история болезни моей спины |
 Павел67     
|
 Добавлено: Ср Авг 06, 2014 1:02 pm |
|
|
| bamb00k писал(а):
|
|
Сегодня сидячая работа, спина поднывать начала к обеду.
|
Да нормально всё. У тебя пока никаких проблем. Вот когда ноет днём и ночью, сидя, стоя и лёжа, тогда это уже неприятность. Но и это ещё не трагедия.
|
| |
|
|
| |
|
|
 bamb00k 
|
|
Добавлено: Ср Авг 06, 2014 1:17 pm |
|
|
Павел, так то я чувствую проблему и днем и ночью и в любом положении. Сама боль проявляется сильнее всего когда долго сидишь, но в принципе нытье в разной степени чувствуется всегда.
Понимаешь, там будто стянуто все в этой области и хрустит при движении.
До того как я начал делать мусы, ныть начинала уже спустя минут 20 сидения.
Сейчас после трех дней активного мусоделания, с каждым днем боль становится все меньше именно при сидении, т.е. я не чувствую что там что то глобально меняется, но факт остается фактом - в данный момент сижу, печатаю этот пост и нытья почти не чувствую.
Добавлено спустя 10 часов 13 минут 40 секунд:
Как говорит Борисыч прошу прощения за лёгкое порно
Заснял видео мусов:
Мусы:
Добавлено спустя 19 минут 38 секунд:
З.Ы. лучше смотреть без звука)
|
| |
|
|
| |
|
дима40
|
|
Добавлено: Чт Авг 07, 2014 12:14 am |
|
|
| Рано еще мусы делать. Работает все,что можно, кроме попы, очень редко она пробует "включиться". Я бы их вообще не делал сейчас. Можно долго делать не правильно. А когда попа включится, можно с первого раза сделать правильно. До определенного момента некоторые упражнения лучше вообще не делать. И надо, конечно, чтобы показали-научили-проконтролировали. Самому сложно. Все ИМХО.
|
| |
|
|
| |
|
Павел67
|
|
Добавлено: Чт Авг 07, 2014 6:01 am |
|
|
| Задница на вид накачана, но чёт не работает. Спина в основном фигачит.
|
| |
|
|
| |
|
bamb00k
|
|
Добавлено: Чт Авг 07, 2014 8:11 am |
|
|
А с утра просыпаюсь, усталость в жопе и бицепсе бедра особенно.
А как понять что спина фигачит? Не чувствую её ни в процессе ни с утра.
|
| |
|
|
| |
|
|
 кочевник
|
|
Добавлено: Чт Авг 07, 2014 8:13 am |
|
|
И.п. как на 24 сек. Внутреннее ощущение как будто делаешь не наклон а таз подаешь вперед и вверх одновременно, внизу до того момента как идет переход на брюхо, целевая мышца должна быть всегда в работе.
В спине вообще ни какого движения быть не должно, она просто висит на тазе
|
| |
|
|
| |
 PrYanik 
|
|
Добавлено: Чт Авг 07, 2014 9:04 am |
|
|
| bamb00k писал(а):
|
Павел, так то я чувствую проблему и днем и ночью и в любом положении. Сама боль проявляется сильнее всего когда долго сидишь, но в принципе нытье в разной степени чувствуется всегда.
Понимаешь, там будто стянуто все в этой области и хрустит при движении.
До того как я начал делать мусы, ныть начинала уже спустя минут 20 сидения.
Сейчас после трех дней активного мусоделания, с каждым днем боль становится все меньше именно при сидении, т.е. я не чувствую что там что то глобально меняется, но факт остается фактом - в данный момент сижу, печатаю этот пост и нытья почти не чувствую.
Добавлено спустя 10 часов 13 минут 40 секунд:
Как говорит Борисыч прошу прощения за лёгкое порно
Заснял видео мусов:
Мусы:
Добавлено спустя 19 минут 38 секунд:
З.Ы. лучше смотреть без звука)
|
Когда действительно в мусах работает задница, потом после 10 раз на на нее сесть ОЧЕНЬ больно, сразу поймешь, что делаешь все ей😊
|
| |
|
|
| |
|
bamb00k
|
|
Добавлено: Чт Авг 07, 2014 9:08 am |
|
|
Хм..интересно почему если я делаю неправильно, у меня улучшение состояния идет?
С утра так поднывает слегка, зато потом сижу целый день чувствую себя хорошо.
Вчера заболела только под ночь уже можно сказать, это после работы где сидел, вождения где сидел, с другом катался на машине где сидел..
|
| |
|
|
| |
|
PrYanik
|
|
Добавлено: Чт Авг 07, 2014 9:13 am |
|
|
| bamb00k писал(а):
|
Хм..интересно почему если я делаю неправильно, у меня улучшение состояния идет?
