Вы тут здесь упражнение "Попа и табуретка" не хаяйте! Шикарное упражнение, я ним спасался. Его понять нужно, как и все остальные.
А вот вышеуказанные в исполнении - фигня, как и ожидалось тянут спиной и бицепсом.
Ну бицепс бедра - тоже вещь полезная. А что касается последнего видео, где хорошо все видно. То я не вижу существенных движений в ПОП, все разгибания идут в тазобедренном суставе. Следовательно, спина работает в статике, а основная динамическая нагрузка ложится на ягодицы и бицепсы бедра.
Снимите видео своего исполнения "Попа и табуретка", распишите технику. Будет польза и конструктив, а не просто голословная критика.
Добавлено спустя 7 минут 2 секунды:
Huggies писал(а):
Если говорить про научные данные, то например вот, любопытно про напрягатель широкой фасции:
Предупреждение: Чтение научных публикаций — впринципе тупик, практика ушла гораздо дальше и де-факто опровергла множество научных публикаций с колоссальной разницей, де-юро вся практика считается "антинаучной"
Спасибо. Жалко, что в статьях дано мало информации о технике выполнения движений, темпе, режиме и т.п. Некоторые упражнения вообще непонятно, что из себя представляют. Например "single limb squat" - приседы на одной ноге, но непонятно, какие. То ли пистолетик, то ли еще какие. На какую глубину и т.п.
Еще немного информации об авторе. Силовые показатели Брета: тяга 272 кг, присед 187 кг, жим 142 кг. Нижняя часть четко доминирует над верхней, особенно сильна тяга, конечно. На видео видно, как хорошо развита мускулатура бедер и ягодичной группы у атлета. Так что он - не только теоретик, но и практик тренинга ягодиц и не только.
Попробовал поп-мост в разных вариантах. Ощущения такие. Базовый вариант (две ноги на полу) достаточно проблематичный для меня. Без отягощения - слишком простой, нагрузки почти не чувствуешь. А вот водрузить штангу довольно сложно. У Брета есть даже статья на эту тему )) Но рецепты оттуда мало годятся. В общем или надо иметь здоровенные блины или партнера. Кроме того, сусанин верно заметил - давит, собака. Конечно пустой легкий гриф не особо сильно давит, но все равно ощущается, представил себе, если собрать хотя бы кил 50. Конечно можно всякие прокладки, обертки использовать, но это уже определенный геморой.
А вот мост на одной ноге - понравился. По ощущением неплохо грузит всю заднюю поверхность, включая бицепс бедра, БЯ. Квадрицепс и голень не ощущал. Спина тоже заметно не подключалась. Наверное включу это упражнение на постоянной основе.
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.