А вот неплохой комплекс от доктора Бутримова. Секрет в том что упражнения тянущие и без закрепощения движения. А упражнения на сопротивление руке противные и дискомфортные даже при здоровой шее.
вот все уже до Вас собрали)))
_________________
Everyone does it, but no one talks about it.....
Источник нашей мудрости - наш опыт. Источник нашего опыта - наша глупость...
у меня к вам вопрос - кто то может объяснить мне, почему при отводе головы назад, можно сказать в ровное положение с телом, и проведении легких качаний головой влево вправо (типа ай-я-яй) возникает оочень неприятное чувство в задних мыщцах шеи и зотылке? та же беда при езде за рулем только добовляется еще давление на глаза?
знаешь, если возникают неприятные ощущения - отмени, не делай. у тебя спазм мышц, а через шею идут сосуды, они реагируют на спазм спазмом, видимо как-то так. а вообще хз ((( я не врач. что врачи советуют тебе? к ХОРОШИМ врачам обращался?
Я по ссылке пошел - там много полезного, но про шею я не нашел ответ. Иил что бы разобраться с шеей мне с таза нужно начинать?
Добавлено спустя 16 минут 1 секунду:
mihal писал(а):
знаешь, если возникают неприятные ощущения - отмени, не делай. у тебя спазм мышц, а через шею идут сосуды, они реагируют на спазм спазмом, видимо как-то так. а вообще хз ((( я не врач. что врачи советуют тебе? к ХОРОШИМ врачам обращался?
В том то и дело что Хороших врачей очень мало - тем более там где я сейчас живу - они все тупо делают по схеме, болит это.. таблетка эта)) Я пошлялся наверное как и все по врачам - попил разнообразные таблетки, но так и нашел облегчения, а наоборт еще больше навредило(
Мне врач дал Клонозепам для того что бы полегчало - я попил 2 недельки, сначало коечно полегчало но когда я бросил его пить - пошел синдром отмены ( 2 недели схожения сума, бессоница, пропажа аппетита, растройство стула, тревога, срах, все мышцы скованы, потерял 6 кг за неделю - есле отошел, осталась только апатия - знал бы что за таблы - не пил бы)
После всего этого появилась боль в пояснице которая раньше так не мучала ( покалывало изредко и все), а после этого добавилась боль в ноги, колени, по всей спине - чувствую как мышцы начали жить своей жизнью на спине)) то стянет то расслабит. Начал делать йогу для спины - вроде подпустило слегка поясницу, но боль в мышцах всей спины так и осталась. Ну и как я говорил - начал очень сильно реагировать на стресс, независимо какой (волнение, злость, или смущение) сразу мышцы шеи наливаются кровью. Начал делать растягивающие упражнения и повороты шеи как в вашей книжечке в начале темы - стало хуже, начала болеть и шея, хотя раньше болей таких не было)) и появилось головокружение при поворотах шеи, я бы даже сказал не головокружения а заносит когда идешь иповорачиваешь шею.
Заметил этил странные ощущения в шее вот и решил спросить у людей которые имеют различный опыт с проблемами в спине (так как знакомые не имеют этого ощущения)
Начал делать растягивающие упражнения и повороты шеи как в вашей книжечке в начале темы - стало хуже, начала болеть и шея, хотя раньше болей таких не было))
Михал, может удалишь свою книжечку то, кому ЛФК помогает, как правило до этого форума не доходят, они счастливы в полликлиниках. Там эти листки в кабинетах висят. Или все должны пройти страшный путь ТНБ чтоб понять?
Начал делать растягивающие упражнения и повороты шеи как в вашей книжечке в начале темы - стало хуже, начала болеть и шея, хотя раньше болей таких не было))
Михал, может удалишь свою книжечку то, кому ЛФК помогает, как правило до этого форума не доходят, они счастливы в полликлиниках. Там эти листки в кабинетах висят. Или все должны пройти страшный путь ТНБ чтоб понять?
Я упражнения еще до этого форума взял - а суда пришел уже с ухудшенным синдромом))) Это стандартные упражнения и они во сех поликлиниках и интернете. Просто что больному помощь то здоровому смерть))) гы
Иил что бы разобраться с шеей мне с таза нужно начинать?..
