упражения для сглаженного лордоза |
 Hossi    
|
 Добавлено: Пн Ноя 29, 2010 10:30 pm |
|
|
| Да, они расслаблены. Я стараюсь расслабиться и стать так, как стою обычно в метро на пример или на улице.
|
| |
|
|
_________________ тот кто ищет смерть, рано или поздно находит ее. кто ищет жизнь, находит жизнь!
|
| |
|
|
|
Hossi
|
|
Добавлено: Вс Дек 05, 2010 10:09 pm |
|
|
Borisich, вот уже почти месяц делаю упражнения:
1. мама становиться на ягодицы, а я ее катаю по 200-300, каждый день. Чувствую как жопа болит потом.
2. приседания(через день. тяжело даются, не могу ровно спину держать, наклоняюсь сильно вперед, по другому не могу. и до меня туго доходит что должно работать, то напряжение по пояснице идет, то двуглавая бедра напрягается + тянется, то передняя поверхность... хз кароче.
3. тяну пояснично-подвздошную.
Как оценивать результат кроме оценки самочувствия? ))
|
| |
|
|
_________________ тот кто ищет смерть, рано или поздно находит ее. кто ищет жизнь, находит жизнь!
|
| |
|
Vanya
|
|
Добавлено: Вт Дек 28, 2010 8:29 pm |
|
|
Borisich, что такое "функциональный правосторонний сколиоз" , у чела же левосторонний грудной вроде, посмотри на грудную клетку.
Как ты по тазу сказал что у Хосси плоскостопие, невидя ног ниже колен ?
Hossi, у тебя ведь внатуре плоскостопие ? По крайней мере по фото со спины видно что голеностопы внутрь завалены, левый особенно.
|
| |
|
|
| |
 Borisich  
|
|
Добавлено: Вт Дек 28, 2010 9:10 pm |
|
|
Лопатка левая выше
Если таз сложился, упал вперед и вверх (жопа отклячилась), то ТБ свинчиваются внутрь, коленки тоже уйдет внутрь, есть вариант один тб внутрь второй кнаружи (но это не его вариант). Стопы подломятся для компенсации заваленного таза, а потом (поскольку весь вес ляжет на ступню) разъедутся в стороны и пронируют. Пронация будет сильнее на стороне нижнего полутаза.
В принципе для достаточно четких предположений достаточно видеть таз и спину. С другой стороны, если у чела не було травм ног, то можно все построить и от ступней. Все ж завязано. Так же и по ассиметрии костей черепа можно достроить осанку (по разъезду ушей). Геометрия вобщем
|
| |
|
|
| |
|
Hossi
|
|
Добавлено: Вт Дек 28, 2010 11:16 pm |
|
|
все больше и больше нового про себя узнаю ))
| Vanya писал(а):
|
|
Hossi, у тебя ведь внатуре плоскостопие ? По крайней мере по фото со спины видно что голеностопы внутрь завалены, левый особенно.
|
хз, врачи никогда не говорили. я не шарю как проверить. но когда борисыч написал, я взял А4 бумаги, намочил ступню, и наступил, вроде правильный рисунок остался ))
зы. продолжаю качать жёпу )) и не хватает пока знаний что бы построить себе упражнения.
|
| |
|
|
| |
|
|
|
Vanya
|
|
Добавлено: Ср Дек 29, 2010 12:40 am |
|
|
| Borisich, дак каков механизм скручивания тазобедренного ?
|
| |
|
|
| |
|
Vanya
|
|
Добавлено: Сб Янв 15, 2011 4:06 pm |
|
|
| по идее при гиперлордозе сильнх пп относительно б. ягодичных внутрь они должны скручиваться т.к. участвуют в сгибании вращатели внутрь
|
| |
|
|
| |
|
Vanya
|
|
Добавлено: Вс Янв 16, 2011 5:13 pm |
|
|
| Borisich , а от чего тезобедренные скручиваются один внутрь а другой назад ?
|
| |
|
|
| |
|
Borisich
|
|
Добавлено: Ср Янв 19, 2011 10:17 pm |
|
|
| Vanya писал(а):
|
|
Borisich , а от чего тезобедренные скручиваются один внутрь а другой назад ?
|
Чтобы можно было ходить в определенном направлении.
Есть закон парности. Поскольку любой сегмент ОДА представляет из себя само уравновешивающийся маятник, то глупо было бы предполагать, что мышечные изменения происходят только по стороне где болит.
Для того, чтобы что-то в одной ноге вогнать в спазм, необходимо это же на "здоровой" ноге расслабить...
Смотри, таз всегда сползает в пропеллер (скручивается, валится вперед на стороне слабой полупопы). Но этот же процесс возможен только при приведении в гипотонус соседней п-поясничной и напряжения п-поясничной на стороне поражения. (это к примеру, там еще по грушевидным и близнецовым такие же маятники).
В итоге всего этого нормально приделанные тазобедренные один смотрит шибко вниз и отвернут кнаружи. Противоположный задирается кверху и отворачивается кнутри.
Так ходить неможно. Поэтому идут адаптации. Скручивания Т.б. нужны для того чтобы ты мог ходить по условно говоря относительно прямой траектории с пропеллером в тазу. Только когда дожил до такой жизни ходить начинаешь уже слегка бочком (как повезет).
