Мышцы, которые принято относить к группе ягодичных, составляют один из самых крупных и сильных мышечных массивов в теле человека. Эти мышцы не только придают привлекательность фигуре, но и играют важнейшую роль в поддержании вертикального положения тела, разгружают мышцы спины. Слабость ягодичных мышц приводит к переднему наклону таза, что в свою очередь влечет за собой много неприятностей.
К сожалению, согласно исследованиям, приседания не нагружают ягодицы в должной мере. Активизация ягодичных мышц при приседаниях заметно меньше, чем квадрицепсов, например. Особенно, если приседания выполняются не на полную глубину. Более того, чрезмерное увлечение приседаниями может привести к нарушению мышечного баланса, в результате которого будет формироваться передний наклон таза (за счет доминирования квадрицепсов и разгибателей спины).
Следовательно, для пропорционального развития необходимо специально тренировать ягодичные мышцы. Как это делать? Информация на эту тему будет собираться в данной ветке.
К сожалению, согласно исследованиям, приседания не нагружают ягодицы в должной мере. Активизация ягодичных мышц при приседаниях заметно меньше, чем квадрицепсов, например. Особенно, если приседания выполняются не на полную глубину. Более того, чрезмерное увлечение приседаниями может привести к нарушению мышечного баланса, в результате которого будет формироваться передний наклон таза (за счет доминирования квадрицепсов и разгибателей спины).
Приседания - это базовое движение, прекрасно развивающее ноги, мышцы таза и поясницы. Зобми-приседания или другие варианты приседов со штангой на груди, а также приседы со штангой над головой способствуют исправлению гиперкифоза ГОП.
Я уж не говорю про то, что если отвлечься от вопросов осанки, то приседы являются одним из лучших упражнений для стимуляции общего метаболизма.
Но приседы не являются универсальным упражнением. Его нужно дополнять другими упражнениями для того, чтобы не допускать однобокого развития мускулатуры. Приседания не являются вредным упражнением, но могут стать таковым, если ими чрезмерно увлекаться, игнорируя другие полезные.
Чего ГЭ сложна? Повис, положил кисти на поясницу, тянешь задом, ноги выпрямлены. Почувствовал движение под пальцами - стоп. Вот только первые дни "стоп" будет через пару сантиметров - это напрягает))
Чего ГЭ сложна? Повис, положил кисти на поясницу, тянешь задом, ноги выпрямлены. Почувствовал движение под пальцами - стоп. Вот только первые дни "стоп" будет через пару сантиметров - это напрягает))
а зачем кисти на поясницу? чтобы контролировать невключение поясницы?
Оказывается, тема развития ягодиц давно и сильно волнует международную общественность )) Набрел на интересный сайт, где данная тема основательно раскрыта. Это - персональный сайт Брета Контрераса, взявшего себе прозвище "Glute Guy".
Этот парень серьезно занимается теорией и практикой силового тренинга, уделяя особое внимание ягодицам. Он уже имеет магистерскую степень, а сейчас работает над кандидатской (PhD) в университете. Тема его исследований - тренинг ягодиц. Хотя он печатает много и по другим аспектам физической тренировки. Брет нафигачил кучу статей, потому что он - постоянный автор для известного сайта T-nation.
Буду их изучать и резюме выкладывать в данный раздел. Возможно кто-то еще захочет помочь мне.
А сейчас, видео того упражнения, "Glute Bridge", о котором говорил Леонид в исполнении Брета!
Нет,я имел ввиду без штанги,просто лёжа на полу.А это,канеш,жесткач какой-то
Ну парень просто далеко продвинулся в тренировках ягодиц. Конечно, для начала, особенно пока еще спина не зажила, вполне пойдет и без штанги. Брет считает данное упражнение одним из лучших для развития ягодиц. Результаты ЭМГ показали, что в нем активация этих мышечных групп близка к максимальной.
Зад качать?
В идеале бегать
Если лень, то полуприцепы с акцентом на зад, но очень много и долго
Можно сократить количество повторений, если на район седьмого шейного извращаться приладить гриф в машине смитта
Еще можно поизголяться с подъемом таза лежа на скамье предварительно посадив на бедра девушку
Но лучшее и приятное прокачивание ягодиц осуществляетяется с той же девушкой в положении раком, много повторений по уму и в удовольствие
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.