Похоже, что остеопат прав, квадры короткие и не работают в полную силу.
Он говорил, что после растяжки квадров у меня осанка выправляется и голова съезжает назад. Именно в моменте. Я не знаю так это или нет, так как я себя сбоку не вижу, а по ощущениям не могу сказать прав он или нет.
Добавлено спустя 45 секунд:
С грудным до меня относительно недавно доперло, что неплохо бы покатать его на мяче. Не на фитболе, а вообще, помять. Вот сегодня мне это лишь подтвердили, что давно пора уже.
Он не знает что такое эксцентрика. Я ему сказал прямо, что занимаюсь эксцентрикой, работой на сопротивление.
Конечно, предложенные им упражнения не порвут мне спайки, но попробовать массаж на фитболе стоит.
Ты же сам пишешь про упражнения с фоам роллером и т.п. Про самомассаж.
Зачем эти широко известные в очень узких кругах термины?
Ты ему простыми словами скажи, чем и как давишь на грудной и какие потом эффекты. ))
Добавлено спустя 8 минут 16 секунд:
Просто странновато заниматься такими радикальными вещами столь долгий срок, и исключать их из анамнеза.
Остеопат мог бы и "взять дополнительную минуту", а не давать готовый шаблон для офисного тюленя. ))
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
... Нет. Кобру делал от случая к случаю, она мне тяжело давалась, если именно жопой тянуть...
Т.е. ты делаешь только то что дается "легко"? Забавный подход)
Остеопат просто констатировал, что ты не выполнял полностью рекомендации: качал БЯ и не работал с квадрами, икры и голень уже следствие.
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
Меня еще смущает следующее: если я буду просто тянуть икры без закачки степпером, то что из этого получится ? По моим субъективным наблюдениям я теперь могу сидеть на корточках без онемения в голенях.
Либо оно наступит не так, как раньше (через пару минут) а через гораздо больший промежуток времени. Недавно я сидел таким образом, как минимум, 5 минут - все было ок.
Добавлено спустя 53 минуты:
Lysikov писал(а):
Т.е. ты делаешь только то что дается "легко"? Забавный подход)
Остеопат просто констатировал, что ты не выполнял полностью рекомендации: качал БЯ и не работал с квадрами, икры и голень уже следствие.
Я же говорю, что не понял эффекта от такого выполнения как у нас по инструкции. Тянутся приводящие.
А второй вариант я, видимо, просто делал неправильно.
Попробую сегодня поделать как показано у Павла Сергеевича на youtube (выше давал ссылку). Если будет ожидаемый эффект, значит я просто пропустил этот момент и все. Или не так понял технику.
Потому что Павел Сергеевич делает кобру в виде буквы Z, а на яндекс.диске у нас нарисовано, что надо опускаться до конца, насколько я помню.
До конца опускаются люди, у которых обратная ситуация с балансом.
Твоя задача "собрав будки" держать таз нейтрально, плавно отклоняться назад и почувствовать натяжение в ПМБ. Пауза, возврат. Жопа зажата постоянно.
Амплитуда постепенно должна расти.
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
То есть встал на колени, ноги вместе, жопу зажал, начал отклоняться назад на прямых ногах. Зафиксировал в каком-то моменте, обратно. И таким образом нужно дойти до того, чтобы сесть на свои пятки ?
Одно время (вспомнил щас) тянул так с женой, довольно быстро у меня колено приближалось к груди. А потом тоже бросил.
Ты вот считаешь, что эти методы растяжки лучше, чем те, что предложил мне остеопат ?
Тряпку сначала поделал, потом забросил - некому было давить, потом вспомнил, что нужно делать, реальные результаты пошли после нее. Но это у меня, там контрактура или большая спайка, в принципе никаким другим упражнением так мощно не тянется.
ПС Щас умный вещъ скажу: со временем дошел до интересного вывода - дали упражнение - его нужно делать. Даже если не понимаешь, коряво или слишком легко. Ну и булки держать зажатыми.
забавно!
прогиб в пояснице говорит о наклоне таза, наклон таза о том что длинная головка квадрицепса не натянута, тогда что мы тянем?, возможно остальные 3 головки квадрицепса, может быть, а оно нам надо?
Нам же таз нужно поднять, тогда все тоже самое, но вжимая хвост до сглаживания лордоза в пояснице.
Кобра делается в напряжении, классический стрейтч в расслаблении, с успокаивающим дыханием, по типу пир.
перед тем как усердно тянуть квадр, его нужно греть, еще лучше прожечь все основные близлежащие группы.
И самое главное, если лежа на животе, с прижатым хвостом, пятка пассивным способом дотягивается до зада, то ни какой квадр тянуть не нужно.
_________________
If you cannot have the best, make the best of what you have.
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.