...Начал делать растягивающие упражнения и повороты шеи как в вашей книжечке в начале темы - стало хуже, начала болеть и шея, хотя раньше болей таких не было)) и появилось головокружение при поворотах шеи, я бы даже сказал не головокружения а заносит когда идешь
Детская загадка: -Зачем нужен позвоночник? -Чтобы голова в трусы не падала))
У меня когда поясница прихватила поворот шеи влево очень неслабо отдавал в поясницу-зад-ногу. Пока теорию не понял, очень удивлялся. Позвоночник - он не из шейного-грудного-поясничного отдела состоит, он ЦЕЛЫЙ. Возьмите цепь, бусы или тяжелую веревку и раскрутите в вертикальной плоскости, получится вращающаяся фигура S. И ни в жисть не получится выпрямить верхнюю часть, не выпрямив нижнюю одновременно, а это только от скорости вращения.
Здесь много примеров, как люди брались за один отдел и получали жестокое обострение. Вникайте в теорию. Это долго, муторно и непонятно. Но в конце концов понимаешь, что к чему.
Лечебная физкультура при шейно-грудном остеохондрозе
Упражнение 1
Исходное положение: стоя или сидя.
Методика: лоб "укладываем" на ладонь правой руки. Ладонью давим на лоб, лбом давим на ладонь примерно в течение 10 секунд. Затем - отдых столько же. Повторить так 10 раз. Лбом можно упираться не только в ладонь, но и в любую жесткую поверхность.
Назначение: укрепить ослабевшие мышцы шеи.
Упражнение 2
Исходное положение: сидя или стоя.
Методика: приложить ладонь к щеке (опора на скуловую кость). Ладонью давим на голову, головой давим на ладонь в течение 10 секунд. Повторить 8-10 раз с каждой стороны.
Назначение: укрепить боковые мышцы шеи.
Упражнение 3
Исходное положение: в положении стоя, голова и руки опущены.
Методика: упираемся межлопаточным пространством по всей длине позвоночника в торец двери. Медленно разгибаем голову и одновременно отводим плечи назад, до момента, пока макушка не коснется торца двери, а плечи не будут максимально отведены. Это на вдохе. На выдохе возвращаемся в исходное положение с опущенной головой. Выполняем упражнение 5-10 раз. Отдых между упражнениями 10-15 секунд. Отсутствие торца двери не повод для невыполнения упражнения. Можно и без торца. Тоже поможет, не сомневайтесь.
Назначение: укрепить мышцы спины, улучшить кровообращение и подвижность в суставах грудного отдела позвоночника, плечевых суставах.
Упражнение 4
Исходное положение: в положении сидя, руки опущены, скрещены в замок.
Методика: вдох наклоняем голову и туловище в сторону, выдох возвращаемся в исходное среднее положение. Повторяем упражнение в другую сторону.
Назначение: укрепить боковые мышцы шеи, спины, улучшить кровообращение и подвижность ребер и суставов.
Как вы заметили, эти упражнения можно выполнять в любой обстановке. Они не требуют специальных приспособлений и условий. И это важно при современном темпе жизни. Эти упражнения эффективны при различных формах шейно-грудного остеохондроза и могут служить базой для более специализированных упражнений, которые вам подскажет методист ЛФК.
ЛФК для шеи можно условно разделить на три категории:
1) Разминка - разнообразные наклоны и повороты с небольшой амплитудой.
2) Растяжка мышц шеи - постизометрическая или обычная.
3) Силовые упражнения для шеи.
По моему мнению 1е - достаточно безвредная вещь, но и бесполезная одновременно. Когда вы банально едите из тарелки шея работает весьма интенсивно (во всяком случае у меня всегда возникают проблемы с едой, когда болит шея). В общем в условиях отсутствия болевого синдрома в быту шея получает достаточный объем ЛФК этого типа. А когда она болит, лучше ее вообще не трогать. Единственно для чего годится такое ЛФК - это для разминки перед тренировкой.
Растяжка. Это штука сложная и неоднозначная. Стоит ли ее делать - не знаю. ТНБ например не советовал. Я - тоже не знаю. Думаю только под контролем специалиста.
Силовые упражнения. ИМХО, если вы не борец, то врядли вам принесут пользу серьезные упражнения на закачку шеи (типа моста или лямки). Если есть дегенеративные изменения в ШОП, то любая компрессия приведет к дальнейшему прогрессированию заболевания. Изометрические упражнения на шею типа "упереться лбом в руки" конечно не столь травматичны. Но, ИМХО, нагрузка которая дается в них не больше чем, например, при упражнениях на пресс, когда шея напрягается чтобы удерживать голову в одной плоскости по отношению к корпусу или в разнообразных "планках" - изометрических упражнениях на мышцы корпуса, года длительное время шея напрягается в изометрическом режиме для удержания головы.
