Еще одна кривая спина Интересно, на заметку

Начать новую темуОтветить на тему Предыдущая темаEmail другу.Список пользователей, просмотревших темуСохранить тему как файлPrintable versionСледующая тема

Список форумов spinet.ru » Форумы » Остеохондроз » Форумы активных пользователей » Эксцентрика - упражнения для глубоких мышц » Личные истории » Еще одна кривая спина

На страницу Предыдущий  1, 2, 3 ... 8, 9, 10, 11, 12, 13  Следующий

phil  Репутация: 55.1  Отправить личное сообщение
СообщениеДобавлено: Пн Июл 22, 2013 3:43 pm
Ответить с цитатой  Центр страницы Вернуться к началу 
Съездил к Кочевнику (после 2.5 месяца самостоятельных тренировок).

Прогресс в целом был оценен как неплохой.
ТБС закачаны достаточно, динамика в грудном отделе тоже присутствует.
Делали раскачку грудного отдела, барабан (первый раз), сфинкс, трицепсы стоя.
Спайка, которая у меня есть слева в груди, пока не дается. Павел Сергеевич сказал, что она очень старая, скорее всего с 1-го года жизни.

Программа на следующий месяц
1) Барабан (приоритетное упражнение)
2) давилка
3) кошка. Ее надо делать с небольшой амплитудой, исходное положение - спина прямая и давить небольшой макиварой, чтоб давление было адресным на поясничные позвонки.
4) прыжки на груди
5) маятник (ноги вместе и ноги широко)
6) мотоцикл
7) лопатки лежа на боку
8 ) сфинкс (раз в неделю)
 
 
SashaSasha    Отправить личное сообщение
СообщениеДобавлено: Вс Авг 04, 2013 1:13 pm
Ответить с цитатой  Центр страницы Вернуться к началу 
Ребята, а кто такой Кочевник и как к нему попасть? (где находится, как связаться, цена вопроса)
 
 
iceben  Предупреждений: 2 Репутация: 132.7  Отправить личное сообщение
СообщениеДобавлено: Вс Авг 04, 2013 7:01 pm
Ответить с цитатой  Центр страницы Вернуться к началу 
Находится в Москве. Связаться через ЛС на форуме. Про цену там же.
 
 
phil  Репутация: 55.1  Отправить личное сообщение
СообщениеДобавлено: Вт Авг 20, 2013 9:33 am
Ответить с цитатой  Центр страницы Вернуться к началу 
Еще одно занятие с Кочевником

Делали интересное упражнение, когда ты лежишь, ноги под прямым углом подняты, а давильщик стоя на кушетке давит сверху на стопы. Тянет всю заднюю поверхность и крестец (который необходимо прижимать к кушетке). Если не ошибаюсь, у Татьяны было видео.

После него разбили икры и заднюю (а может и не только) поверхность бедра. Икры думаю еще у меня напряглись после бега. Бегаю сейчас по 10мин 2 раза в неделю, стараюсь приземляться на переднюю часть стопы. Колено и стопа особо не беспокоят.

Программа особо не изменилась.
anna1782 любезно одолжила степпер - буду осваивать.

Вместо сфинкса - сгибание сидя из наклона 45гр, давильщик давит на голову.
В кошке добавился вариант давления на грудной отдел большой макиварой (она как бы прокатывается по спине).

Следующее посещение через 2-3 месяца
 
 
iceben  Предупреждений: 2 Репутация: 132.7  Отправить личное сообщение
СообщениеДобавлено: Вт Авг 20, 2013 10:57 am
Ответить с цитатой  Центр страницы Вернуться к началу 
Забавно. Кому-то степпер сразу, а кому-то так поздно дают. Казалось, что если сразу не дали, то куда уж потом за ноги браться, ан нет.
 
 
phil  Репутация: 55.1  Отправить личное сообщение
СообщениеДобавлено: Вт Авг 20, 2013 11:01 am
Ответить с цитатой  Центр страницы Вернуться к началу 
phil писал(а):
... 3 дня назад разбили икры


Сегодня сделал 3 подхода на степпере. 50-25-40. 1-ый и 3-ий до упора.
Народ, посоветуйте по своему опыту как долго нужно качать икры после первой разбивки. Пару недель и успокоиться или длительный период?
 
 
кочевник  Репутация: 323.8Репутация: 323.8  Отправить личное сообщение
СообщениеДобавлено: Вт Авг 20, 2013 11:26 am
Ответить с цитатой  Центр страницы Вернуться к началу 
когда пройдет основная боль, 3*20 2 недели, потом 3*20 1 р в неделю.
 _________________

If you cannot have the best, make the best of what you have.

