Еще одна кривая спина Интересно, на заметку

Начать новую темуОтветить на тему Предыдущая темаEmail другу.Список пользователей, просмотревших темуСохранить тему как файлPrintable versionСледующая тема

Список форумов spinet.ru » Форумы » Остеохондроз » Форумы активных пользователей » Эксцентрика - упражнения для глубоких мышц » Личные истории » Еще одна кривая спина

На страницу Предыдущий  1, 2, 3 ... , 11, 12, 13  Следующий

detka  Репутация: 70.3  Отправить личное сообщение
СообщениеДобавлено: Пт Июн 20, 2014 10:12 pm
Ответить с цитатой  Центр страницы Вернуться к началу 
Ну что ж, хорошие результаты!!!
А колесик - рулит!!!))))
 _________________

« Нужно поддерживать крепость тела, чтобы сохранить крепость духа. »
Виктор Гюго


 
NikPel  Репутация: 46.1Репутация: 46.1Репутация: 46.1Репутация: 46.1Репутация: 46.1  Отправить личное сообщение
СообщениеДобавлено: Сб Июн 21, 2014 10:09 am
Ответить с цитатой  Центр страницы Вернуться к началу 
"Прорабатывали ягодицы новым рычагом с колесиком"-именно колесиком или другой стороной,жестким мячиком?

Добавлено спустя 10 минут 19 секунд:

"Хряпнули спайку в районе лопаток" Чем-руками,лежа на животе или под барабаном?
 
 
phil  Репутация: 55.1  Отправить личное сообщение
СообщениеДобавлено: Сб Июн 21, 2014 10:48 pm
Ответить с цитатой  Центр страницы Вернуться к началу 
NikPel писал(а):
"Прорабатывали ягодицы новым рычагом с колесиком"-именно колесиком или другой стороной,жестким мячиком?


Да, именно колесиком с характерной ударной техникой

NikPel писал(а):

"Хряпнули спайку в районе лопаток" Чем-руками,лежа на животе или под барабаном?

Руками, лежа на животе, после 3-х подходов на вертикальной давилке.
Барабан я поделал уже дома на следующий день.
Через двое суток последствия разрыва уже практически не ощущаются. Мышцы грудного, понятно, еще побаливают после раскачки.
 
 
NikPel  Репутация: 46.1Репутация: 46.1Репутация: 46.1Репутация: 46.1Репутация: 46.1  Отправить личное сообщение
СообщениеДобавлено: Вс Июн 22, 2014 9:42 am
Ответить с цитатой  Центр страницы Вернуться к началу 
"после 3-х подходов на вертикальной давилке" -давили только в бока,или в спину тоже? У меня в этом месте тоже натянулось и болит!Огромное желание "хряпнуть" Sad Давлю вертикальной давилкой
 
 
phil  Репутация: 55.1  Отправить личное сообщение
СообщениеДобавлено: Вт Ноя 18, 2014 12:19 am
Ответить с цитатой  Центр страницы Вернуться к началу 
Привет всем.
за прошедшее время было 3 занятия с Кочевником с интервалом в 1.5 месяца.
Все 3 раза рвали спайки слева в средне-грудном отделе (и на лежачей и в стоячей давилке).

Предыдущий тренировочный цикл упор был на лопатки (обратный мотоцикл, лопатки лежа на спине) + тазобедренные.

На текущем этапе программа:
1) Осваивать вертикальную давилку: одновременно давят в грудь + выполняем сгибание в верхнем-грудном или давят в спину + выполняем упражнение на трицепсы.
2) Кошка (акцент на поясницу)
3) маятник
4) Отведение ноги назад лежа на животе. Делаем это в станке для ГЭ.
Выяснилось, что амлитуда при выполнении этого упражнения у меня очень маленькая. Если ногу отводить дальше, то включается поясница. Т.е. при ходьбе в фазе отталкивания у меня подключается спина, и в том числе из-за этого начинает "поднывать". Надо качать.
5) пуловер + адская хрень. Пуловер очень тяжело идет, Назад практически не гнусь, грудной отдел "деревянный". как и весь я Smile
 
 
NikPel  Репутация: 46.1Репутация: 46.1Репутация: 46.1Репутация: 46.1Репутация: 46.1  Отправить личное сообщение
СообщениеДобавлено: Вт Ноя 18, 2014 12:03 pm
Ответить с цитатой  Центр страницы Вернуться к началу 
Фил,можно уточнит: п.4 -Отведение ноги назад-это аналог "лунахода" как у Павла и у Володи? И п.5-Пуловер делаете в эксцентрическом режиме?
 
 
phil  Репутация: 55.1  Отправить личное сообщение
СообщениеДобавлено: Вт Ноя 18, 2014 12:16 pm
Ответить с цитатой  Центр страницы Вернуться к началу 
NikPel писал(а):
п.4 -Отведение ноги назад-это аналог "лунахода" как у Павла и у Володи? И п.5-Пуловер делаете в эксцентрическом режиме?

