Кифотическая осанка создает серьезные проблемы для здоровья, ухудшает дыхание, приводит к перегрузке мышц шеи. С кифотической осанкой практически невозможно корректно выполнять многие силовые упражнения. Коуч Lee Boyce приводит хорошее упражнение для коррекции этой проблемы. Становимся на колени перед скамьей, кладем на нее локти и давим вниз грудную клетку, расслабляя мышцы передней поверхности тела. Пресс следует держать при этом достаточно напряженным.
Другое полезное упражнение для тех же целей - это раскрытие грудной клетки на пенном ролике. Сначала он советует покататься на нем раз пять, а потом аккуратно прогибаться.
Во-первых, за гиперкифозом может скрываться гипокифоз и разгибания здесь противопоказаны.
Во-вторых, гиперкифоз это расслабление мышц. Следовательно, мышцы надо усливать. А на foamroller вы их только дальше расслабите.
Пробовали конкретно какие упражнения, как часто, с каким количеством повторений? Прям несколько лет делали именно эти два упражнения, регулярно, несколько раз в неделю, с прогрессивным увеличением амплитуды и ничуть не помогло?
Foamroller позволяет снять спазм. Расслабление и снятие спазма не означает ослабление или снижение функционала мышцы. Главное здесь - это перегиб через ролик, с целью растягивания мышц и связок передней поверхности грудной клетки.
Как и с любой другой проблемой в осанке надо бороться комплексно - растягивая связки и мышцы, препятствующие расправлению сегмента (в данном случае это - передняя поверхность грудной клетки) и усиливая мышцы, расправляющие этот сегмент.
Михал,это упр. кому можно рекомендовать? У меня у матери кифоз,ей можно делать прокатку на этом роллере,как ты думаешь?
Леонид, я думаю, что очень с большой осторожность. Лучше первое. Прокатка создает большие риски для сосудов шеи. Мама, наверное, уже пожилая, поэтому я бы действовал с большой осторожностью.
Вообще программа должна быть комплексной. Это все лишь одно из упражнений. Нужно включить и разминку, чтобы разогреть плечевой пояс, а, потом, аккуратно потянуться. С роликом под грудь и шею я бы не рисковал.
Кроме временного улучшения кровотока ничего упражнение не даст.
Все как то забывают что гиперкифоз это деформация всей грудной клетки. Пока ребра нормально не разогнать в свободное хождение при дыхании, делать изображенные пасы бестолку (с точки зрения коррекции)
Кроме временного улучшения кровотока ничего упражнение не даст.
Все как то забывают что гиперкифоз это деформация всей грудной клетки. Пока ребра нормально не разогнать в свободное хождение при дыхании, делать изображенные пасы бестолку (с точки зрения коррекции)
Ну а так кровь погонять, оно и погоняет))))
Ну кровоток тоже полезно улучшать. Ну вот, я так понимаю, подобная растяжка растягивает межреберную мускулатуру и связочный аппарат. Разве не так?
1.Ну кровоток тоже полезно улучшать. ...
2.растягивает ... связочный аппарат...
1. Тогда зачем такие сложности?
2. Советую почитать анатомическое определение-что такое "связки" и после этого отпадет вопрос: надо ли их "растягивать".
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
1.Ну кровоток тоже полезно улучшать. ...
2.растягивает ... связочный аппарат...
1. Тогда зачем такие сложности?
2. Советую почитать анатомическое определение-что такое "связки" и после этого отпадет вопрос: надо ли их "растягивать".
За коррекцию терминологии спасибо. В курсе, что сухожилия прикрепляют мышцы к костям, а связки соединяют кости. В данном случае имелось в виду, что растягивается то спереди, что мешает распрямлению позвоночника.
В моем понимании, пулловер по своему назначению и принципу действия весьма близок к прогибам на пенном ролике, а Тяга Рейдера к первой растяжке на банкетке в заглавном посте.
