Всем добра;винт, гиперлордоз, гиперкифоз, проблемы с голосом  |
  |
      |
Список форумов spinet.ru » Форумы » Остеохондроз » Форумы активных пользователей » Эксцентрика - упражнения для глубоких мышц » Личные истории » Всем добра;винт, гиперлордоз, гиперкифоз, проблемы с голосом На страницу Предыдущий 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 Следующий |
 Lysikov    
|
 Добавлено: Пт Сен 27, 2013 8:20 am |
|
|
"Большую ягодичную на животе" пока убрать.
"олений шаг"(если это на боку с рукой на крестце, то я тогда ошибся с названием  ) пока тоже убрать, если на спине с согнутой ногой, вторая прямая-оставить.
"лопатки" и "дельты" делать 1 раз в неделю.
И сосредоточиться на всех остальных.
P.S. И наклоны "по Борисычу" тоже убрать.
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
|
korner 
|
|
Добавлено: Пт Сен 27, 2013 12:38 pm |
|
|
На боку с рукой на крестце, ага, которое у П.С. на видео называется "олень"; убираю, ок.
Просто чтобы уточнить: убираем перечисленные упр. из-за ухудшения самочувствия --> видимо, сильно много упражнений --> оставляем самые важные на данный момент?
Вот, кстати, с массажем живота пока почти не получается - медицинбол я в Тюмени никак не смог найти, про массаж хотя бы ручной всё время забываю и вспоминаю только после тренировки и уже после еды, т.е. тоже не гут.
И вот только сейчас, пока это писал, дошло: в Тюмени не нашёл, ну так Екатеринбург же есть, на худой конец Москва - загуглил по Екату и сразу и нашёл =) Пока вот думаю, на 1 кг брать или на 2.
Ну и во время упражнений, конечно, надо стараться расслаблять/отключать живот... Сильно зажат, особенно верхняя часть пресса.
Ещё позавчера себе, похоже, немного прокачал эксцентрикой трапеции - в упражнении на дельты неправильно выставился, вместо отведения плеч (-ей?) назад и вниз выставил их несколько вперёд и вверх, позанимался. И вчера заметил, что чего-то они, трапеции, напряжены более обычного, из-за этого ли или из-за каких других причин. Ну, это мелочи, видимо; пройдёт. Теперь запомню зато.
Техника наше всё 
|
| |
|
|
| |
 AlexSel  
|
|
Добавлено: Пт Сен 27, 2013 12:56 pm |
|
|
| Корнер, ты один занимаешься, живешь далеко. Не стесняйся выкладывать видео с упражнениями, очень полезно, чтобы "старшие" подправляли технику.
|
| |
|
|
_________________ Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
| |
|
korner
|
|
Добавлено: Пт Сен 27, 2013 1:22 pm |
|
|
| Даа, однозначно, спасибо :) На днях поснимаю и выложу, чтобы сильно далеко не уйти в неправильности выполнения, наверняка в той или иной степени оно присутствует...
|
| |
|
|
| |
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Пт Сен 27, 2013 1:38 pm |
|
|
| korner писал(а):
|
... оставляем самые важные на данный момент?
...
|
Да именно, самые важные(но самочувствие не самый надежный индикатор, тут возможны вариации). Про плечи-молодец, что следишь и понял сам)
Алекс, про видео я ему говорил, забыл наверное- итак инфы было много.
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
|
|
korner
|
|
Добавлено: Сб Сен 28, 2013 10:37 pm |
|
|
2Lysikov:
Спасибо :)
На след. неделе постараюсь наснимать видео и выложить.
А завтра-послезавтра закажу медицинбол на пару кило из Еката - примусь за свой живот.
|
| |
|
|
| |
|
korner
|
|
Добавлено: Чт Окт 17, 2013 9:43 pm |
|
|
Видео наснимал, но пока не могу выложить - компьютер лежит проапгрейженный и невключаемый, нужно сносить и ставить заново операционку, на что времени пока нет, так что только ноут, а ноут не признаёт мою мобилу, так что никак не перекинуть видео...
