Развитие ягодичных мышц  |
Corwin    
|
 Добавлено: Пн Янв 26, 2015 11:01 pm |
|
|
|
|
Последний раз редактировалось: Corwin (Пт Мар 03, 2017 9:07 pm), всего редактировалось 1 раз
|
| |
|
|
 lahim  
|
|
Добавлено: Вт Янв 27, 2015 9:00 am |
|
|
| Corwin писал(а):
|
|
Миш,а это ты когда-то обсуждал вот это?
|
Было дело. Ну это халявные тесты. Второй тест это жопомост, который я делаю в более сложном варианте с блином на пузе. Вот гэ сделать на 25 раз это да.
|
| |
|
|
_________________ Информация по силовым упражнениям при остехондрозе
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
| |
 grbest 
|
|
Добавлено: Вт Янв 27, 2015 9:55 am |
|
|
| Еще Кочевник,будучи на форуме,доступно расписал негодность данного теста как теста.Сам еще раз почитал,тут речь скорее о просто слабых ягодицах,а не о "выключенных" в следствии функциональных блоков.
|
| |
|
|
| |
|
Corwin
|
|
Добавлено: Вт Янв 27, 2015 5:24 pm |
|
|
|
|
Последний раз редактировалось: Corwin (Пт Мар 03, 2017 9:07 pm), всего редактировалось 1 раз
|
| |
|
lahim
|
|
Добавлено: Вт Янв 27, 2015 5:25 pm |
|
|
| Corwin писал(а):
|
|
Я не тест имел ввиду.Там есть упр.для "начального" уровня...Сам я сейчас второй день пробую глут бридж на двух ногах.
|
На чем делаешь? Что под спиной (диван, кровать, пол)? Фиксируешь верхнее положение? Имхо, это важно - зафиксировать и медленно вниз.
Как успехи?
|
| |
|
|
_________________ Информация по силовым упражнениям при остехондрозе
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
| |
|
|
|
Corwin
|
|
Добавлено: Вт Янв 27, 2015 5:37 pm |
|
|
|
|
Последний раз редактировалось: Corwin (Пт Мар 03, 2017 9:08 pm), всего редактировалось 1 раз
|
| |
 AlexSel 
|
|
Добавлено: Вт Янв 27, 2015 5:57 pm |
|
|
| Попробую, пожалуй, тоже глютбридж дома. Полагаю, поясница уже позволит. Раньше не мог себе позволить упражнения в которых трудно изолировать поясницу от работы.
|
| |
|
|
_________________ Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
| |
|
Corwin
|
|
Добавлено: Вт Янв 27, 2015 6:04 pm |
|
|
|
|
Последний раз редактировалось: Corwin (Пт Мар 03, 2017 9:08 pm), всего редактировалось 1 раз
|
| |
|
AlexSel
|
|
Добавлено: Вт Янв 27, 2015 6:08 pm |
|
|
| Это продвинутое упражнение для здоровых людей. Оно сложное, многосуставное, в нем нет возможности полностью держать поясницу в статике.
|
| |
|
|
_________________ Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
| |
|
Corwin
|
|
Добавлено: Вт Янв 27, 2015 6:18 pm |
|
|
|
|
Последний раз редактировалось: Corwin (Пт Мар 03, 2017 9:08 pm), всего редактировалось 1 раз
|
| |
|
lahim
|
|
Добавлено: Вт Янв 27, 2015 6:22 pm |
|
|
В общем - у всех свои сложности. Меня например системно клинит на ГЭ. Леня ногу поднять не может в сторону, зато поднимает телеки по 200 кг. Саша делает ГЭ на 25 раз, но боится делать тривиальное упражнение глютбридж.
Добавлено спустя 1 минуту 9 секунд:
| Corwin писал(а):
|
|
Я раньше его пробовал делать-раз по 30 легко получалось(потом надоедало просто),теперь понимаю,что делал поясницей.
|
я делаю на диване спиной - это сложнее. на одной ноге и с блинчиком 10 кг на пузе.
|
| |
|
|
_________________ Информация по силовым упражнениям при остехондрозе
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
| |
|
Corwin
|
|
Добавлено: Вт Янв 27, 2015 6:24 pm |
|
|
|
|
Последний раз редактировалось: Corwin (Пт Мар 03, 2017 9:08 pm), всего редактировалось 1 раз
|
| |
 Putilov 
|
|
Добавлено: Ср Янв 28, 2015 9:35 pm |
|
|
| Corwin писал(а):
|
|
.Меня интересует вариант на полу и без груза на животе.Фиксируешься ли в верхнем положении,медленно или быстро потом опускаешься обратно...
|
Попробуйте так...в начале движения, скруглите поясницу в самом низу и сожмите ягодицы,что есть сил, как будто защищаете свою честь, ну или наоборот кого то лишаете её, как Вам больше нравится. И вот в таком положении, либо убегая от кого то или догоняя, медленно подайте таз вверх, стараться за счёт ягодиц вкручивая их внутрь. Лордоз не распрямлять, круглить, что бы вырубить поясницу. Круглить именно за счёт ягодиц а не брюшного пресса. И вот в верхней точке со сжатыми ягодицами и без лордоза, потянуть эту конструкцию ещё вверх, что бы квадрицепсы натянулись и задрожали, как высоковольтные провода. И в этом положении так же можно, не расслабляя ягодиц, попробовать осадить медленно таз вниз. Если поймаете напряжение в ягодицах и принудительно осаживая другими мышцами таз, то почувствуете эксцентрическое растяжение. Это поможет понять движение. То что я сказал, не обязательно истина, а просто моё видение этого упражнения. Пробуйте, разные варианты, ищите напряжение ягодиц.
|
| |
|
|
| |
|
Corwin
|
|
Добавлено: Ср Янв 28, 2015 10:28 pm |
|
|
|
|
Последний раз редактировалось: Corwin (Пт Мар 03, 2017 9:08 pm), всего редактировалось 1 раз
|
| |
|
Putilov
|
|
Добавлено: Ср Янв 28, 2015 10:58 pm |
|
|
| Удар кулаком исходит из поясницы. Без функциональной задницы просто сорвёте спину. Ну или это будет непутёвый удар, таким честь не спасти. Так что тренируйте ягодицы, на все случаи жизни.
|
| |
|
|
| |
| |
|
|
|
|
|
Развитие ягодичных мышц |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.