lahim, не думайте пожалуйста что я доимелся, я стараюсь выделить то что полезно, мне это самому нужно не меньше чем вам и другим.
По фото; увы все банально, в И.П. кифоз компенсируется избыточным лордозом, в конечном кифоз не изменен, а положи кг 70 вы упадете вперед, таким разворотом стоп вы лишаете себя дополнительной площади опоры, и переводите нагрузку на подушечку под суставом большого пальца ноги, это смещает акцент с икроножной мышцы .
Но главное что работает не глубокий слой, а мышца выпрямляющая позвоночник
http://www.eurolab.ua/img/anatomy/a_473_5.jpg.
Как видите у нее 3 языка, между ними так же может быть дисбаланс включения.
Мне думается что больше току от просто выпрямления грудного отдела в нижнем положние, так будет тенденция к выпрямлению, и точку приложения силы надо менять, данная точка приложения не затронет вернего грудного отдела.
Впрочем дело исключительно ваше, ваш организм, и только вам решать, но все же год занятий это срок.
Насчет кифоза, мне не кажется, что он критично большой в нижнем положении. Посмотрел картинки на тему front squat, определенный кифоз допустим. Мне скорее не нравится недостаточный прогиб в нижней точке.
Вот исходное положение Eric Cressey (признанный спец в области техники приседа и тяги, коуч)
Даже на идеальной рисованной картинке показан определенный кифоз.
Но, конечно, нужно работать над дальнейшим совершенствованием и исходного и конечно положения и перемещения между ними. И только на базе хорошей техники двигаться вперед.
А вот по поводу положения стоп - не соглашусь. Возможно, ракурс неудачный, но у меня достаточно широко стоят ноги и поэтому и разворот стоп большой. Колени идут над стопами, что и является общепризнанным вариантом. Есть сторонники параллельной постановки стоп, но я к ним не отношусь. Попробую кстати сделать снимки во фронтальной плоскости, чтобы было видно как работают колени. Вес у меня на внешней стороне стопы и на пятках.
У эрика мяса много, поэтому с боку кажется горбик.
Вот его работа
правда много спорного?
картинки это не идеал, почему ОЦТ находится на грифе штанги?
И самое главное, станет ли например Неформал, прямым если будет заниматься по этим лекалам?
Ну ОЧЕНЬ сомнительно.
1. Окончательно избавился от болей в шее. Ну уверен, что это - моя заслуга, но все равно позитив.
2. Заметно лучше и функциональнее стали колени. Могу сесть со штангой достаточно глубоко, чего раньше категорически не мог. Колени практически не беспокоят.
Из негатива:
Поясницу и правую ногу периодически подклинивает. Иногда весьма сильно. Последний месяц побаливает правое плечо, мешает делать жим стоя.
Вес: вес колеблется в диапазоне 71-73 кг.
Что удалось в тренировках:
1. Начал приседать с приличным (для моей хреновой формы) весом 30 кг на груди довольно уверенно, без последствий.
2. Начал осваивать становую тягу. Вчера, например, работал с весом 62,5 кг без каких-либо неприятных ощущений.
3. Вернулся к тренировкам кисти, сжимаю CoC #1 на 2 раза правой (не каждый раз, иногда только 1 получается). На работе это не могут повторить люди, которые весят около 100 кг. Люди моей комплекции даже и близко не сжимают этот испандер. Но у нас в общем народ довольно хилый от физического труда далекий.
Что не удалось:
1. Тренироваться регулярно. Стараюсь проводить две тренировки в неделю, но по разным обстоятельствам в среднем получается 1.5.
2. Улучшить осанку. Абсолютно не увеличилась гибкость ГОП, подвижность таза вроде бы получше, но все равно, не могу нормально приседать с прямой вертикальной спиной.
Какие планы на будущий год.
1. Усилить работу с растяжкой ГОП, улучшением техники приседа.
2. В становой дойти до 70 кг в качестве рабочего веса, в зомби-приседе до 40-50 кг, научиться приседать с палкой над головой. 3 раза сжимать CoC № 1 правой и 1 раз левой. И чтобы было без негативных последствий.
3. Тренироваться регулярно (это самое сложное по ряду причин).
4. Спать 8-9 часов еженощно. Почему-то это тоже пока не получается.
3. Вернулся к тренировкам кисти, сжимаю CoC #1 на 2 раза правой (не каждый раз, иногда только 1 получается). На работе это не могут повторить люди, которые весят около 100 кг. Люди моей комплекции даже и близко не сжимают этот испандер. Но у нас в общем народ довольно хилый от физического труда далекий.