Форумчан консультирую бесплатно,pavel.simbirev@mail.ru


 
NeformAl  Репутация: 79.2Репутация: 79.2  Отправить личное сообщение
СообщениеДобавлено: Вт Авг 20, 2013 11:34 am
Ответить с цитатой  Центр страницы Вернуться к началу 
phil писал(а):
phil писал(а):
... 3 дня назад разбили икры


Сегодня сделал 3 подхода на степпере. 50-25-40. 1-ый и 3-ий до упора.
Народ, посоветуйте по своему опыту как долго нужно качать икры после первой разбивки. Пару недель и успокоиться или длительный период?

гуру ответил )))
вообще наверное все индивидуально
кому то приходится постоянно подкачивать, к примеру как только прекращаю, через неделю чувстую, что начинают "дубеть", поэтому по хотя бы по чуть чуть но регулярно, правда без степпера
 _________________

Не мешайте людям наступать на грабли, чем быстрее наступят, тем больше времени у них будет переосмыслит случившееся (мое)


 
iceben  Предупреждений: 2 Репутация: 132.7  Отправить личное сообщение
СообщениеДобавлено: Вт Авг 20, 2013 12:13 pm
Ответить с цитатой  Центр страницы Вернуться к началу 
А как качаешь?
 
 
phil  Репутация: 55.1  Отправить личное сообщение
СообщениеДобавлено: Вт Авг 20, 2013 11:22 pm
Ответить с цитатой  Центр страницы Вернуться к началу 
кочевник писал(а):
когда пройдет основная боль, 3*20 2 недели

Спасибо, интерпретировать как 2 недели ежедневно? Основная боль либо прошла в первый день после разбивки, либо еще не наcтупила после закачки Smile

iceben писал(а):
А как качаешь?

У шведской стенки, вероятно?

Добавлено спустя 23 часа 52 минуты 24 секунды:

сегодня произошел примечательный момент во время попадава: подо мной хрустнула кушетка. Полгода стойко держалась Smile
 
 
AlexSel  Забанено Репутация: 85.8Репутация: 85.8  Отправить личное сообщение
СообщениеДобавлено: Ср Авг 21, 2013 11:25 pm
Ответить с цитатой  Центр страницы Вернуться к началу 
По фото видно, что вы ее неоднократно укрепляли. Wink Молодец, крепнешь!
 _________________

Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.


 
iceben  Предупреждений: 2 Репутация: 132.7  Отправить личное сообщение
СообщениеДобавлено: Ср Авг 21, 2013 11:45 pm
Ответить с цитатой  Центр страницы Вернуться к началу 
Блин, ну если это та кушетка, которая была еще на первых фото, то не пойму как она не хрустнула в самом начале Smile
 
 
olcha  Репутация: 19Репутация: 19  Отправить личное сообщение
СообщениеДобавлено: Пн Авг 26, 2013 3:49 pm
Ответить с цитатой  Центр страницы Вернуться к началу 
не наговаривайте на эту кушетку) она молодцом держится, хоть и выглядит неказисто! Very Happy
 
 
phil  Репутация: 55.1  Отправить личное сообщение
СообщениеДобавлено: Чт Авг 29, 2013 12:36 pm
Ответить с цитатой  Центр страницы Вернуться к началу 
Сегодня ввиду необходимости освободить жилплощадь пришлось разобрать МФУ. Второй раз за лето убедился, что спина пока не готова к работе на корточках, в наклонку и т.п. Достаточно буквально минуты-другой, чтобы почувствовать как начинает предательски тянуть низ поясницы, крестец. После этого, даже стоя на коленях, работать становится тяжеловато.
А вот если что-то с пола, в меру тяжелое, надо поднять (разумеется, согнув колени) - тут я уже приемлемо накачался.
 
 
Дим0н  Репутация: 38.6Репутация: 38.6Репутация: 38.6Репутация: 38.6  Отправить личное сообщение
СообщениеДобавлено: Чт Авг 29, 2013 12:46 pm
Ответить с цитатой  Центр страницы Вернуться к началу 
phil писал(а):
Сегодня ввиду необходимости освободить жилплощадь пришлось разобрать МФУ. Второй раз за лето убедился, что спина пока не готова к работе на корточках, в наклонку и т.п. Достаточно буквально минуты-другой, чтобы почувствовать как начинает предательски тянуть низ поясницы, крестец. После этого, даже стоя на коленях, работать становится тяжеловато.
А вот если что-то с пола, в меру тяжелое, надо поднять (разумеется, согнув колени) - тут я уже приемлемо накачался.



я "опух" пока тренажёр гиперэкстензии собирал заводской :lol: а тут целый мфу понятно дело ....
 
 

Показать сообщения:

Еще одна кривая спина

Начать новую темуОтветить на тему Предыдущая темаEmail другу.Список пользователей, просмотревших темуСохранить тему как файлPrintable versionСледующая тема



Рейтинг@Mail.ru