Таким образом, в целом ЛФК для шеи вещь довольно неоднозначная и ее применение должно быть согласовано с другими упражнениями в комплексе.
Мишаня, спасибо за информацию, но мне бы точно это не помогло год назад. А может и стало похуже.
Ну вот, я собственно так и написал (что бесполезная хрень), если ты не заметил. А что у тебя было год назад и что у тебя сейчас, и как ты лечишься?
Добавлено спустя 11 часов 40 минут 30 секунд:
Весточка от ТНБ
Наконец-то я все-таки набрался наглости и написал ТНБ, предварительно пробив его e-mail. Во-первых, хочу с радостью сообщить, что он жив и здоров и шлет нам всем пламенный привет Мы с ним обменялись парой писем и вот что он сказал насчет ЛФК (думаю он мне простит, что я без просу привожу его слова, потому что эти слова возможно многим сохранят здоровье):
сколько времени я провел в аду (в ужасном состоянии бессознательности,
полного отчаянье, боли) от этих ЛФК, физиотерапии, дружеских вправлений и прочего "лечения"! Но это совершенно закономерно, это ведь все равно что при незнании причины боли в зубе, пытаться лечить это стуками по голове молотком, клизмами ртутью и ещё чем угодно.
За сим тему шейного ЛФК закрываю, т.к. считаю исчерпанной.
Пользователь ТТТ высказал пожелание, чтобы тему все же не закрывать, а собирать здесь опыт тех, кто все же рискнул испытать ЛФК на себе. И положительный и негативный. Я подумал и решил, что ТТТ прав, поэтому тему открываю, хотя лично я уже сделал для себя вывод.
Миш, предлагаю дополнить данный комплекс информацией, которая поможет свети возможный вред к минимуму и сделать эти упражнения вполне рабочими.
Предпосылки:
1. Шею "держат" не только мышцы шеи, но и все мышцы спины и таза.
2. При сопротивлении необходимо участие всех нижележащих мышц, вплоть до ягодичных.
3. Правильное выполнение поможет сформировать правильный стереотип удержания шеи в оптимальной статике.
4. Все указанное выше показывает, что рассматривать шею отдельно от всего ОДА просто- НЕЛЬЗЯ.
Практика:
1. Во всех движениях шея и весь хребет ниже ЕДИНОЕ целое.
2. Отдельное движение головой ( приближение уха к плечу, поворот головы отдельно от плеч, движение подбородка/затылка к груди/спине) -НЕ ДОПУСКАЕТСЯ.
Непосредственно описание обучения движению:
1. Встали у стены, развели плечи, свели лопатки.
2. Начинаем легкое давление на височную область рукой и сопротивляемся этому движению, когда давление достигнет точки, что захочется отклонить голову, то тут мы начинаем отклонять ВЕСЬ корпус (как будто "проглотили кол").
3. То же самое необходимо проделывать со всеми направлениями давления-отклоняем или поворачиваем КОРПУС.
4. По первости, и достаточно долгое время усилия будут минимальные и наращивать их НЕ НУЖНО. Сила придет сама, главное ТЕХНИКА.
P.S.
Я сам, когда начал заниматься шеей, то делал гимнастику на нее именно в острый период. Через пару месяцев самостоятельно пришел к указанным выше принципам(тут помогло каратэ, наверное). При объяснениях Кочевника эти принципы полностью подтвердились, до этого момента я опасался высказывать свое мнение относительно подобной гимнастики. Теперь, я могу сделать вывод, что таким почти правильным подходом немного ускорил выход из "пике" с шейными проблемами.
Но, в моем случае, не рассматривая систему в целом и укрепив шею, я увеличил дисбаланс с ГОП и ПОП, что и привело к обрушению L5-S1. Это я хочу еще раз предупредить энтузиастов.
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
Последний раз редактировалось: Lysikov (Сб Май 25, 2013 5:48 pm), всего редактировалось 1 раз
Мы с ним обменялись парой писем и вот что он сказал насчет ЛФК (думаю он мне простит, что я без просу привожу его слова, потому что эти слова возможно многим сохранят здоровье):
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.