Жим стоя |
 mihal    
|
 Добавлено: Сб Июл 30, 2016 2:05 pm |
|
|
Хороший материал от AlexSel по жиму
Добавлено спустя 7 минут 2 секунды:
Re: Жим стоя
| mihal писал(а):
|
Хороший материал от AlexSel по жиму
|
Грамотно расписано.
|
| |
|
|
_________________ Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
| |
|
|
 AlexSel  
|
|
Добавлено: Вт Авг 02, 2016 11:26 am |
|
|
|
|
|
_________________ Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
Последний раз редактировалось: AlexSel (Чт Авг 04, 2016 1:34 pm), всего редактировалось 1 раз
|
| |
|
mihal
|
|
Добавлено: Вт Авг 02, 2016 12:15 pm |
|
|
Спасибо за видео. Как только будет возможность - сниму себя. Немного по-рассуждаю.
В идеале конечное положение (локаут) должно быть таковым, чтобы его можно было удерживать с минимальными усилиями. Для проверки можно просто его принять и постоять, либо пройтись. В этом смысле жим стоя - отличное упражнение для тестирования состояния ОДА. Если все суставы раскрываются полностью, то конечно положение можно удерживать минимальными усилиями очень долго.
Более конктретно: таз максимально нейтрален, грудная клетка прямая или чуть прогнута, плечи полностью разогнуты, руки полностью вертикальны, локти полностью разогнуты, колени тоже.
На видео AlexSel видно, что недостаточен угол между грудью и руками, поэтому, думаю, что такое положение долго не удержать.
Со штангой выполнить локаут в принципе проще.
Лично у меня пока не получается принять и удерживать правильное положение просто с палкой. Добавил соответствующие растяжки. Посмотрим.
|
| |
|
|
_________________ Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
| |
 Lysikov 
|
|
Добавлено: Вт Авг 02, 2016 12:19 pm |
|
|
| mihal писал(а):
|
|
...такое положение долго не удержать..
|
А какое время можно считать достаточно долгим?
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
mihal
|
|
Добавлено: Вт Авг 02, 2016 12:21 pm |
|
|
То есть в локауте вес висит на связках, а не на мышцах.
Добавлено спустя 4 минуты 35 секунд:
| Lysikov писал(а):
|
| mihal писал(а):
|
|
...такое положение долго не удержать..
|
А какое время можно считать достаточно долгим?
|
Ну важно стоять без напряжения. Для этого все углы должны быть 180 грудусов (утрирую) или даже больше. Угол между руками и грудью может быть и больше.
Добавлено спустя 1 минуту 34 секунды:
Кстати, Саша, у тебя гантельный гриф 3 кг что-ли?
|
| |
|
|
_________________ Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
| |
|
|
|
AlexSel
|
|
Добавлено: Вт Авг 02, 2016 1:00 pm |
|
|
|
|
|
_________________ Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
Последний раз редактировалось: AlexSel (Чт Авг 04, 2016 1:35 pm), всего редактировалось 1 раз
|
| |
|
mihal
|
|
Добавлено: Вт Авг 02, 2016 1:46 pm |
|
|
| AlexSel писал(а):
|
Да, всё верно, верхние грудные позвонки и С7 всё ещё малоподвижны, грудина низковато, плечи сами - уже как дополнение, от этого и недостаточный угол.
Именно туда уже пару лет и работаем целенаправленно, ты сейчас подтвердил тактику Кочевника для меня ещё раз, спасибо.
|
Верхнегрудные позвонки - они самые вредные )) Именно там и формируется жесткий кифоз у тех, кто постоянно сидит за компом, по моим наблюдениям. Профессиональное заболевание.
|
| |
|
|
_________________ Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
| |
| |
|
|
|
|
|
Жим стоя |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.