Всё-таки надо добраться, несмотря на напряжёнку со временем...
Краткий список, включая вопросы, на которые в принципе уже нашёл ответ:
- Степпер пока тоже откладывается? (В списке упражнений на дом его не было, да и разбивки нужны с ним параллельно, так что видимо да, откладывается)
- Насколько желательно купить скамью/станок для ГЭ? (Видимо, желательно, на покупку уже настроился, в любом случае пригодится, и надолго)
- Как часто делать упражнение "Фиксация ТБС лёжа на животе наружу" (т.е. когда партнёр давит наружу)? Оно у меня получше идёт, чем внутрь, Владимир давал мне его раз в неделю, или всё же делать его 2-3 раза в неделю со всеми остальными упражнениями, которые Вы (Павел Сергеевич) мне дали?
Ребят, выручайте, что можно сделать с паразитным напряжением бицепса бедра (и, возможно, чего и поглубже, если там есть чего)?
Ситуация такая:
В четверг поиграл на гитаре 35-40 минут (т.е. намного больше, чем играл на ней в последнее время, вообще давненько не играл, разве что совсем понемногу), сидя на низком диване, плюс правая нога (на которой гитара) на подставке см 8-10 высотой.
И начиная с тренировки в субботу начались эти боли в бицепсе бедра (правого), на большинстве упражнений - отведение бедра лёжа на спине, на боку, фиксация ТБС внутрь, наружу, т.е. напрягаю правую полужопицу, а болеть начинает бицепс бедра, причём довольно-таки неприятно, что продолжать выполнение упражнения становится уже проблематично.
На следующей тренировке, т.е. сегодня, повторилось. В повседневной жизни при некоторых движениях эта боль тоже даёт о себе знать, хоть и в меньшей степени. (Например, пытаюсь заснуть, ворочаюсь, поворачиваюсь на левый бок, ноги согнуты в коленях, бёдра к торсу примерно на 90 градусов и даже меньше, и вот если в таком положении приподнять правую ногу градусов на 45 и немного потянуть на себя, то бицепс бедра тут же даст о себе знать неприятной болью.)
Нет полной уверенности в том, что дело в гитаре, но никаких других изменений и событий, так или иначе связанных с телом и которые могли бы походить на источник проблемы, вроде не было...
Есть ещё и другое предположение, что вот так внезапно (во всяком случае без видимых причин) ослабли тазовые мышцы с правой стороны, но по субъективным ощущениям этого нет, да и чего бы им...
Следующая тренировка в субботу, отдохну, сегодня приму ванну, мб хоть как-то поможет.
А, и ещё третье предположение до кучи, хоть и, наверное, самое маловероятное: возможно, это просто промежуточное следствие процесса реабилитации, что-то где-то двигается/улучшается, приведя в частности к такой вот фигнюлине.
Как бы там ни было, во всяком случае гитару пока снова откладываю... =)
Добавлено спустя 25 минут 47 секунд:
И видео наснимал, прошу прощения за качество, особенно за освещение, потом пересниму при возможности:
Также прошу прощения за нецензурное (но литературное) словечко в "ТБС наружу _2", это как раз бицепс бедра дал о себе знать.
Т.е. второй подход идёт вроде получше, но всё равно толком так не потренироваться (с этой болью в ноге), и пока не понятно, когда это пройдёт.
В фиксации ТБС внутрь (на левую ногу, во всяком случае) уже заметил по видео, что прямой угол не выдерживается по всей траектории, или сойдёт и так?
В общем, если настолько плохо всё понятно, что не имеет смысла даже комментировать, то скажите, пожалуйста =) Потом пересниму, когда смогу.
Олег,
1. ВСЕ упражнения делаете "с разгона", партнер не "цепляет" целевую мышцу. Потому и включается все подряд. Обязательна "затяжка", т.е. СНАЧАЛА твое давление на его руку(1,5-2 секунды) и потом проводка.
2. Сгибание сидя наиболее показательно. +По нему: убрать прогиб в спине и "затяжка" напряжением попы.
3. Руки давильщику выпрямить, во всех смыслах))) прямой рукой лучше чувствуется работа и не происходит выравнивания твоей "лягяющейся" конечности. Это выравнивание достигается включением целевой группы.
Спайку вы сами вряд ли достанете, тем более в бицепсе и без МФУ... Через некоторое время может и само пройти(спайка или нет-смотреть надо). У меня один такой есть- болело (там же на том же движении), но не давался (боится пока всего), через 2-3 недели даже забыл, что что-то болело.