п.4. Да, на ту же группу мышц. Тренажера для "лунохода" у нас нет, поэтому задали такой вариант.
п.5. Да, пуловер в эксцентрическом режиме
 
 
iceben  Предупреждений: 2 Репутация: 132.7  Отправить личное сообщение
СообщениеДобавлено: Вт Ноя 18, 2014 7:33 pm
Ответить с цитатой  Центр страницы Вернуться к началу 
Аналогично дали луноход на ГЭ. А зачем вам тренажёр ? Володя же показал как делать.
 
 
phil  Репутация: 55.1  Отправить личное сообщение
СообщениеДобавлено: Вт Ноя 18, 2014 11:34 pm
Ответить с цитатой  Центр страницы Вернуться к началу 
Выкладываю видос

"Отведение ноги в ГЭ"


Добавлено спустя 25 минут 48 секунд:

ЭксклюзивSmile Разрыв спайки в вертикальной давилке (с 0:30)


Добавлено спустя 10 часов 5 минут:

Вертикальная давилка в спину + упражнение на трицепсы


вертикальная давилка стоя в грудь + сгибание в верхнегрудном отделе


Добавлено спустя 41 минуту 31 секунду:

кошка
 
 
Abuser  Репутация: 31.6Репутация: 31.6Репутация: 31.6  Отправить личное сообщение
СообщениеДобавлено: Ср Ноя 19, 2014 3:22 pm
Ответить с цитатой  Центр страницы Вернуться к началу 
phil писал(а):

ЭксклюзивSmile Разрыв спайки в вертикальной давилке (с 0:30)

Не страшно было, что еще чуть чуть и ребра треснут?


phil писал(а):
кошка

А это упражнение при грыжах ПОП не противопоказано?
 
 
be patient  Репутация: 138.9  Отправить личное сообщение
СообщениеДобавлено: Ср Ноя 19, 2014 3:36 pm
Ответить с цитатой  Центр страницы Вернуться к началу 
Phil, спасибо за видео! Отличная работа!
 
 
Lysikov  Репутация: 290.4  Отправить личное сообщение
СообщениеДобавлено: Ср Ноя 19, 2014 3:54 pm
Ответить с цитатой  Центр страницы Вернуться к началу 
Abuser писал(а):
... А это упражнение при грыжах ПОП не противопоказано?
Кем противопоказано? Вы, Abuser, задали этот вопрос не тем людям и не в той теме и разделе. Тут (я про раздел форума), если что-то делается, то это НЕОБХОДИМО.
 _________________

Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703


 
Abuser  Репутация: 31.6Репутация: 31.6Репутация: 31.6  Отправить личное сообщение
СообщениеДобавлено: Ср Ноя 19, 2014 4:36 pm
Ответить с цитатой  Центр страницы Вернуться к началу 
Lysikov писал(а):
Abuser писал(а):
... А это упражнение при грыжах ПОП не противопоказано?
Кем противопоказано? Вы, Abuser, задали этот вопрос не тем людям и не в той теме и разделе. Тут (я про раздел форума), если что-то делается, то это НЕОБХОДИМО.

Возможно я не правильно сформулировал. Не все упражнения эксцентрики подходят для реабилитации. Например, при артрозе в ТБС парочка упражнений на ТБС отпадает, остальные делаются с половинчатой амплитудой.
 
 
Lysikov  Репутация: 290.4  Отправить личное сообщение
СообщениеДобавлено: Ср Ноя 19, 2014 4:49 pm
Ответить с цитатой  Центр страницы Вернуться к началу 
Abuser писал(а):
...Возможно я не правильно сформулировал. Не все упражнения эксцентрики подходят для реабилитации. Например, при артрозе в ТБС парочка упражнений на ТБС отпадает, остальные делаются с половинчатой амплитудой.
Тут нужно индивидуально смотреть:сроки, степень и т.д. Почти всем людям с проблемами "в спине" диагностируется спондилоартроз, т.е. артроз не абсолютное противопоказание.
 _________________

Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703


 
MariyaAr  Репутация: 45Репутация: 45Репутация: 45Репутация: 45Репутация: 45  Отправить личное сообщение
СообщениеДобавлено: Ср Ноя 19, 2014 4:59 pm
Ответить с цитатой  Центр страницы Вернуться к началу 
Давно интересно, есть ли такие люди кому лет хотя бы 40-45 и при этом на снимках нет "хондрозов" и "артрозов"?
 
 

Показать сообщения:

Еще одна кривая спина

Начать новую темуОтветить на тему Предыдущая темаEmail другу.Список пользователей, просмотревших темуСохранить тему как файлPrintable versionСледующая тема



Рейтинг@Mail.ru