Миш, предлагаю дополнить данный комплекс информацией, которая поможет свети возможный вред к минимуму и сделать эти упражнения вполне рабочими.
Предпосылки:
1. Шею "держат" не только мышцы шеи, но и все мышцы спины и таза.
2. При сопротивлении необходимо участие всех нижележащих мышц, вплоть до ягодичных.
3. Правильное выполнение поможет сформировать правильный стереотип удержания шеи в оптимальной статике.
4. Все указанное выше показывает, что рассматривать шею отдельно от всего ОДА просто- НЕЛЬЗЯ.
Практика:
1. Во всех движениях шея и весь хребет ниже ЕДИНОЕ целое.
2. Отдельное движение головой ( приближение уха к плечу, поворот головы отдельно от плеч, движение подбородка/затылка к груди/спине) -НЕ ДОПУСКАЕТСЯ.
Непосредственно описание обучения движению:
1. Встали у стены, развели плечи, свели лопатки.
2. Начинаем легкое давление на височную область рукой и сопротивляемся этому движению, когда давление достигнет точки, что захочется отклонить голову, то тут мы начинаем отклонять ВЕСЬ корпус (как будто "проглотили кол").
3. То же самое необходимо проделывать со всеми направлениями давления-отклоняем или поворачиваем КОРПУС.
4. По первости, и достаточно долгое время усилия будут минимальные и наращивать их НЕ НУЖНО. Сила придет сама, главное ТЕХНИКА.
P.S.
Я сам, когда начал заниматься шеей, то делал гимнастику на нее именно в острый период. Через пару месяцев самостоятельно пришел к указанным выше принципам(тут помогло каратэ, наверное). При объяснениях Кочевника эти принципы полностью подтвердились, до этого момента я опасался высказывать свое мнение относительно подобной гимнастики. Теперь, я могу сделать вывод, что таким почти правильным подходом немного ускорил выход из "пике" с шейными проблемами.
Но, в моем случае, не рассматривая систему в целом и укрепив шею, я увеличил дисбаланс с ГОП и ПОП, что и привело к обрушению L5-S1. Это я хочу еще раз предупредить энтузиастов.
Володь, спасибо! Если я тебя верно понял, то всякие изолированные наклоны шеей исключаем, чтобы не травмировать лишний раз шею и чтобы не закладывать неверный двигательный стереотип, верно?
А тренируем мышцы шеи только комплексными упражнениями, в которых шея работает как звено в некоторой цепи?
Но вот я не совсем понял, то упражнение, которое ты описал, он основано на сопротивление при наклоне шеи в бок? А как быть например с тренировкой задней части шеи? Есть ли аналогичные упражнения?
Шеей нельзя заниматься отдельно, что можно допустить, так это упражнения с давлением на сопротивление с небольшим усилием, что даёт положительный результат через пару месяцев, но главное всё же низ спины.
Шеей нельзя заниматься отдельно, что можно допустить, так это упражнения с давлением на сопротивление с небольшим усилием, что даёт положительный результат через пару месяцев, но главное всё же низ спины.
Но отдельно может ей и не стоит заниматься, но активизировать надо. У меня например мышцы шеи достаточно заметно продистрофировали за 3 месяца ограниченной подвижности. Я кстати вообще - за комплексные упражнения, а не за изолированные.
Давим не на шею, а на затылок, лоб и над ухами. А то ещё новички начнут в шею давить.
А может быть лучше давить на стену например? Или на пол? А то довольно сложно заставить работать все что ниже лопаток, давя руками на затылок или шею. (эффект Мюнхаузена )
Давим не на шею, а на затылок, лоб и над ухами. А то ещё новички начнут в шею давить.
На шею, значит на шею. Слушай "старших товарищей"(грозя пальцем).
Миш, я же сказал стоять около стены, когда захочется согнуть голову- двигаешь весь корпус, очень легко контролировать. Амплитуда тут нужна минимальная: 1-2 см от начала движения корпуса.
Добавлено спустя 3 минуты 1 секунду:
Чем-то "маятник" напоминает.
Глаголишь истину! Я тоже кстати интуитивным путем пришел к тому, что если и делать упры на шею, то нужно либо минимальные амплитуды, либо статика.
А вот по твоему описанию все равно понять упражнение очень сложно. То ты пишешь, что давить надо на височную область, а то что на саму шею. Как все-таки правильно?
P.S. Осознавая всю наглость подобной просьбы, хочу все -таки спросить не мог бы ты заснять эти упры на видео и выложить ?
Ну если ладонь ставить на боковую сторону головы, то она будет от виска и над ушами. Точка приложения находится где-то по середине между виском и ушами, думаю что это не супер важно. Но если над ушами,похоже, так более эффективно.
Ой а где посмотреть я интуитивно чувствую что подойдёт мне это третий день изучаю форум спасибо всем вообще за советы!!! А то с моей миной в шее осталось только удавиться!Ребята пожалуйсте не судите строго, я новичок моя история http://spinet.ru/conference/topic12380.html
похоже, когда тер флуд в разных темах(ночью, не уследил)... ты можешь мое сообщение поправить, цитата к счастью сохранилась 
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.