1. Велотренажер
2. Растяжка (включил новые упры для растяжки грудного)
3. Смена низких стоек в У-ШУ
4. Приседы с палкой за спиной
Основная часть
1. Зомби-приседания 5 х палка + 5 х 8 кг + 5 х 15 кг + 5 х 20 кг
2. Подъем на голень 25 раз в руках 2 гантели по 5 кг каждая
3. Жим стоя 5 х 15 кг + 4 х 30 кг
4. Подтягивания 6 раз + 3 раза медленно
5. Скручивания на пресс
Вторую тренировку использую зомби-приседы. Вот так примерно я приседаю (20кг)
Тягу пока что исключил до детального изучения техники. Слишком опасное упражнение, к нему надо подойти со всей серьезностью.
Добавлено спустя 7 минут 38 секунд:
Corwin писал(а):
Полтинник,ты никогда не поднимешь.А если и поднимешь один раз,то склеишь ласты после этого ))
Это мне будет хорошей мотивацией для освоения становой )) Спасибо, Леня! ))
Михал,видео было бы информативнее,хотя ты и не любишь это формат.
Видео есть, это собственно один из кадров. Тяжело лицо закрашивать на видео. А в маске приседать неохота )) Да и youtube просит номер мобильника, как-то напрягает это ))
Вот классика, исходное положение точное, если бы не оно то в конце бы раздавило, а так успел не смотря на то что грудина слила.
Оч важно правильно подставить спину, а горб лучше в смите подставлять.
Мне кажется, это неудачный ролик. Начальное положение верное, но его принять не сложно. А дальше Реф гнется очень сильно. Касательно Смита - была очень серьезная критика насчет негатива для коленей, т.к. там возникают большие сдвиговые силы в коленном суставу.
Кстати, что-то я давно о Рефрежераторе не слышал, не знаете как дела у него?
Ну вот попробуйте примите, он гнется с 200, с 20-ю уверен он будет прямой аки трость, невозможность правильной статики ставит под сомнение технику, с каждым очередным подходом стереотип будет только укрепляться, подвижки возможны в динамических блоках, это я к тому, что до тех пор пока грудной отдел не выпрямлен, а в случае выполнения с отягощением, не перераспрямлен, это упражнение не принесет пользы, а точнее всего не получиться, добавьте вес до 60 кг и поймете, а что бы было не страшно делайте в смите, за один раз колени не сломаются.
Я согласен с тем, что вес нужно увеличивать постепенно на базе хорошей техники. Штанга тянет вниз, распрямители позвоночника сопротивляются, и соответственно тренируются. Поэтому, имхо, полезно. Ну конечно, параллельной надо работать над расправлением кифотической осанки. Для этого нужно тренировать разгибатели с одной стороны и растягивать сгибатели с другой. Тоже это делаю.
Что касается 60 кг, то конечно не сделаю, и не собираюсь даже в перспективе браться за такой вес. Для меня и 20 кг в таком варианте приседа были проблемой, сейчас буду добиваться улучшения формы.
Задача - добиться уверенного выполнения зобми-приседа с весом 40 кг, с полной амплитудой, медленно, паузой в нижней точки, раз на 5-8. Наверное, для многих, в том числе, возможно и для Вас, это несложно. Но для меня, это - серьезный результат. У всех - свои ориентиры, возможности и цели. Я ни с кем не соревнуюсь, кроме самого себя.
P.S. Я сегодня попозже выложу видео с Клоковым, где он подробно рассуждает на тему фронтального приседа, показывает идеальную технику и рассказывает об интересном варианте гиперэкстензии.
Штанга тянет вниз, распрямители позвоночника сопротивляются, и соответственно тренируются. Поэтому, имхо, полезно.
Ваше право! Мое ИМХО: распрямители позвоночника это как то в целом, нужны именно распрямители грудного отдела, иначе пояснице кирдык придет. В статике нет тенденции к увеличению амплитуды, нужна динамика, то есть упражнение на распрямление непосредственно грудного отдела при статичной пояснице.
Про вес, дело не в том кто сколько поднял, дело в том что прочуять, то как ты подставился, как бы стержнем, на 20 кг не получиться, хотя бы 50-60, а то иначе не то, как объяснить не знаю, я вот в детсве фонарный столб на груди стоя держал и улыбался, хотя сам поднять его не мог, на спор с мужиками не один блок сигарет выиграл, но это не от силы, а от того что у меня сразу получилось правильно подставиться.
Страшный человек - Клоков. Зверский функционал. Я бы пересел сразу в инвалидную каляску после его варианта ГЭ )) Красавец. Вообще очень приятный человек во всех отношениях, большой популяризатор спорта.
Вот еще одно прикольное видео:
Вообще хорошее упражнение, я его пожалуй возьму на вооружение, чтобы подготовить себя к становой тяге. Обращаю внимание, как непринужденно Владислав Давыдовыч несет две пятидесятки.
Сегодня сильно расчихался с утра и вдруг резко заболело справа между ребрами. Теперь больно кашлять и делать глубокий вдох(болит справа на передней поверхности грудной клетки). Может ли это быть спайка (много тянул грудь на последних тренировках) ?
Сегодня сильно расчихался с утра и вдруг резко заболело справа между ребрами. Теперь больно кашлять и делать глубокий вдох(болит справа на передней поверхности грудной клетки). Может ли это быть спайка (много тянул грудь на последних тренировках) ?
Сегодня сильно расчихался с утра и вдруг резко заболело справа между ребрами. Теперь больно кашлять и делать глубокий вдох(болит справа на передней поверхности грудной клетки). Может ли это быть спайка (много тянул грудь на последних тренировках) ?
Может быть все что угодно, а что есть спайка?
Сросшиеся мышечные волокна или что-то в таком духе (эксцентрики постоянно их себе рвут).
Хм. вполне возможно, как раз мышца при этом не вырабатывает своей длины как в одну так и в другую сторону, это может формировать ограничения в сегменте или даже регионе, вопрос лишь в том надорвалась или разорвалась полностью и одна ли она? Наверное это хорошо.
Я бы теперь устраивал бы суперсеты: присед на 20 раз, что бы задыхаться начинать и сразу дыхательный пуловер, а потом динамическую нагрузку на грудной, глядишь и пропишется новый стереотип. Правда если больной то лучше не стоит, да и шея с головой не в восторге будут.
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.