Моя тема  |
 iceben     
|
 Добавлено: Вт Дек 22, 2015 5:39 pm |
|
|
| Не не, за верхние, Володя. Я прислушиваюсь к советам форума, но делаю в итоге исходя из своих ощущений. Если я чувствую, что эффекта нет, то после нескольких раз исключаю. Я просто могу позволить себе делать только то, что приносит максимальную эффективность, так как за занятия надо платить, а позволить себе платить я могу только за 8 занятий в месяц.
|
| |
|
|
| |
|
|
 Lysikov 
|
|
Добавлено: Вт Дек 22, 2015 5:44 pm |
|
|
| iceben писал(а):
|
|
...делать только то, что приносит максимальную эффективность...
|
Понятно. Ситуация сложная. Просто некоторые вещи необходимо делать достаточно долго без видимого, по началу, результата.
В твоем случае тоже получается некоторый эксперимент: попытка искать и использовать максимально эффективные приемы, которые дают результат немедленно. Что тоже очень интересно.
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
 AlexSel  
|
|
Добавлено: Вт Дек 22, 2015 5:46 pm |
|
|
| Я дома по примерно такой же схеме, как Виталик, занимаюсь. В принципе, с самого начала так и было.
|
| |
|
|
_________________ Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
| |
|
iceben
|
|
Добавлено: Пт Янв 29, 2016 12:00 pm |
|
|
В своей работе над грудным (барабан, вертикальная давилка, лежачая давилка со спины) дошел до того момента, что меня прилично продавливают, лежа на мате, при этом мне не больно, но физически страшно давиться глубже.
Раньше я такого не испытывал, потому что грудной так не раздвигался вширь. А сейчас я это ощущаю как он расширяется и насколько, когда давлю его со спины, но сейчас мне просто физически тяжело давиться дальше определенной глубины и страшно (мало ли травму какую сделаю).
Спайки новые есть, но давненько уже не могу порвать их на давилке. Руками бы рвануло как обычно.
Кто-то испытывал что-то подобное ?
|
| |
|
|
| |
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Пт Янв 29, 2016 3:12 pm |
|
|
| iceben писал(а):
|
|
... но физически страшно ... просто физически тяжело
|
Чего больше: страшно или тяжело? 
Попробуй поиграть для грудного (лежа на спине и на животе, да и на боку тоже):
- жесткостью опоры для тела в сторону более жесткой (убрать мат или положить более жесткий)
- ходом рычага, т.е. планки давления- сделать её чуть ближе к оси, это изменит вектор давления
- еще порекомендовал бы изменить темп и скорость давления,а так же типы дыхания (на вдохе, на выдохе и т.д.), но это лучше показать. Пока попробуй реализовать первые два пункта.
Барабан- поделай на выдохе, как в процессе давления, так и на паузе: выдох-затяжка-давление-подъем-вдох. Это уберет помощь брюшной полости и уменьшит силу удержания и можно увеличить полезную амплитуду.
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
|
|
iceben
|
|
Добавлено: Пт Янв 29, 2016 3:25 pm |
|
|
Жесткость ок.
Ход рычага - можно, хотя планка итак стоит в 35 см от оси.
На вдохе я давно уже не давлюсь. Мне в голову сильно дает и, субъективно, эффект от такой давилки хуже, чем на расслабоне давиться, т.е., просто лежа.
Темп самостоятельно уже изменяли, эффект ощущал. Тут можно не показывать
На барабан вроде не жалуюсь пока. Исключительно лежачую описывал.
|
| |
|
|
| |
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Пт Янв 29, 2016 3:57 pm |
|
|
| iceben писал(а):
|
|
...На вдохе я давно уже не давлюсь. Мне в голову сильно дает ...
|
Знакомо.
1. Голова ниже груди? Если нет, то подложи маты так, что бы голова свешивалась пониже.
2. Делай обязательно барабан в легком режиме после давилки на животе. Меня отпускало сразу, уже под барабаном. Но тут нужно подобрать количество и качество. В общем- рекомендую совмещать.
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
Последний раз редактировалось: Lysikov (Пт Янв 29, 2016 4:00 pm), всего редактировалось 1 раз
|
| |
|
iceben
|
|
Добавлено: Пт Янв 29, 2016 3:58 pm |
|
|
1. Голова не ниже.
