Упражнения для коррекции наклона таза вперед (APT) |
 mihal    
|
 Добавлено: Пн Фев 25, 2013 9:53 pm |
|
|
Здесь будут собираться разные упражнения, с помощью которых можно корректировать наклон таза вперед. Вот. По англицки это называется Anterior Pelvic Tilt. По этому вопросу масса инфы в ИНЕТе. Буду собирать тут.
Для затравки - хорошая статья по теме. Кто не шарит в языке - ставим Хром, Хром автоматически переводит.
Корректировка наклона таза вперед
Добавлено спустя 3 минуты 3 секунды:
Мораль статьи очень простая. Хорошие мышцы качать, плохие тянуть.
Качать: зад, сгибатели бедра, пресс.
Тянуть: эректоры спины, и еще одну хитрую мышцу, которая наклоняет таз вперед.
|
| |
|
|
| |
|
|
 samarec 
|
|
Добавлено: Вт Фев 26, 2013 7:06 am |
|
|
Немного дополню:
Хитрая мышца - это подвздошная (musculus iliacus).
И судя по креплению мышц, за наклон так-же отвечает малая поясничная (psoas minor), она там приведена - она крепится за подвздошную кость.
В конце статьи очень хорошее предупреждение:
*Disclaimer- This information in this article is not meant to treat, diagnose, prescribe or cure any ailment. Always consult a physician before you begin any new exercise program, start, stop, or change anything that has been previously prescribed...
|
| |
|
|
_________________ Многие спрашивают - а зачем тебе это нужно, ты же не врач? Ответ - чтобы моё здоровье и здоровье близких мне людей меньше зависело от людей которым в принципе до этого нет дела.
|
| |
 Borisich  
|
|
Добавлено: Ср Фев 27, 2013 10:21 am |
|
|
| Начинать надо с рычагов 1 порядка. Это даже не доводы - это физика и геомЭтрия
|
| |
|
|
| |
|
mihal
|
|
Добавлено: Ср Фев 27, 2013 10:25 am |
|
|
| Borisich писал(а):
|
|
Начинать надо с рычагов 1 порядка. Это даже не доводы - это физика и геомЭтрия
|
Разъясните, пожалуйста, что сие означает?
|
| |
|
|
| |
|
Borisich
|
|
Добавлено: Чт Фев 28, 2013 1:43 pm |
|
|
Разъясняю.
Если выставлять организм условно "в ноль", нужно от чего то отталкиваться. Логично?
Если, опять же "если" за центр масс принимается крестец, то рычаги первого порядка от него это тазовые кости и 5 поясничный позвонок.
Сначала надо их отстроить, а затем к ним достраивать рычаги следующего порядка.
Смысла пытаться сразу выправить положение стопы и голеностопа как рычагов 6-7 порядка нет. Т.к. кроме накручивания дополнительных цепей дисбаланса это ничего не даст.
Никому же в голову не придет двигать крышу дома для его выравнивания, если он стоит на кривом фундаменте и стены косые... Как то так.
Добавлено спустя 31 секунду:
Почта пустая. Ээээ, или опять переполненная)))
|
| |
|
|
| |
|
|
|
mihal
|
|
Добавлено: Пт Апр 17, 2015 11:47 pm |
|
|
Начинаю публиковать материалы из работы Брета Контрераса по переднему наклону таза (ПНТ). Оригинал доступен здесь
Вот - хорошая иллюстрация того, что такое наклон таза и какие группы мышц влияют на него. (картинка с сайта Брета Контрераса)
Самое интересное наверное - это мнение Брета в отношении того, является ли ПНТ отклонением от нормы? Последние исследования показали, что
85% процентов мужчин и 75% женщин имеют передний наклон таза, 6 % мужчин и 7 % женщин имеют таз, наклоненный назад, 9 % мужчин и 18% женщин имеют нейтральный таз.
Вот подтверждающие ссылки на статьи
Также передний наклон таза является классической адаптацией для многих видов спорта, например, спринта. Из этого автор делает следующий вывод:
"It is therefore normal to have some anterior pelvic tilt, and you shouldn’t be overly concerned about trying to neutralize your pelvic posture, assuming it’s not severe. To put it another way, if you don’t have some APT, you’re not normal."
Что в переводе означает, что не стоит заостряться на выравнивании таза, если наклон не слишком большой, а также, если нет небольшого переднего наклона таза, то это как раз и есть отклонение от нормы.