С утра так поднывает слегка, зато потом сижу целый день чувствую себя хорошо.
Вчера заболела только под ночь уже можно сказать, это после работы где сидел, вождения где сидел, с другом катался на машине где сидел..
|
Ну может пару раз попа включается, а это уже для замученной спины праздник😊
|
| |
|
|
| |
 AlexSel 
|
|
Добавлено: Чт Авг 07, 2014 9:15 am |
|
|
Трофику улучшаешь в гипертонусных мышцах разгибателях спины - на следующий день легче.
Но постепенно еще больше повышается их тонус (а жопы - в меньшей степени) - и в перспективе ухудшение. У тебя по видео четко видно, что стереотип неправильный движения.
Попробуй в исходном положении зажать зад а потом в статике максимально расслабить спину и "повесить" корпус на позвоночник. Секунд 20-30 может занять сначала. Если почувствовал что жопа болит а поясница расслабилась, то это вот оно, то что нужно.
|
| |
|
|
_________________ Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
| |
|
bamb00k
|
|
Добавлено: Чт Авг 07, 2014 9:18 am |
|
|
Алекс, я ж делал раньше кучу упражнений, где спина работает - лучше не становилось.
Ну я же поджимаю зад в ип, видимо дальше он уже вырубаться начинает.
|
| |
|
|
| |
|
дима40
|
|
Добавлено: Чт Авг 07, 2014 9:19 am |
|
|
| bamb00k писал(а):
|
Хм..интересно почему если я делаю неправильно, у меня улучшение состояния идет?
|
"Кровь гоняешь". Многим и от ЛФК лучше становится, и от ходьбы, и "девять кусков парчи" хотя и ходят не правильно и упражнения все делают не правильно, но "кровь погоняли", подвигались и получше стало. Это обычно у тех, кто "убит" еще не окончательно.
Но мышцы у тебя работают "не те". И если будешь продолжать делать, руки лучше держи на груди под шеей скрестив, а не за головой, а то руками шею тянешь ко всему прочему еще.
|
| |
|
|
| |
|
AlexSel
|
|
Добавлено: Чт Авг 07, 2014 9:19 am |
|
|
Важно в этом упражнении максимально вкрутить в себя крестец и максимально скруглить поясницу. Дернулась поясница во время движения - уже ошибка.
Можно, наверное, без эксцентрики добиться мусами прогресса, при максимальном понимании упражнения и пристальном самоконтроле, но очень будет долго и муторно.
Добавлено спустя 2 минуты 2 секунды:
Да, подбородок всегда прижат. Во всех упражнениях. Это Дима правильно отметил.
Добавлено спустя 5 минут 11 секунд:
И конечно мусы лучше, чем становая, ГЭ спиной, наклоны, "рыбка".
Т.к. мусы биомеханически правильное упражнение для спинальника, а то что ты делал до - неправильные.
Нужно смотреть как сокращается мышца: есть самое короткое положение, есть срединное, есть длинное. Если мышца работает от положения "чуть дальше середины к удлиненному" до "максимально удлиненного", то толк будет в общем-то.
А если в "короткую" сторону - будет капец.
|
| |
|
|
_________________ Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
| |
|
bamb00k
|
|
Добавлено: Чт Авг 07, 2014 9:28 am |
|
|
Т.е. главная ошибка, то что движение идет в спине? А должно быть только в тазе?
Подбородок прям до касания прижать?
Ну просто не было еще эффекта такого ни от одних упражнений..
Хочу научиться правильно, буду стараться
|
| |
|
|
| |
|
дима40
|
|
Добавлено: Чт Авг 07, 2014 9:40 am |
|
|
Мышцы поясницы и спины максимально расслаблены.
Подбородок к груди, но без излишнего напряжения.
Есть видео мусов где-то. Посмотри и "прочувствуй" движение, и посмотри как ты делаешь. Попробуй исключить ошибки и сними опять видео, сравни, опять найди и исключи ошибки и т.д. Но долого будешь учиться реально, с моей точки зрения "игра не стоит свеч". Это далеко не основное упражнение, а дополнение к основе, когда один и хочешь "размяться" - вот тут и приходят на помощь "мусы", приседы и т.д. Но без системы - это все "полумеры" - затрагивают только определенные участки. Либо если человек не плохо развит и все более-менее нормально, для поддержания "формы" и правильного стереотипа.
|
| |
|
|
| |
| |
|
|
|
|
|
история болезни моей спины |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.