2. В смысле, отпускало ? Не уловил о чем ты.
|
| |
|
|
| |
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Пт Янв 29, 2016 4:02 pm |
|
|
| iceben писал(а):
|
1. Голова не ниже.
2. В смысле, отпускало ? Не уловил о чем ты.
|
2. После давилки на животе- давало сильно в голову, прям "набухала" и на следующие день-два -болела сильно. Как начал сразу делать барабан, то - отпускало сразу и голова ясная и легкая. А теперь и сама давилка не торкает сильно.
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
iceben
|
|
Добавлено: Пт Фев 19, 2016 7:58 am |
|
|
Ребята, подскажите пожалуйста пару-тройку наиболее эффективных изолированных упражнений на ягодичную группу.
С партнером.
ТБС на спине не подойдет, не с кем делать: жена не осиливает, а партнер не шарит в этом.
Нужны эффективные, но в тоже время легко выполняемые с партнером и не требующие от него огромных усилий.
На мой взгляд это олень, например. Но хотел бы услышать вашего совета.
|
| |
|
|
| |
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Пт Фев 19, 2016 8:18 am |
|
|
| iceben писал(а):
|
...Нужны эффективные, но в тоже время легко выполняемые с партнером и не требующие от него огромных усилий.
|
Рычаг под барабан/маятник есть же. Сделай уже "тряпку":
для давильщика -никаких усилий. Не забывай только тянуть пятку к попе, а коленом давить от себя, т.е. не разгибать ногу в колене, а наоборот сгибать. При каче одной ноги: ложись чуть по диагонали: качаем правую- голова вправо, ноги влево. Для усложнения можно заводить согнутую ногу дальше центральной линии- к противоположному плечу, т.е. делать больше преднатяг БЯ.
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
iceben
|
|
Добавлено: Пт Фев 19, 2016 8:28 am |
|
|
| А без тряпки упражнения ? Рычаг попробую сделать, просто я еще с полтора месяца буду бОльшую часть времени в неделю жить вне МФУ.
|
| |
|
|
| |
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Пт Фев 19, 2016 8:40 am |
|
|
| iceben писал(а):
|
|
А без тряпки упражнения ?
|
Можно поделать в режиме концентрика+эксцентрика. Давильщик "повисает" или садится на колено твоей ноги, а ты первые 10 движений его поднимаешь от нижнего в и.п.(т.е. возврат в и.п. через концентрику), потом ты устаешь и тебя докачивают в обычном режиме. Тоже не требует сверхусилий.
Третий вариант: все как обычно, но ты сопротивляешься в пол-силы(или еще меньше), до усталости, а потом опять же начинаешь пытаться сопротивляться в полную силу.
Оба варианта проверены лично: меня так супруга качает в любом упражнении. Только третий способ в моем случае- затратный по времени до усталости, на некоторых упрах, качать приходится по 15-20 движений.
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
iceben
|
|
Добавлено: Пт Фев 19, 2016 8:44 am |
|
|
То бишь закач ТБС на спине наиболее эффективное упражнение для БЯ ? Другие уже менее эффективны ?
И насчет тряпки подскажите как ее прикрепить на рычаг, чтобы не каталась и т.п. ? И что там за материал ?
|
| |
|
|
| |
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Пт Фев 19, 2016 8:55 am |
|
|
| iceben писал(а):
|
Другие уже менее эффективны ?
И насчет тряпки подскажите как ее прикрепить на рычаг, чтобы не каталась и т.п. ? И что там за материал ?
|
Нет, просто это тебе знакомо, а другие -нужно показывать, обучать. Например вот это: но видео нужно переснять, есть некоторые неточности в исполнении, делалось давно, для контроля техники исполнителя. Давить можно и руками, как на сгибаниях сидя.
Можно поделать "лунги", они тут обсуждались: только без весовой нагрузки. Можно и рычагом подавить:
У меня тряпка никак не закреплена, она никуда не катается. Сделана из брезента в 2-3 слоя.
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
| |
|
|
|
|
|
Моя тема |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.