Далее автор обосновывает, что умеренный ПНТ не является причиной болей в спине. Приводится 10 ссылок, в которых ученые исследовали данный вопрос и не нашли каких либо подтверждений связи ПНТс развитием болей в спине. Вот ссылки, желающие могут их поискать или найти ссылки в оригинале статьи (Murrie et al. 2003, Schroeder et al. 2013, Nakipoğlu et al. 2008, Ashraf et al. 2014, Nourbakhsh & Arab 2002, Youdas et al. 2000, Tüzün et al. 1999, Mitchell et al. 2008, Christensen & Hartvigsen 2008, Laird et al. 2014).
|
| |
|
|
_________________ Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
| |
|
MariyaAr
|
|
Добавлено: Сб Апр 18, 2015 12:37 am |
|
|
После жирной цитаты, в отношении парня уже есть подозрения в упоротости. Причина - логика уровня "видишь суслика?".
Михал, "10 ссылок" ссылками в твоем посте не являются, перейти по ним нельзя. Это просто текст.
|
| |
|
|
| |
|
mihal
|
|
Добавлено: Сб Апр 18, 2015 12:51 am |
|
|
| MariyaAr писал(а):
|
После жирной цитаты, в отношении парня уже есть подозрения в упоротости. Причина - логика уровня "видишь суслика?".
Михал, "10 ссылок" ссылками в твоем посте не являются, перейти по ним нельзя. Это просто текст.
|
Про парня можно почитать здесь
Человек профессионально и научно занимается проблемой.
10 цитат есть в оригинале статьи, я об этом написал. Там посмотри, если интересно.
Логика нормальная, мне понятная и созвучна моим мыслям. Вероятно есть определенный диапазон углов, который можно считать вариантом нормы.
|
| |
|
|
_________________ Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
| |
 Павел67 
|
|
Добавлено: Сб Апр 18, 2015 7:42 am |
|
|
| mihal писал(а):
|
|
Последние исследования показали, что 85% процентов мужчин и 75% женщин имеют передний наклон таза, 6 % мужчин и 7 % женщин имеют таз, наклоненный назад, 9 % мужчин и 18% женщин имеют нейтральный таз.
|
Последние исследования показали, что от болей в спине страдает 80% людей. Из этого следует, что у оставшихся 5% нет связи боли в спине с неправильным наклоном таза. Хотя я бы сказал, что эти парни просто обладают повышенной жизнестойкостью. Таких бревном не перешибить. Статистика вещь хорошая, но это какой то мёртвый показатель нормы. В норме человек не должен болеть, он должен либо сам умереть в детстве, либо его должны убить более удачно родившиеся особи. Но статистика сделала болезнь нормой, у всех же горло болит и насморк. А те у кого нет, уже какие то мутанты.
Добавлено спустя 3 минуты 43 секунды:
| mihal писал(а):
|
|
Логика нормальная, мне понятная и созвучна моим мыслям. Вероятно есть определенный диапазон углов, который можно считать вариантом нормы.
|
А слышал ли ты что нибудь о стремление человека к совершенству?
|
| |
|
|
| |
 AlexSel 
|
|
Добавлено: Сб Апр 18, 2015 7:46 am |
|
|
Спринтеры которые 100 и 200 бегут быстро но ни дня без массажиста прожить не могут? Нормой - является, оптимумом - нет. Ещё он является адаптацией на кифотизацию гоп, но до этого пендос не допрёт. Вообще, эти игры в статистику - одна большая брехня.
Добавлено спустя 3 минуты 24 секунды:
С избыточным кифозом либо увеличение лордоза и передний наклон таза. Либо отклонение корпуса назад при нейтральном тазе (примерно как у Емельяненко).
Адаптация оцт.
Добавлено спустя 16 минут 47 секунд:
Вот, про медстатистику, испытано на себе:
|
| |
|
|
_________________ Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
| |
 Lysikov
|
|
Добавлено: Сб Апр 18, 2015 8:13 am |
|
|
| mihal писал(а):
|
...110 цитат есть в оригинале статьи, я об этом написал. Там посмотри, если интересно.
2Логика нормальная, мне понятная и созвучна моим мыслям. Вероятно есть определенный диапазон углов, который можно считать вариантом нормы.
|
1. Считаю, что такое оформление не совсем верное.
