Еще одна кривая спина  |
 mihal    
|
 Добавлено: Вт Фев 26, 2013 8:41 am |
|
|
Фил, спасибо за материал, очень интересно. У меня к Вам вопросы, если позволите:
1. почему проблема в том что напрягается шея? ну напрягается и что? или это вызывает боль?
2. почему накачка плеч способствует снятию напряжения с шеи? а что понимается под плечами? дельтовидные мышцы?
|
| |
|
|
_________________ Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
| |
|
|
phil 
|
|
Добавлено: Вт Фев 26, 2013 2:31 pm |
|
|
Михал,
| mihal писал(а):
|
1. почему проблема в том что напрягается шея? ну напрягается и что? или это вызывает боль?
|
Да, т.к. шея у меня "не на месте", периодически бывает дискомфорт, то лишнее напряжение мышц, эту проблему усиливает. Это скорее не боли, а ноющее напряжение, которое может сохраняться в течение дня.
| mihal писал(а):
|
2. почему накачка плеч способствует снятию напряжения с шеи? а что понимается под плечами? дельтовидные мышцы?
|
Со слов Кочевника, у меня работает мышечный стереотип поднял (напряг) руку -> включилась шея. Из-за этого в упражнениях лежа, когда держишься рукой за кушетку, сильно напрягается шея, и я это чувствую.
Закачка дельтовидных мышц и лопаток позволит "повесить руки на скелет", т.е. включить цепочку рука->плечо->лопатки -> ребра ... и т.о. несколько разгрузить шею.
|
| |
|
|
| |
|
phil
|
|
Добавлено: Чт Мар 14, 2013 4:34 pm |
|
|
Есть вопрос по упражнению лопатки лежа на спине.
Насколько принципиально его делать именно в таком положении, как на видео (поперек кушетки, свесив таз)? Кушетки подходящей нет, я делаю его лежа на полу.
Смущает, что 1) напрягается шея во время упражнения 2) Левая сторона доминирует - все напряжение практически приходит на нее. Это чувствую и я, и партнер.
P.S. Делаем все упражнения из программы на месяц. Лопатки сидя - единственное на данный момент упражение, на которое у супруги не хватает силы. Выручает приятель с работы.
|
| |
|
|
| |
 кочевник 
|
|
Добавлено: Чт Мар 14, 2013 4:51 pm |
|
|
| качайте одну правую, под голову подушечку, можно и на полу.
|
| |
|
|
_________________ If you cannot have the best, make the best of what you have.
Форумчан консультирую бесплатно,pavel.simbirev@mail.ru
|
| |
|
phil
|
|
Добавлено: Сб Мар 23, 2013 8:45 pm |
|
|
По прошедшему месяцу. Занимались практически каждый день, разбив упражнения на группы. В итоге на каждое упражнение пришлось 7-13 тренировочных дней.
Поясница чувствует себя лучше, обошлось без микро-обострений, небольшую нагрузку держит. Но я берегся, т.к. есть ощущения, что блоки остаются: совершать рывки за уходящим трамваем или на красный свет боязно.
Шея - чуть лучше, чем в предыдущем месяце.
Добавлено спустя 33 минуты 59 секунд:
Второй тренировочный месяц завершился, съездил к Кочевнику (3-е посещение)
Впечатление, как обычно, позитивное. Спина при "сгибании сидя" работает гораздо лучше чем раньше.
Занимались, в основном, грудным отделом, лопатками + принялись за ноги.
Кочевник оторвал приросшие к передней поверхности берцовой кости мышцы (в основном, ). Скорее всего, они приросли в следствие микротравм, полученных на футболе.
На правой ноге процедура была вполне терпимой, а вот в левой боль была зверской. После этого начали закачивать голеностопы с помощью "лопаты".