В воскресенье уже снова лечу в Москву, к Павлу Сергеевичу, в связи с чем вопрос:
за сколько дней до вылета желательно прекращать тренировки, во всяком случае эксцентрику? Лечу в воскресенье, в понедельник уже тренироваться.
Владимир, помню, Вы мне говорили, что-то порядка недели, да? В идеале приехать/прилететь, неделю отдохнуть и акклиматизироваться, только после этого начинать тренироваться, но такой возможности у меня пока однозначно нет...
Пока что последняя тренировка была вчера, в среду 16-го числа.
Попозже ещё напишу поподробнее, в том числе с вопросами, сейчас пока не успеваю, работа =)
|
| |
|
|
| |
|
AlexSel
|
|
Добавлено: Чт Окт 17, 2013 9:58 pm |
|
|
| Корнер, ничего не прекращай, дома не та интенсивность, главное -выспаться непосредственно перед тренировкой и не нервничать.
|
| |
|
|
_________________ Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
| |
|
korner
|
|
Добавлено: Чт Окт 17, 2013 10:39 pm |
|
|
Не та интенсивность - это точно =)
Вот не нервничал, а теперь немного начал, вспомнив, что меня ожидает среди прочего (разбивки) =) Ну ничего, зато потом лучше станет. В любом случае всегда есть средства, помогающие лучше терпеть боль, как то - великий и могучий =)
|
| |
|
|
| |
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Чт Окт 17, 2013 10:51 pm |
|
|
| Про аклиматизаяцию -это точно, жизнь такая штука, что приходится приспосабливаться. Обязательно отчет, а то мне интересно, что ты там дома накачал) Не бойся ничего, Павел Сергеевич очень добрый- не обидит)
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
Последний раз редактировалось: Lysikov (Чт Окт 17, 2013 11:04 pm), всего редактировалось 1 раз
|
| |
|
AlexSel
|
|
Добавлено: Чт Окт 17, 2013 10:53 pm |
|
|
Разбивка это лучшее, что может быть в жизни человека, я не шучу. )))
Это же release, отпускает просто метафизически и терпимая боль лишь небольшая входная плата за это.
|
| |
|
|
_________________ Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
| |
|
korner
|
|
Добавлено: Чт Окт 17, 2013 11:29 pm |
|
|
Ну тогда тем более отлично =)
Сегодня в перерыве ещё постараюсь написать поподробнее, есть ещё пара-тройка вопросов и наблюдений.
|
| |
|
|
| |
|
korner
|
|
Добавлено: Сб Окт 19, 2013 12:40 am |
|
|
Итак.
Занимаюсь самостоятельно уже полтора месяца, а с момента первого занятия у Владимира прошло уже два месяца.
Вот уже недели полторы как немного изменилась походка (хотя, возможно, это не так уж и мало) - задница как бы осела немного, "осадилась", непривычно, но по ощущениям как будто правильно (по логике - уменьшается завал таза вперёд за счёт того, что тонус задничных мышц повысился, видимо, так что ок).
Как будто немного улучшился сон, но пока сложно сказать, так что продолжаю наблюдение =)
По технике:
"отведение бедра лёжа на боку", стал во-первых лучше следить за тем, чтобы в верхнем положении ноги колено было выше, чем стопа (в первую очередь помощник теперь за этим следит), т.е. вроде раньше и знал об этом, вроде бы делал и думал, что получается, а потом оказалось, что получается это лишь постольку поскольку;
во-вторых, из нижнего положения в верхнее стал стараться отводить ногу той же мышцей (-ами?), которой (-ыми?) затем сопротивляюсь во время давления партнёром, т.е. не абы как поднимать, как было раньше. Напрягаться оно стало как будто лучше, но сегодня наоборот задумался: не ограничиваю ли я так чего-нибудь, не выключаю ли другие целевые мышцы? Скорее всего нет, но всё же...