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
Олег,
3. Руки давильщику выпрямить, во всех смыслах))) прямой рукой лучше чувствуется работа и не происходит выравнивания твоей "лягяющейся" конечности
Хехее, если всё-таки спайка, то третье предположение оказывается верным, это радует (если) =)
Но кстати, не первая =) Первая (или даже первые) - грудь справа, как раз как говорил П.С., и (или одна и та же?) справа же в районе лопатки - от прыжков. Пока не особенно даётся, был момент, когда казалось, что ещё несколько тренировок - и точно порвётся (тоже довольно неприятно давала о себе знать), но потом случился перерыв дней на 5, и видимо как-то подзаросло там, с тех пор пока поспокойнее в этом районе.
Опять убеждаюсь, что нефиг лениться (тем более мне как "заочнику") - надо было раньше наснимать и выложить, всё казалось, что более или менее неплохо всё с техникой, не во всех упражнениях, так в большинстве =) Век живи - век учись. Спасибо за подсказки, будем внедрять =)
По пояснице - Владимир, имеете в виду убрать прогиб вперёд? И на всей траектории движения спина должна оставаться прямой, правильно? Если да, то я это только во время съёмки и понял/вспомнил, у Павла Сергеевича-то было в этом плане просто - выставил, всё рассказал, подсказал, давит профессионально, в процессе корректирует =) И я хоть и старался запоминать, но этот важный момент дома-то и забыл, вот так месяц и делал не совсем правильно... И у меня тут, конечно, и скамьи такой хорошей нет, ещё попробую поискать, а пока далеко не так удобно - дурацкий стул, гулящий вправо-влево.
Спайку вы сами вряд ли достанете, тем более в бицепсе и без МФУ...
Владимир, а если с МФУ?
Пока вроде существенно меньше стало беспокоить (был перерыв, давильщик приболел, за 10 дней было всего две тренировки не лучшего качества), на фиксации наружу на правой ноге всё-таки сегодня проявилось опять, но намного меньше.
Ещё такой вопрос:
спайки (-ка?) в груди и в спине справа около лопатки пока не порвались, после сегодняшних прыжков лопаточная проявляет себя больше и неприятнее, соответственно имеет ли смысл попрыгать также и в положении лёжа на животе, чтобы ускорить процесс?
И такая ещё штука:
на фиксации ТБС наружу при работе на правую ногу в левой ягодице порой как будто тоже чего-то порывается неприятно, где-то по центру, неужели тоже спайка? Насколько это можно оценить по этой скудной информации =)
2. Ещё такой вопрос:
спайки (-ка?) в груди и в спине справа около лопатки пока не порвались, после сегодняшних прыжков лопаточная проявляет себя больше и неприятнее, соответственно имеет ли смысл попрыгать также и в положении лёжа на животе, чтобы ускорить процесс?
3. на фиксации ТБС наружу при работе на правую ногу в левой ягодице порой как будто тоже чего-то порывается неприятно, где-то по центру, неужели тоже спайка? Насколько это можно оценить по этой скудной информации =)
1. Без показа и опыта- лучше не надо. Просто качайте- само оторвется, когда время придет.
2. Тоже самое не спешите. Да, долго, да, неприятно- но "Вас предупреждали!"))
3. Фиг знает, что там))если не болит- качайте дальше, см. п.1
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
Спайки в грудном справа пока поутихли, ещё не хряпнуты, а вот буквально в последние две тренировки резко активизировалось слева - причём более ощутимо и неприятно, хотя думал, что слева поспокойнее... Как сказал ещё Владимир, да и Павел Сергеевич вроде тоже - запаяно там всё. Так что процесс продолжается =) Давануть бы сбоку, но нечем, да и спешить некуда, и скоро уже снова в Москву.
И буду уже МФУ дособирывать (остался в первую очередь крепёж), да степпер заказывать/сооружать - надеюсь, в этот раз после поездки в Москву (конец января - начало февраля) уже начну давиться как следует.
Кстати, Павел Сергеевич - привозить ли ботинки своего размера? =) (У меня 42-42.5)
Ольга, пока неплохо, посмотрим, что будет завтра =) Кстати, зелёный шар-мяч всё же был применён =)))
В общем, снова в Москве, прилетел 19-го января, сразу же скоропостижно заболел, и вот только сегодня 30-го добрался-таки до П.С. Уши до сих пор закладывает, но тут, видимо, сказывается высоченное атм. давление - самое высокое за последний примерно год.
За три месяца вроде окреп, впервые был поподавлен, наконец-то, причём как будто бы с неплохой массой; впервые и маятник был применён.
Ну, пока что только 1-е занятие, разгонка, потом ещё поотписываюсь.
А, да, провели провокацию на ортостатический коллапс после мощной прокачки квадров - в прошлый раз такая фигня приключилась уже на первом занятии, никому не пожелаю, так вот а сегодня после четырёх подходов в аццкой хрени с пружинами (не знаю, как точнее назвать) ничего такого уже не было, тоже прогресс, тоже радует :)
Всем добра;винт, гиперлордоз, гиперкифоз, проблемы с голосом
(боится пока всего), через 2-3 недели даже забыл, что что-то болело. 
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.