Выравнивание |
Геннадий2   
|
 Добавлено: Пт Окт 16, 2015 10:21 am |
|
|
Здравствуйте уважаемые форумчане!
Мне 57 лет. 183 см. и 102 кг. Я перекошен, как не печально об этом писать.
Живу в Германии и зала аналогичного описанным здесь пока не нашёл. Строить в квартире возможно, но весьма теоретически. Мало места.
Форум объёмный и весь пока не освоил, но кое-какие моменты понял.
31.8.15 заменён правый тбс. Поэтому тренировки пока не в полную силу, но ежедневно. После 8 дней в больнице я был 21 день на реабилитации. Среди прочих занятий были тренировки верха тела, всего 4 упражнения мне разрешали,но все они рекомендовались к выполнению в эксцентрическом режиме.
В этой теме мне хотелось бы описывать свои представления о том как я планирую выравниваться и у кого возникнет желание помочь/подсказать с удовольствием всех выслушаю.
|
| |
|
|
| |
|
|
 Павел67  
|
|
Добавлено: Пт Окт 16, 2015 12:00 pm |
|
|
| Геннадий2 писал(а):
|
|
После 8 дней в больнице я был 21 день на реабилитации. Среди прочих занятий были тренировки верха тела, всего 4 упражнения мне разрешали,но все они рекомендовались к выполнению в эксцентрическом режиме.
|
А вот это интересно. Что за рекомендованные упражнения?
|
| |
|
|
| |
 anna1782 
|
|
Добавлено: Сб Окт 17, 2015 6:14 pm |
|
|
|
|
|
_________________ Тренируйся с теми, кто сильнее.
Люби того, кого нельзя.
Не сдавайся там, где сдаются другие.
И ты победишь там, где победить нельзя!
|
| |
|
Геннадий2
|
|
Добавлено: Сб Окт 17, 2015 8:46 pm |
|
|
| Павел67 писал(а):
|
А вот это интересно. Что за рекомендованные упражнения?
|
Упражнения обычные. Верхняя тяга например. Вниз тянешь на счёт раз вверх тренажер тянет с усилием в 2-3 раза большим и ты сопротивляясь движению тренажера (эксцентрика, по моему пониманию) уступаешь ему на четыре счета.
Город Дюссельдорф.
Добавлено спустя 7 минут 34 секунды:
Примерно к концу ноября смогу тренироваться нормально по медицинской теории. Чтобы не навредить пока все заживает. А пока занимаюсь на уровне реабилитации. И составляю себе программу в первую очередь на предмет выравнивания. Я ее опишу, а кто захочет может покритиковать или подкорректировать.
На форуме информация размыта как обычно и найти важнейшие моменты быстро не представляется возможным.
Вопрос, есть ли теория описанная где-либо компактно?
Добавлено спустя 9 минут 37 секунд:
Из того что надо выравнивать- гиперлордоз. После операции стал лучше. Лежа могу притянуть к полу или после Фельденкрайза ( стаж 3 года) или других упражнений/ растяжек лежит без притягивания.
Я всю жизнь занимался физкультурой, спортом назвать не могу но это занятия более 45 лет. Основные и любимые это волейбол силовые тренировки и каратэ.
Добавлено спустя 10 минут 36 секунд:
Пока в программе:
1. Фельденкрайз
2. ролики мячи (раньше как массаж фасций и мышц, сейчас стал напрягать массируемые участки по принципу давящих тренажеров. Не знаю прав ли?)
3. Силовые по принципу тяга например на счёт раз возврат на 4-6. Все с поджатым хвостом.
4. Растягиваю ппм.
5. Специфическое послеоперационное. Например ходьба в бассейне ( глубина по солнечное сплетение) вперед назад боком выпадами и прочее.
Добавлено спустя 16 минут 9 секунд:
Кроме лордоза, перекос таза, который сильно улучшился по горизонтали после операции. Длина ног отличалась на 5 мм. Сейчас все замеры показывают ноль. Там оказывается околосуставные связки отрезали. Теперь только мускулатура держит. Поэтому наверное выровнялся таз.
|
| |
|
|
| |
 Lysikov
|
|
Добавлено: Сб Окт 17, 2015 9:38 pm |
|
|
| Геннадий2 писал(а):
|
На форуме информация размыта как обычно и найти важнейшие моменты быстро не представляется возможным.
