Еще одна кривая спина  |
phil    
|
 Добавлено: Пн Июл 22, 2013 3:43 pm |
|
|
Съездил к Кочевнику (после 2.5 месяца самостоятельных тренировок).
Прогресс в целом был оценен как неплохой.
ТБС закачаны достаточно, динамика в грудном отделе тоже присутствует.
Делали раскачку грудного отдела, барабан (первый раз), сфинкс, трицепсы стоя.
Спайка, которая у меня есть слева в груди, пока не дается. Павел Сергеевич сказал, что она очень старая, скорее всего с 1-го года жизни.
Программа на следующий месяц
1) Барабан (приоритетное упражнение)
2) давилка
3) кошка. Ее надо делать с небольшой амплитудой, исходное положение - спина прямая и давить небольшой макиварой, чтоб давление было адресным на поясничные позвонки.
4) прыжки на груди
5) маятник (ноги вместе и ноги широко)
6) мотоцикл
7) лопатки лежа на боку
8 ) сфинкс (раз в неделю)
|
| |
|
|
| |
|
|
 SashaSasha
|
|
Добавлено: Вс Авг 04, 2013 1:13 pm |
|
|
| Ребята, а кто такой Кочевник и как к нему попасть? (где находится, как связаться, цена вопроса)
|
| |
|
|
| |
 iceben  
|
|
Добавлено: Вс Авг 04, 2013 7:01 pm |
|
|
| Находится в Москве. Связаться через ЛС на форуме. Про цену там же.
|
| |
|
|
| |
|
phil
|
|
Добавлено: Вт Авг 20, 2013 9:33 am |
|
|
Еще одно занятие с Кочевником
Делали интересное упражнение, когда ты лежишь, ноги под прямым углом подняты, а давильщик стоя на кушетке давит сверху на стопы. Тянет всю заднюю поверхность и крестец (который необходимо прижимать к кушетке). Если не ошибаюсь, у Татьяны было видео.
После него разбили икры и заднюю (а может и не только) поверхность бедра. Икры думаю еще у меня напряглись после бега. Бегаю сейчас по 10мин 2 раза в неделю, стараюсь приземляться на переднюю часть стопы. Колено и стопа особо не беспокоят.
Программа особо не изменилась.
anna1782 любезно одолжила степпер - буду осваивать.
Вместо сфинкса - сгибание сидя из наклона 45гр, давильщик давит на голову.
В кошке добавился вариант давления на грудной отдел большой макиварой (она как бы прокатывается по спине).
Следующее посещение через 2-3 месяца
|
| |
|
|
| |
|
iceben
|
|
Добавлено: Вт Авг 20, 2013 10:57 am |
|
|
| Забавно. Кому-то степпер сразу, а кому-то так поздно дают. Казалось, что если сразу не дали, то куда уж потом за ноги браться, ан нет.
|
| |
|
|
| |
|
|
|
phil
|
|
Добавлено: Вт Авг 20, 2013 11:01 am |
|
|
| phil писал(а):
|
|
... 3 дня назад разбили икры
|
Сегодня сделал 3 подхода на степпере. 50-25-40. 1-ый и 3-ий до упора.
Народ, посоветуйте по своему опыту как долго нужно качать икры после первой разбивки. Пару недель и успокоиться или длительный период?
|
| |
|
|
| |
 кочевник 
|
|
Добавлено: Вт Авг 20, 2013 11:26 am |
|
|
| когда пройдет основная боль, 3*20 2 недели, потом 3*20 1 р в неделю.
|
| |
|
|
_________________ If you cannot have the best, make the best of what you have.
Форумчан консультирую бесплатно,pavel.simbirev@mail.ru
|
| |
 NeformAl
|
|
Добавлено: Вт Авг 20, 2013 11:34 am |
|
|
| phil писал(а):
|
| phil писал(а):
|
|
... 3 дня назад разбили икры
|
Сегодня сделал 3 подхода на степпере. 50-25-40. 1-ый и 3-ий до упора.
Народ, посоветуйте по своему опыту как долго нужно качать икры после первой разбивки. Пару недель и успокоиться или длительный период?
|
гуру ответил )))
вообще наверное все индивидуально
кому то приходится постоянно подкачивать, к примеру как только прекращаю, через неделю чувстую, что начинают "дубеть", поэтому по хотя бы по чуть чуть но регулярно, правда без степпера
|
| |
|
|
_________________ Не мешайте людям наступать на грабли, чем быстрее наступят, тем больше времени у них будет переосмыслит случившееся (мое)
|
| |
|
iceben
|
|
Добавлено: Вт Авг 20, 2013 12:13 pm |
|
|
|
|
|
| |
|
phil
|
|
Добавлено: Вт Авг 20, 2013 11:22 pm |
|
|
| кочевник писал(а):
|
|
когда пройдет основная боль, 3*20 2 недели
|
Спасибо, интерпретировать как 2 недели ежедневно? Основная боль либо прошла в первый день после разбивки, либо еще не наcтупила после закачки 
| iceben писал(а):
|
|
А как качаешь?
|
У шведской стенки, вероятно?
Добавлено спустя 23 часа 52 минуты 24 секунды:
сегодня произошел примечательный момент во время попадава: подо мной хрустнула кушетка. Полгода стойко держалась
|
| |
|
|
| |
 AlexSel 
|
|
Добавлено: Ср Авг 21, 2013 11:25 pm |
|
|
По фото видно, что вы ее неоднократно укрепляли.  Молодец, крепнешь!
|
| |
|
|
_________________ Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
| |
|
iceben
|
|
Добавлено: Ср Авг 21, 2013 11:45 pm |
|
|
| Блин, ну если это та кушетка, которая была еще на первых фото, то не пойму как она не хрустнула в самом начале
|
| |
|
|
| |
olcha 
|
|
Добавлено: Пн Авг 26, 2013 3:49 pm |
|
|
не наговаривайте на эту кушетку) она молодцом держится, хоть и выглядит неказисто! 
|
| |
|
|
| |
|
phil
|
|
Добавлено: Чт Авг 29, 2013 12:36 pm |
|
|
Сегодня ввиду необходимости освободить жилплощадь пришлось разобрать МФУ. Второй раз за лето убедился, что спина пока не готова к работе на корточках, в наклонку и т.п. Достаточно буквально минуты-другой, чтобы почувствовать как начинает предательски тянуть низ поясницы, крестец. После этого, даже стоя на коленях, работать становится тяжеловато.
А вот если что-то с пола, в меру тяжелое, надо поднять (разумеется, согнув колени) - тут я уже приемлемо накачался.
|
| |
|
|
| |
 Дим0н
|
|
Добавлено: Чт Авг 29, 2013 12:46 pm |
|
|
| phil писал(а):
|
Сегодня ввиду необходимости освободить жилплощадь пришлось разобрать МФУ. Второй раз за лето убедился, что спина пока не готова к работе на корточках, в наклонку и т.п. Достаточно буквально минуты-другой, чтобы почувствовать как начинает предательски тянуть низ поясницы, крестец. После этого, даже стоя на коленях, работать становится тяжеловато.
А вот если что-то с пола, в меру тяжелое, надо поднять (разумеется, согнув колени) - тут я уже приемлемо накачался.
|
я "опух" пока тренажёр гиперэкстензии собирал заводской :lol: а тут целый мфу понятно дело ....
|
| |
|
|
| |
| |
|
|
|
|
|
Еще одна кривая спина |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.