Использую отечественный аналог
Начал с FoH 3(55кг) не мог сжать до конца, потом уже сжимал на пару раз FoH 4 (80кг) при своем весе 70кг
Я бы порекомендовал купить еще ниже уровнем экспандер, CoC 0.5 или даже Trainer. Предплечье быстро качается, но его надо сильно нагружать, а это надо раз 15 сжимать до конца, а с вашими на 1 раз долго будете накачивать. Ну и Power ball еще попробуйте, 1,5 мин активного вращения и предплечья надо тушить
3. Вернулся к тренировкам кисти, сжимаю CoC #1 на 2 раза правой (не каждый раз, иногда только 1 получается). На работе это не могут повторить люди, которые весят около 100 кг. Люди моей комплекции даже и близко не сжимают этот испандер. Но у нас в общем народ довольно хилый от физического труда далекий.
Использую отечественный аналог
Начал с FoH 3(55кг) не мог сжать до конца, потом уже сжимал на пару раз FoH 4 (80кг) при своем весе 70кг
Я бы порекомендовал купить еще ниже уровнем экспандер, CoC 0.5 или даже Trainer. Предплечье быстро качается, но его надо сильно нагружать, а это надо раз 15 сжимать до конца, а с вашими на 1 раз долго будете накачивать. Ну и Power ball еще попробуйте, 1,5 мин активного вращения и предплечья надо тушить
Спасибо, у меня есть Trainer. Я сжимаю его правой 20 раз. А насчет Power Ball не слышал, казалось, что это - лажа какая-то. Хорошая штука?
А сколько Вы нагружали предплечье? Какой объем нагрузки и как часто?
А почему только про одну руку пишите? Понятно, что она сильней, но не на столько же. А то будет вот так (шутка)
Я тоже скептически относился к powerball, даже в подарок его попросил, чтобы свои деньги не тратить Но как оказалась, штука очень полезная. В любом торговом центре есть магазинчики с подарками, вон в ник можно покрутить, только крутить для эффекта надо не 10 сек как все делают, а от минуты.
А экспандером каждый день тренировался, подход на разминку легким экспандером, и два рабочих подхода тяжелым.
Еще есть хорошее упражнение. Тут уже выкладывали видео, с накручиванием нитки с весом на палку. Там, правда, делали это на весу, что очень сильно тратит силы на удержание. Для чистой проработки предплечья эту палку кладут на стойку и крутят. В Вашем случае привязываете по середине грифа веревку, на нее блины и крутите. Два подхода на разминку, 5 и 10кг соотв-но, и рабочие подходы до отказа, кг на 20+ веса. Закручиваем по часовой.
Последнее время беспокоит больше всего грудной отдел позвоночника. Какие-то довольно противные боли в "горбе" (межлопатье). Приходится много сидеть да еще на неудобном кресле. Для снятия делаю релиз с помощью маленького мячика, который катаю между лопаток, прижавшись спиной к шкафу.
Не ссы, это обычные боли качка хондрозника с порванной спиной. Всё так и было. Не качаешься, жить можно, только за штангу чуть тяжелее швабры, грудной ноет, ночью рука немеет. Сначала от определённых упражнений,а потом в обще от любых. Жду результаты теста, болтаешь много. Диме приседания у стены обещал и давай меж табуреток, блинов побольше положи. Посмотрим, что ты там накачал.
Не ссы, это обычные боли качка хондрозника с порванной спиной. Всё так и было. Не качаешься, жить можно, только за штангу чуть тяжелее швабры, грудной ноет, ночью рука немеет. Сначала от определённых упражнений,а потом в обще от любых. Жду результаты теста, болтаешь много. Диме приседания у стены обещал и давай меж табуреток, блинов побольше положи. Посмотрим, что ты там накачал.
За метлой следи. Интеллигентно общаемся. В след раз потру без предупреждений.
Тут уже выкладывали видео, с накручиванием нитки с весом на палку. Там, правда, делали это на весу, что очень сильно тратит силы на удержание. Для чистой проработки предплечья эту палку кладут на стойку и крутят. В Вашем случае привязываете по середине грифа веревку, на нее блины и крутите. Два подхода на разминку, 5 и 10кг соотв-но, и рабочие подходы до отказа, кг на 20+ веса. Закручиваем по часовой.
ИМХО нитка с грузом на весу должна прорабатывать всю спираль, от пальцев ног через зад/спину/плечи на кисти, по принципу рессоры - вот такой )
Смыселу с чистой проработки если плечики отрываются? Но это исключительно с точки зрения эксцентрики, как я ее понимаю.
(шутка)
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.