Программа на следующий тренировочный цикл (скорее всего 3 недели)
Группа I. Приоритетные упражнения
1) Маятник
2) Давилка
3) Прыжки на груди (через валик)
Группа II. Разминочные
4. "Нога к ноге". Фиксация в ТБС кнаружу (на спине)
5. "Нога через ногу" со скруткой (под плечо надо что-то подложить)
Группа III. Остальные
6. Лопатки лежа на спине. Перед выполнением необходимо тянуть лопатку, упершись рукой, согнутой в локте, в дверной косяк
7. Колени через валик
8. Сфинкс (1 раз в неделю)
9. Стопы "Лопата"
10. Сгибание в ТБС сидя (осталось с прошлого месяца)
11. Сгибание в грудном (сидя на полу или на скамейке).
12. Ноги вовнутрь лежа на животе (осталось с прошлого месяца)
Павел Сергеевич, забыл Вас спросить насчет следующих упражнений из предыдущего месяца
1) Отведение бедра, лежа на боку с согнутой ногой
2) Отведение прямой ноги лежа на боку
3) Плечи, лежа на животе
Стоит ли что-то из этого выполнять в следующем месяце?
|
| |
|
|
| |
|
|
 Кирилл0703 
|
|
Добавлено: Сб Мар 23, 2013 9:38 pm |
|
|
| Молодец! Сколько уходит времени в день на занятия?
|
| |
|
|
_________________ А действительно ли вор,должен сидеть в тюрьме...
|
| |
|
phil
|
|
Добавлено: Сб Мар 23, 2013 9:49 pm |
|
|
| Занимались ориентировочно 40-60 мин в день. Иногда халявили. Вели дневник, чтобы не путать, когда какие упражнения делать. По моим прикидкам, чтобы выполнить все 14 упражнений за 1 раз нужно было где-то 2.5ч
|
| |
|
|
| |
|
Кирилл0703
|
|
Добавлено: Сб Мар 23, 2013 9:55 pm |
|
|
| Слушай,ну здорово! ты собрал мфу?
|
| |
|
|
_________________ А действительно ли вор,должен сидеть в тюрьме...
|
| |
 Lysikov
|
|
Добавлено: Сб Мар 23, 2013 10:23 pm |
|
|
| Кирилл0703 писал(а):
|
|
ты собрал мфу?
|
Кирилл, у него одно из самых практичных и лучших МФУ. В теме "про МФУ" 9-я страница.
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
squat
|
|
Добавлено: Ср Апр 03, 2013 9:59 am |
|
|
| Классный подбор. Очень все понятно и доступно. спасибо
|
| |
|
|
| |
|
phil
|
|
Добавлено: Пн Апр 08, 2013 8:51 am |
|
|
Лопата v.1.0
Комплектующие:
1) фанерка 18мм
2) лыжи деревянные с креплениями
3) лыжные ботинки
4) ремешки от старых коньков (2шт)
4) профиль MUPRO 28/30 (обрезок 1.2м),
5) болт 10x30, гайка M10, шайба усиленная M10 (3шт).
6) саморезы ~8шт
|
| |
|
|
| |
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Пн Апр 08, 2013 9:09 am |
|
|
Знатный "кадавр" получился
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
L5-S1_7mm
|
|
Добавлено: Пн Апр 08, 2013 11:53 pm |
|
|
| Lysikov писал(а):
|
|
Знатный "кадавр" получился:)
|
1) См. перевод "cadavre" с французского. Скорее, этот девайс))
2) А расстояние между ступнями принципиально? Я думал, длина стопы должна быть.
3) Ботинки, похоже, люто винтажные, сейчас таких добротных вещей не делают.
|
| |
|
|
| |
|
phil
|
|
Добавлено: Вс Апр 14, 2013 11:35 pm |
|
|
| L5-S1_7mm писал(а):
|
2) А расстояние между ступнями принципиально? Я думал, длина стопы должна быть.
|
Старался сделать расстояние между креплениями как на "лопате" у Кочевника - сантиметров 5-7.
|
| |
|
|
| |
 kuzya
|
|
Добавлено: Пн Апр 15, 2013 11:13 am |
|
|
| да с 5-7 я бы таз не вкрутил...
|
| |
|
|
| |
| |
|
|
|
|
|
Еще одна кривая спина |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.