно,будем значит дальше пробовать,круто сказал ПРОБУДИТЬ ЗАДНИЦУ!!!!!!!!!
Добавлено спустя 4 минуты 23 секунды:
Паш ты не в курсе, если в упражнении колено на боку стопа на стопе проктический не могу сопротивлятся давлению это какая мышца слабая?????
Добавлено спустя 4 минуты 12 секунд:
Кочевник сказал еще лопату делать и встования опускания на носки по табате,лопату пока не сделал,стот ли делать одни встования на носки или это надо в тандеме с лопатой лудчше делать????
|
| |
|
|
| |
|
Павел67
|
|
Добавлено: Пн Сен 19, 2016 8:10 pm |
|
|
| Если про то упражнение, которое я думаю, то это всё для задницы, не держит потому что слабая. Про вставания на носки в тандеме с лопатой думаю ничего страшного не произойдёт в обоих случаях. Но вполне возможно, что существует и другое мнение.
|
| |
|
|
| |
|
Рома008
|
|
Добавлено: Пн Сен 19, 2016 11:05 pm |
|
|
Упр.нога на боку без отрыва пятки.Почему у Кочевника на видео упрожнение отличается от видео Борисыча.Борисыч выравнивает тело и ставит пятки на одну линию с задом.Кочевник просто ложит на бок,убирает поястничный лордоз путем сдвига ног вперед и все.
У меня почему то колено поднимается на много выше если делать как Борисыч показывает.
Как правельно???
|
| |
|
|
| |
| |
|
|
|
|
|
Эксцентрика,начало))))) |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.