У меня в этой связи три вопроса, к тем, кто тут негативно высказался насчет приведенных мною вариантов растяжке:
1. Действительно ли эти упражнения достигают сходного эффекта с тягой Рейдера и пулловером и если нет, то в чем разница?
2. Что конкретно растягивается в этих двух движениях (П и ТР)? (это мне и другим не столь просвещенным пользователям для самообразования)
3. Являются ли по вашему мнению пулловер и тяга Рейдера столь же бессмысленными и неэффективными, как те варианты, что привел я?
...
1. Действительно ли эти упражнения достигают сходного эффекта с тягой Рейдера и пулловером и если нет, то в чем разница?
2. Что конкретно растягивается в этих двух движениях (П и ТР)? (это мне и другим не столь просвещенным пользователям для самообразования)
3. Являются ли по вашему мнению пулловер и тяга Рейдера столь же бессмысленными и неэффективными, как те варианты, что привел я?
"Негатив"? это где? если что-то делается только ради "кровь погонять", то этот эффект достигается намного проще.
по п.1 и 2. что бы понять "разницу" хотя бы на телесном уровне- достаточно поделать все эти упражнения. Лезть в тонкости -нет желания.
3. "бессмысленными и неэффективными" -являются упражнения, которые вырваны из общего контекста или системы. Это относится ко всему, даже к простому "качу".
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
Добавлено: Пт Ноя 07, 2014 2:37 pm
Есть основные упражнения, а есть дополнительные. Дополнительные без основных осанку не исправляют.
...
1. Действительно ли эти упражнения достигают сходного эффекта с тягой Рейдера и пулловером и если нет, то в чем разница?
2. Что конкретно растягивается в этих двух движениях (П и ТР)? (это мне и другим не столь просвещенным пользователям для самообразования)
3. Являются ли по вашему мнению пулловер и тяга Рейдера столь же бессмысленными и неэффективными, как те варианты, что привел я?
"Негатив"? это где? если что-то делается только ради "кровь погонять", то этот эффект достигается намного проще.
по п.1 и 2. что бы понять "разницу" хотя бы на телесном уровне- достаточно поделать все эти упражнения. Лезть в тонкости -нет желания.
3. "бессмысленными и неэффективными" -являются упражнения, которые вырваны из общего контекста или системы. Это относится ко всему, даже к простому "качу".
По пунктам 1-2 конструктивный ответ не получен. Ну ладно, нет желания - значит нет. По пункту 3 - согласен. Разумеется данное упражнение должно быть частью тренировочной программы. Коуч Lee Boyce в частности, считает их очень важными вспомогательными упражнениями для фронтального приседа, который в свою очередь, как раз является тренирующим упражнением для мышц, выпрямляющих ГОП. Т.е. это упражнение и есть часть комплексной системы.
В моем понимании, пулловер по своему назначению и принципу действия весьма близок к прогибам на пенном ролике, а Тяга Рейдера к первой растяжке на банкетке в заглавном посте.
Нисколько не близки.
lahim писал(а):
У меня в этой связи три вопроса, к тем, кто тут негативно высказался насчет приведенных мною вариантов растяжке:
1. Действительно ли эти упражнения достигают сходного эффекта с тягой Рейдера и пулловером и если нет, то в чем разница?
Сначала объясните, в чем сходство этих упражнений! А то сначала вы задекларировали близость, а потом просите кого-то ее и объяснить!
Почему эти упражнения вредны, я уже объяснял. Есть что возразить, кроме того что они якобы похожи на какие-то другие якобы полезные упражнения?
Добавлено спустя 8 минут 59 секунд:
Corwin писал(а):
Михаил,это упр. кому можно рекомендовать?
Это упражнение можно рекомендовать бодибилдерам и тяжелоатлетам. Нормальный стереотип движений в грудной клетке подразумевает, что одна рука обеспечивает опору, вторая тянет или толкает. Качки же делают жимы, тяги и приседы с отягощениями в обеих руках, это приводит к "стягиванию" грудной клетки. Если мне не изменяет внутренняя википедия, упражнение пришло от японских сумоистов.
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.