Во-первых: лучше все же привести именно ссылки на статьи.
Во-вторых: сделать перевод, хотя бы основных положений (постулатов) статей
Поясню: меня, в свое время, просили адаптировать статьи Васильевой (что я и делал) для раздела "эксцентрика", а они написаны на русском(!).
2. Статьи я сам еще не читал. Но вторая часть цитаты: "вероятно" и "можно считать"...его теория не является ли попыткой свести проблему ОДА к "математическому решению"? "Углы наклона таза" - еще же не все.
Дает ли он ответ на вопрос: что делать, если наклон таза, в силу каких-то особенностей, невозможно оптимизировать на достаточный уровень?
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
MariyaAr
|
|
Добавлено: Сб Апр 18, 2015 10:17 am |
|
|
| mihal писал(а):
|
Человек профессионально и научно занимается проблемой.
|
Миша, ты ссылаешься на научные статьи-исследования в своих постах. Так же как и этот парень, 1 в 1. Ты получается у нас тоже занимаешься проблемой научно?
|
| |
|
|
| |
|
mihal
|
|
Добавлено: Сб Апр 18, 2015 1:09 pm |
|
|
| Lysikov писал(а):
|
1. Считаю, что такое оформление не совсем верное.
Во-первых: лучше все же привести именно ссылки на статьи.
Во-вторых: сделать перевод, хотя бы основных положений (постулатов) статей
Поясню: меня, в свое время, просили адаптировать статьи Васильевой (что я и делал) для раздела "эксцентрика", а они написаны на русском(!).
|
Я привожу выжимку из статьи Контрераса, который занимается исследованиями в этой области давно и плотно. Разумеется, я не имею возможности прочитать все эти научные статьи и дать по каждой из них аннтотации. Внедрять сюда ссылки было бы неплохо, но гиморойно. Они есть в оригинале. Кстати, не так просто их добыть, так как я не уверен, что их можно легко скачать в PubMed.
| Lysikov писал(а):
|
2. Статьи я сам еще не читал. Но вторая часть цитаты: "вероятно" и "можно считать"...его теория не является ли попыткой свести проблему ОДА к "математическому решению"? "Углы наклона таза" - еще же не все.
Дает ли он ответ на вопрос: что делать, если наклон таза, в силу каких-то особенностей, невозможно оптимизировать на достаточный уровень?
|
Ну статья большая, в конце есть коррекционные упражнения для выравнивания ПНТ в тех случаях, когда это необходимо. Врядли в этой области возможны математические решения. Пафос той части, что я перевел, состоит в том, что, по мнению автора, добиваться абсолютно горизотального положения таза нет необходимости.
|
| |
|
|
_________________ Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
| |
|
AlexSel
|
|
Добавлено: Сб Апр 18, 2015 1:16 pm |
|
|
Автор слишком часто не мог добиться нейтрального таза со своими подопечными, т.к. не владеет техникой устранения кифоза ГОП и врядли вообще понимает все взаимосвязи, сосредоточившись исключительно на заднице, т.к. это коммерчески выгодно для тренера (сейчас мода на booty). Чтобы ему не предъявляли претензий сослался на статистику, мол "это статистическая норма".
Контрерас, мы и без тебя это знали!
|
| |
|
|
_________________ Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
| |
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Сб Апр 18, 2015 2:09 pm |
|
|
| mihal писал(а):
|
|
...абсолютно горизотального положения таза нет необходимости.
|
Как автор определяет предел коррекции для отдельного индивидуума? Поясню: в моей практике встречаются случаи известных всех нам проблем при нейтральном (или почти- идеал бывает редко) положении таза, при этом проблемы все равно -мышечные.
| mihal писал(а):
|
|
...Внедрять сюда ссылки было бы неплохо, но гиморойно. Они есть в оригинале...
|
- Ок. Тогда необходимо понимать, что прочтет те статьи 1 из 1000, а 999 будут задавать одни и те же вопросы по десять раз, а скорей всего вообще не заинтересуются. Ну, нет, так -нет.
P.S. Да, я тоже отметил то, о чем написал Алекс (а на некоторых мне показалось, что произошло и падение таза вперед), но решил сосредоточиться на "теоретической части". Т.к. снимки сделаны не по "канонам", то обсуждать их можно только опосредовано.
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
| |
|
|
|
|
|
Упражнения для коррекции наклона таза вперед (APT) |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.