Да причём тут бросание курить. Я про силу воли в плане того, что почти месяц все время что не спал и не лежал, держал осанку. И курить бросать я никому не навязываю, личное дело каждого.
Про то что смысла нет на форуме находиться. Ну уж не стоит так гиперболизировать. Я писал о том, что стремление чрезмерное к идеалам, оно порой может не привести ни к чему хорошему. Понятное дело, если ты реально жирдяй, то сложно себя таким полюбить. Но похудеть в тоже время легче, нежели выправить свой ОДА. В общем что я имел ввиду: "Имей силы, чтобы изменить то, что можешь, имей терпение, чтобы принять то, что не можешь изменить и имей мудрость, чтобы отличить одно от другого."
И ещё, Corwin, все кто на форуме, больше я думаю хотят чтобы ничего не беспокоило, а не быть идеально ровными.
Да почему нельзя любить и гордиться? У меня такое ощущение, что ты все что я не говорю как-то гиперболизируешь сразу. Понятное дело быть нарциссом и ни к чему не стремиться это плохо. Ключевая мысль - не стоит зацикливаться на чем-то одном.
Вкалывать можно (нужно) на работе, помогая близким и т.д. В любом случае это принесет лишь пользу себе и (или) окружающим. А восстановление ОДА это процесс слишком сложный, чтобы можно было вот так просто захотеть и что-то сделать в этом направлении, чтобы принести явную пользу и заложить очередной кирпичик в фундамент будущего тела.
В принципе, как мне кажется, тут на форуме дают правильные советы новичкам, в частности Alexsel, что для устранения симптомов достаточно ходить регулярно по 5-10 км и забросить весь прочий фитнес. Конечно, супер ровным от этой рекомендации не станешь, но и зато никаких отрицательный эффектов от вышеперечисленного не будет. Я бы еще к этому добавил некую психологическую работу. Потому что стресс реально влияет, как и отношение к себе и своему телу. Если считать себя немощным инвалидом, который ничего не может, то жизнь хреновая будет. Снова уточню, что это не значит, что нужно сразу тягать все что сможешь. Просто без безумных загонов можно шкаф передвинуть или еще какую-то бытовую работу сделать. У меня лично был период, когда я наслушался врачей, что мне ничего нельзя больше 10 кг поднимать, а то трындец придет. Благодарен своему отцу, который мне, когда нужно было что-то сделать, вправлял мозги. Я помню панику, которую у меня вызывала мысль перетащить холодильник или стиралку. Затем когда в армии был, там вообще пофигу всем, что у тебя болит не болит, там я тоже таскал все что говорили. Несколько раз участвовал в переездах. Родители как-то переезжали, так мы с отцом и дядей всю квартиру перевезли можно сказать. С раннего утра до позднего вечера таскали. А раньше я как что поднимал, так я думал все хана мне и реально ощущал потом какие-то боли выдуманные. Так что важна не сама ситуация, а наше отношение к ней. Да может звучит это как-то наивно и просто, но это работает. И еще раз скажу, все относительно. Спина все равно болит порой от долго сидения, и этот принцип тут уже не работает. Допустим как я не поменяю свое отношение к сидению, спина все равно будет болеть. Но тут тоже влияет куча факторов, удобство стула, время сидения, периодичность перерывов, то чем я занимаюсь сидя. Бывает вообще не болит, бывает болит сильно. И ещё. Любую фразу, что я понаписал вырвать из контекста. А можно в целом уловить смысл.
Дабы не флудить здесь - https://spinet.ru/conference/post193787.html#193787
Продолжаю в своей теме:
Вообще долгое время пытался делать приседания, чисто на количество для здоровья, естественно без стенки. А без стенки есть грубо говоря 2 варианта:
1. Обычный присед вниз. При этом происходит завал тела вперед и колени выходят за стопы. После таких приседов я всегда ловил дискомфорт в колене.
2. Присед на стульчик. Грубо говоря сзади ставится табуретка и нужно присаживаться на неё. Но в таком случае зад отклячивается назад и при таких приседах я ловил спазм в пояснице.
Т.е. насколько я понимаю присед у стенки учит приседать вниз, не отклячивая таз назад и при этом тело не заваливается вперед. При этом лично у меня совсем другие ощущения от такого приседа. По мере снижения чувствую работу каких-то мыщц в тазу/ногах, которые при обычных приседах не чувствовал никогда. Также ощущается работа жопы, особенно в фазе подъема. Ну и верх спины тоже грузится конкретно в нижней фазе, т.к. спине непривычно быть незаваленной вперёд. Ну и само собой большой количества делать не получается, т.к. во-первых тяжело психологически долго фокусироваться на технике и делать медленно, да и мышцы устают - больше верх спины, потом жопа наверное. И верх спины я подразумеваю что это нижние и средние трапеции.
Я одно время баловался упражнением Scapular Wall Slides. Это когда прислоняешься к стене, напрягаешь зад и пресс, так чтобы совсем не было прогиба в пояснице, обе руки буквой L и поднимаешь их вверх, сохраняя прямую спину (поясница, грудной, шея - её тоже надо чуть выпрямить втянув подбородок). В общем по ощущением и присед и эти слайды прокачивают те же мышцы, только присед ещё и зад с ногами берет.
Вообще я давно уже ни на какие упражнения не надеюсь, т.к. от любых упражнений по итогу имею некий дискомфорт или боль. Но всегда хотелось чего-то делать такое, что не навредит.
Единственное что помогает всегда и безотказно - ходьба. Но тут тоже важно иметь меру. Читал тут тему VladimirD и прям завидую, что человек может бегать марафоны в его возрасте. Я если похожу быстрее/пройду больше чем надо, то ловлю сразу всякие спазмы грушевидной или ППМ. Хотя возможно если начать высыпаться каждый день, а я сплю в будни где-то 6,5 часов, что для меня мало. То тогда думаю можно будет и ходить много и спазмы не ловить.
Да и ещё я долгое время читаю товарища -
Периодически у него консультируюсь по каким-то вопросам, благо он отвечает в комментариях. Когда я впервые дорвался до этого форума, то был в шоке что нельзя делать ничего практически из упражнений будучи кривым. Хэлси же вообще против любых упражнений и одобряет только ходьбу и то только со специальными стельками.
У меня тут недавно на фоне сильного стресса заболели тазобедренные суставы, а тут я вспомнил что почти 10 лет назад делал рентген и там уже по нему был артроз ТБС 1 степени (фото есть тут на первой странице https://spinet.ru/conference/topic11087.html). И Хэлси тут мне выдал, что ходьба без стелек травмирует ТБС и типа из-за этого у меня он болит. Я конечно полагаю, что сам Хэлси носит стельки собственного производства подсмотренные у Ротбарта уже больше 10 лет и в принципе от него другого ответа ждать не стоило.
Но мой мнительный мозг это зацепило и у меня появился теперь загон, что если я буду только ходить и по много, то ТБС так и будет болеть. Поэтому я и решил снова поделать упражнения какие-нибудь, чтобы дать движение ТБС. А самые безопасные упражнения это эксцентрика (приседы у стенки, мусы и т.д.). Хотя я в глубине души понимаю, что проблемы с ТБС скорей всего по большей части из-за стресса и то что я добиваю всё это загонами.
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.