Поэтому низзя ими заниматься до относительного сравнивания таза. Когда таз встает на место, то Т,б. во первых сами по себе отъедут на место, т.к. пойдет обратный адаптационный процесс под прямохождение.
Во вторых длительная (годами) работа в неправильных углах приводит к перестроению и неравномерному укорочению/удлинению окружающих его мышц и мышц бедра. Вот с ними тоже нужно разбираться. Но это задача уже попроще.
Нет есть случаи когда Т.б. в одну сторону закручиваются (в это случае при ходьбе человек идет бочком, а стопы разворачивает ОБЕ в другую сторону. Но это должна быть очень серьезная патология.
|
| |
|
|
| |
|
Stepant
|
|
Добавлено: Сб Дек 14, 2013 10:59 am |
|
|
Здравствуйте! Наткнулся на эту тему, гугля как правильно присядать со штангой и по фотографии парня узнал себя
| Borisich писал(а):
|
1 Самое главное - восстановить ягодицы. Именно они оттянут таз вниз.
Приседать, приседать, приседать, только сейчас вы полноценно присесть даже не сможете. Потом со штангой.
|
А правильно присядать - это встаёшь лицом к стене, пальцами ног упираешься в стену и задача присесть, не касаясь стены ни коленями, ни лицом. Правильно рассуждаю? Вот так как раз я не могу, дней пять уже растягиваюсь, вроде получше стало.
| Borisich писал(а):
|
+где-то2-3 см роста и 14-18 кг веса без изменения объемов. Где-то так.
|
За счет чего 2-3- см роста могу понять, а откуда 14 кг мяса берется? ягодички так разростаются? 
|
| |
|
|
| |
 eg87 
|
|
Добавлено: Сб Дек 14, 2013 11:38 am |
|
|
Вот в этой теме описание и видео упражнений
http://spinet.ru/conference/topic11540.html
Но такие приседания сразу получаются лишь у единиц, нет смысла мучаться и делать точь в точь по картинке . Для начала стопы можно ставить не совсем параллельно и стоять не в плотную к стене, а в 5-10 см.
Начать можно с "мусульманских поклонов", например. У меня и они не сразу получались,делал полумусы - вставал в позу кошки(на колени и руки) и медленно садился на пятки с напряжением ягодицепсов.
Про 14-18 кг явно преувеличение. Хотя, если изначальный вес больше сотки и рост под 2 метра - может и получится.
Кстати,я попал на этот форум именно наткнувшись на эту тему в гугле и увидев у Hossi схожую осанку. 
|
| |
|
|
| |
Corwin 
|
|
Добавлено: Сб Дек 14, 2013 11:49 am |
|
|
|
|
Последний раз редактировалось: Corwin (Чт Мар 02, 2017 9:09 pm), всего редактировалось 1 раз
|
| |
|
kostyan
|
|
Добавлено: Пн Мар 31, 2014 12:11 pm |
|
|
| Borisich писал(а):
|
Чего НЕЛЬЗЯ КАТИГОРИЧЕСКИ!!!!! По степени убывания вреда
1. КАЧАТЬ ПРЕСС. Таз прессом вы не выровняете, это не его функция, а грудную клетку еще больше ссутулите.
2. ГИПЕРЭКСТЕНЗИЮ.
3. Всякие суставные (бубновского) и прочие партерные гимнастики. Еще больше скукожит.
3. Подтягивания, прокачка груди в любом виде.
4. Плавание
|
может кто подробно объяснить почему это вредно особенно 2,3,4 ?
|
| |
|
|
| |
 Lysikov
|
|
Добавлено: Пн Мар 31, 2014 12:54 pm |
|
|
2. делая гиперэкстензию в ее "обычном" виде-усугубляете мышечный эгоизм поясницы, нарушаете стереотип движения(наклон, присед)
3. подтягиваться правильно (описано в моей теме и где-то еще было), грудь- при жиме (как его делают 99% самоучек)более всего закачивается малая грудная, а она "скукоживает" грудной и шея/голова "съезжают" вперед, нарушается ход грудной клетки, объем легких уменьшается.
4. про плавание уже 10 раз было (про остальное тоже вообще-то, если хочется "подробно", то "в поиск", плз)
2. про Бубновского- бывает, что его метод и "попадает", есть время на эксперименты? тогда можно попробовать. Основной недостаток метода (ИМХО): убирать вертикальную нагрузку, что напоминает по своей "полезности"-плавание...
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
 кочевник
|
|
Добавлено: Пн Мар 31, 2014 1:02 pm |
|
|
добавлю
2. делая гэ в любом исполнении ее техника 99% будет искажена, овчинка выделки не стоит.
З. с проблемами ОДА не о грудаке думать надо, в принципе.
4. купание в море очень положительно, плавание как физ-ра, см. пункт 3.
|
| |
|
|
_________________ If you cannot have the best, make the best of what you have.
Форумчан консультирую бесплатно,pavel.simbirev@mail.ru
|
| |
| |
|
|
|
|
|
упражения для сглаженного лордоза |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.