Вопрос, есть ли теория описанная где-либо компактно?
|
Описание и теория чего Вас интересует?
Если по "эксцентрике", то вся информация достаточно компактно собрана в основном разделе:
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
|
|
Геннадий2
|
|
Добавлено: Сб Окт 17, 2015 9:57 pm |
|
|
|
|
|
| |
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Сб Окт 17, 2015 11:40 pm |
|
|
| Геннадий2 писал(а):
|
|
Да, эксцентрика. Можно более конкретную ссылку.
|
Если есть желание заниматься по данному методу, то придется начать разбираться во многих вещах: мышечное тестирование, костные ориентиры, часть описана здесь:
и здесь:
Общий процесс занятий описан здесь: и т.д.
Вряд ли кто-то возьмется перекомпилировать всю информацию в более удобочитаемый вид. Большинство занимается под чьим-то руководством и им эти знания если только -"любопытства ради". AlexSel -начал(третья ссылка выше), но пока остановился, т.к. это требует много времени.
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
Последний раз редактировалось: Lysikov (Вс Окт 18, 2015 12:04 am), всего редактировалось 1 раз
|
| |
|
Геннадий2
|
|
Добавлено: Сб Окт 17, 2015 11:55 pm |
|
|
|
|
|
| |
|
Геннадий2
|
|
Добавлено: Пт Окт 23, 2015 10:30 am |
|
|
Возник вопрос.
На что обращать внимание во время ходьбы чтобы работали ягодицы? Технику ходьбы, предложенную на странице, применяю.
|
| |
|
|
| |
|
Геннадий2
|
|
Добавлено: Вс Окт 25, 2015 11:50 am |
|
|
| Для ягодиц взял ГЭ предложенные Кочевником. И подъем таза из положения лежа со стопами на полу с весом. Подскажите еще что-нибудь для усиления БЯ.
|
| |
|
|
| |
71igor71 
|
|
Добавлено: Вс Окт 25, 2015 1:05 pm |
|
|
ИМХО, при подъеме таза с пола скорее всего будет включаться поясница вместо ягодиц, а это совсем не гут, в этом упражнении польза и вред слишком рядом. Чувствовать это вы пока точно не умеете.
Самое главное, что нужно понять - это не спорт, тут не надо быстрее-выше-сильнее, тут надо запустить нужные мышцы в нужных траекториях, пусть один-два раза на пару сантиметров, но нужным местом, завтра будет больше - сила очень быстро растет.
|
| |
|
|
| |
|
Геннадий2
|
|
Добавлено: Вс Окт 25, 2015 1:13 pm |
|
|
| 71igor71 писал(а):
|
ИМХО, при подъеме таза с пола скорее всего будет включаться поясница вместо ягодиц, а это совсем не гут, в этом упражнении польза и вред слишком рядом. Чувствовать это вы пока точно не умеете.
|
Стараюсь именно ягодичными поднимать. может подскажете что-то лучшее, что попадает в попу.
|
| |
|
|
| |
|
71igor71
|
|
Добавлено: Вс Окт 25, 2015 1:41 pm |
|
|
В гиперэкстензии поясница растянута и расслаблена, для контроля можно положить ладони на поясницу, соприкасаясь, одна выше, одна ниже. Повис полностью, потянул задом, в пояснице "такая приятная легкость появляется", только под пальцами ощутилось шевеление - стоп. Особого ментального контроля поясницы не требуется, глубокие слои работают в автоматическом режиме.
На полу же поясницу может тут же выгнуть в гиперлордоз и вы этого не будете чувствовать, набьете неправильный двигательный стереотип. Амплитуда тоже очень малая.
Ссылку еще дам http://spinet.ru/conference/topic12158.html
Только не бросайтесь выполнять упражнения, почитайте сначала, там надолго и не все сразу в голове умещается.
|
| |
|
|
| |
|
Павел67
|
|
Добавлено: Вс Окт 25, 2015 1:50 pm |
|
|
| Никакая гиперэкстензия не способна поддерживать тонус ягодичных на высоком уровне без эксцентрических тренировок. Я её долбил в вынужденных перерывах и тонус всё равно неуклонно снижался. Проверено не один раз.
|
| |
|
|
| |
|
Геннадий2
|
|
Добавлено: Вс Окт 25, 2015 1:55 pm |
|
|
| Большое спасибо, Игорь!!!
|
| |
|
|
| |
| |
|
|
|
|
|
Выравнивание |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.