По остальным упражнениям по технике поуточняю уже у Павла Сергеевича, пожалуй, да и мало ли какие корректировки будут по набору упражнений.
На днях была такая фигня: три дня не было тренировок, так что решил хотя бы пару подходов мусов сделать. Причём до того несколько дней ощущался неплохой такой тонус задничных мышц, при ходьбе побаливали, но зато напрягались и ощущались, левая (скорее во множ. числе, слева, в общем) больнула-ощутилась - правая больнула-ощутилась, левая - правая, и т.д. И сел делать мусульманские - тоже неплохо так ощущалось, хоть и с побаливанием; сделал рекордных 4 с половиной раза (хаха), всё с хорошим ощущением напряжения и работы задничных мышц, но с усилением боли во время "натягивания задницы" в процессе осаживания, чем ближе к пяткам - тем больше натяжения и тем сильнее боль, так что пятый раз сделал лишь наполовину осев, т.к. эта боль натяжения стала совсем уж сильной.
Встал - и ё-моё, весь тонус (или всё же это был гипертонус) как рукой сняло. Второй подход делал уже без всякого удовольствия, т.к. никакого напряжения/тонуса/побаливания (хотя бы) уже не ощущалось, не чувствовалось, что упражнение выполняется задницей, как оно и должно быть. И вот со вторника по сегодня оно примерно так и остаётся; хотя изменение в походке вроде бы сохраняется, хоть и без чёткого ощущения работы/напряжения глубоких (более или менее) задо-мышц.
В общем, как будто бы перетренировал. Причём потом вспомнил, что подобное у меня разок уже бывало, с месяцок назад, и тоже в (и после) мусульманских, тогда тоже вышел на рекорд - 3 с половиной раза (муахаха), а потом примерно такой же результат.
Вот думаю, плохо это, нормально или ещё как...
Ещё вчера умудрился поясницу по-дурацки перенапрячь: сидя на стуле потянулся за предметом, лежащим на полу несколько дальше расстояния вытянутой руки, на стуле чуть приподнялся, в пояснице немного выгнулся, предмет схватил, а поясница в итоге начала болеть, вроде бы и немного, но стабильно и неприятно, несколько часов поболела так, сегодня уже почти прошло, но небольшие отголоски ещё были, вроде пока тоже прошли.
А ведь подумал ещё: может, не стоит, лучше встать и по-нормальному поднять. Надо беречь себя =)
|
| |
|
|
| |
 kuzya
|
|
Добавлено: Сб Окт 19, 2013 1:13 am |
|
|
"Все что отрывается при повседневных движениях все равно оторвется" (с)Кочевник
насчет перетренерованности, меня этот вопрос очень интересует,ИМХО. Перетренероваться эксцентрикой сложно т.к делая упражнения на конкретную функции в этом режиме целевая (глубокая,слабая) мышца в хлам убивается, если компенсационная на каком-то участе есть - то она повехностная скорее всего- вообще умрет еще быстрее. Может можно заставить глубокий слой пожирать самого себя если ничего не хавать и качать почти без перерывов в течении всего дня- но и тут мне кажется у организма защита есть - в сон впадет
|
| |
|
|
| |
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Сб Окт 19, 2013 6:07 pm |
|
|
| korner писал(а):
|
|
... не ограничиваю ли я так чего-нибудь, не выключаю ли другие целевые мышцы?
|
Нет. Все правильно.
| korner писал(а):
|
...
А ведь подумал ещё: может, не стоит, лучше встать и по-нормальному поднять. Надо беречь себя =)
|
Такая фигня будет пока не выработается правильный стереотип движения, смирись)
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
| |
|
|
|
|
|
Всем добра;винт, гиперлордоз, гиперкифоз, проблемы с голосом |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.