Михаил, а как вернуть подвижность ГОП, ведь без этого не сядешь? Неужели думаешь что растяжек и фоамролла хватит? С учетом того, что мы, например, годами применяем давление большими рычагами а работы непочатый край...
Не знаю, Александр, не знаю.... попробую. Без ГОП не только не сядешь, но и не выжмешь нормально, кстати.
Знаю, Михаил, т.к. сам повредился окончательно на жиме стоя 2х24 кг гантелей в свое время. Грудной не гнулся и поэтому я отклонял корпус назад прогибаясь в пояснице, это меня и добило.
Теперь болью и потом искупаю свою самонадеянность.
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
Попробовал присесть с палкой у стены, получилось, но далеко не так элегантно, как у Димы. Правая нога еще не готова.
До сусанина, как до африки пешком.
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
Вот это я называю - хороший функционал. Пожалуй с глубокими мышцами спины у этого дядьки все хорошо )) А также с разными там стабилизаторами и фиксаторами ТБС тоже ))
который можно сделать с маленькими гантельками. Вот этот мужик на самом деле добился классных результатов для своего возраста (около 60, я думаю). Я например, толком не могу выжать гантели над головой из-за проблем с гибкостью, а вот он, ну смотрите сами. Может кто захочет повторить.
Я сделал совершенно легко. Ни с ногами проблем не было, ни с руками. Стена мешала, хотелось руки ещё назад подать...Или я чего-то не понял в твоём тесте ))
Добавлено спустя 1 час 3 минуты 30 секунд:
Поправь меня, но по этому ролику видно, что у тебя неважно с разгибателями бедра. Надо их качать.
Добавлено спустя 30 минут 22 секунды:
Добавлено спустя 1 минуту 3 секунды:
Весь не влез, сорри )
Да, ты неверно сделал. Значит, смотри. Надо плотно прижать к стене зад и всю спину, а ноги к полу. Т.е. спина строго вертикально, угол в ТБС прямой. Лучше поставь камеру сбоку, чтобы было видно.
Добавлено спустя 58 секунд:
Corwin писал(а):
Поправь меня, но по этому ролику видно, что у тебя неважно с разгибателями бедра. Надо их качать.
Да, спасибо за подсказку. У меня есть все необходимое для их проработки. А откуда это видно, если не секрет?
Ещё чё-нить скажешь - этой же скалкой и порешу )) Камеру сбоку я не могу поставить.
Ну сейчас получше, но опять же - остается ощущение, что ты не прижимаешься задом и спиной полностью к стене. Ну ладно.
Мои ощущения: когда я полностью прижимаю ноги к полу (насколько могу) и сажусь строго вертикально, у меня начинает болеть ББ и подколенная связка. Т.е. проблем даже принять исходное положение. Если ты сядешь на пол с выпрямленными ногами, то докуда сможешь достать руками (до колен, середины голени, до пальцев)?
Далее, я не могу поднять руки полностью вверх. У тебя получается, значит в этом отношении ты более гибкий. Можно предположить, что кифоз - не твоя печаль, а в приседах с палкой над головой гибкость плеч не станет лимитирующим фактором.
Миша, там хоть по угольнику всё измеряй. Всё ровно. Камера просто стоит под таким углом. Я специально ещё проверил во время выполнения теста.Это есть на видео. Тест очень лёгкий.
Ну значит тест для тебя легкий, с чем тебя можно поздравить. У меня к сожалению так легко не получается, что указывает на проблемы с гибкостью.
Добавлено спустя 1 минуту 7 секунд:
Corwin писал(а):
До пальцев.
А я до колен, да и то, ноги толком не могу выпрямить. У тебя полностью выпрямляются?
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.