Выкопал статью в ЗОЖ |
Black_Mask    
|
 Добавлено: Пт Май 13, 2005 11:00 am |
|
|
По себе знаю, что радикулит, свойственный большинству мужчин, настигает в самый неподходящий момент. Мои друзья по службе все бывали в "лапах" этой неприятной болезни по два раза в год. А причина, считали, кроется в раннем подъеме по тревоге. Приходилось подвешивать на самолеты боекомплект, когда человека только что "сдернули" с постели и организм еще не успел разогреться. К общему удивлению, меня радикулит обходил стороной.
Друзья шутили, что мне не миновать общей участи. Но я уже знал, что эта напасть меня минует. Пытался им объяснить метод спасения, давал читать статью, которую посылаю и в вестник.
Это было в 1983 году. Я забежал на минутку в свой кабинет, где обычно сидели инженеры и в мое отсутствие для связи со штабом дежурил писарь-солдат у телефона. Заметил, что солдат быстро спрятал журнал и вытащил из пишущей машинки какой-то листок. Парень явно не рассчитывал на мой приход.
Я молча достал журнал, увидел статью Генриха Эппа 1000 приседаний". Все находящиеся в комнате притихли в ожидании разноса. Но проглядев статью, я сказал солдату, чтобы отпечатал мне десяток экземпляров для друзей-велотуристов из Риги.
"ЗОЖ": Позволим себе привести с небольшими сокращениями эту статью из журнала "Физкультура и спорт" за 1983 год...
СЕКРЕТ
1000 ПРИСЕДАНИИ
Своим здоровьем я занялся с большим опозданием, когда уже достиг пенсионного возраста. Начал с бега. Первый километр одолел в три приема,
хватая воздух открытым ртом. Дело было поздней осенью, и я подумал, что непременно простужусь. Решил ограничиться приседаниями, чтобы дать сердцу ритмичную нагрузку.
Первый раз присел 10 раз, предел положила одышка. Через 2 месяца усердных тренировок уже мог похвастать своему сотруднику, что делаю 25 приседаний. Тот сообщил, что его результат в 2 раза лучше. А потом услышал от молодого практиканта: "Подумаешь, у нас парень в общежитии на спор сделал тысячу приседаний подряд".
Эта установка придала мне сил, и через 125 дней я добрался до сотни, а еще через неделю — до 200 за 10 минут! Через полгода я настолько окреп, что прибавлял каждую неделю по новой сотне, а добравшись, наконец, до 1000, вышел снова на беговую дорожку. Легко преодолел 8 км, пульс — 170, и главное — никакой одышки.
Если исходить из формулы, согласно которой предельно высокий пульс должен равняться 220 минус возраст, то за полгода приседаний, выходит, я омолодился на 12 лет, поскольку мне тогда было 62 года.
В дальнейшем я тренировал сердце и себя то бегом, то приседаниями. Убедился, что 100 приседаний и 1 км бега за одинаковое время эквивалентны. А проведя множество опытов, понял,что уровень пульса легко регулируется темпом и количеством приседаний.
При приседании я всегда стараюсь вовлекать как можно больше мышц и суставов в работу, развивая выносливость, гибкость и силу. Плохо подготовленному новичку можно к приседанию добавить отжимания от края стола, держась в метре от него. Если выбрасывать руки вверх — это тренировка вестибулярного аппарата, если при приседании тянуться руками к полу, значит, развивать гибкость. Выбирая любую комбинацию, следует учитывать, насколько поднимается при этом пульс, что, естественно, приходит с опытом. Постепенно время приседаний можно довести до 30 минут. Характер приседаний, техника исполнения, количество движений и темп индивидуальны, в соответствии с возможностями организма.
Лично я остановился на 500-600 приседаниях. Для хорошей тренировки этого достаточно. Как высказался специалист с кафедры лечебной физкультуры, сочетание движений с дыханием (в момент приседания — выдох) усиливает вентиляцию легких, активизирует кровообращение и улучшает обменные процессы. При этом не только укрепляется брюшной пресс, но и происходит массаж внутренних органов, особенно существенный при хронических желудочно-кишечных заболеваниях. При приседании тренируются мышцы ног, которые играют большую роль в венозном кровообращении, облегчая работу сердца.
Начинать приседания надо с 10-15 по нескольку раз в день, постепенно прибавляя по 5-10 приседаний. Самоконтролем могут служить пульс и потребность продолжать занятия. Консультация с врачом обязательна.
Генрих Эпп.
Новосибирск.
Сколько раз мне потом приходилось заниматься размножением этой статьи, уже не сосчитать, потому что результаты 1000 приседаний оказались просто поразительны. Даже моя покойная матушка, в свои 82 года очень стеснявшаяся занятий физкультурой, довела число приседаний до 120 раз. Она при этом опиралась о край стола, И два года она ничем не болела. Жаль, позднее, бросила.
Я подошел к своей тысяче быстрее чем за 2 месяца. К этому времени я через день бегал по 40-50 минут и считал, что уже подготовлен. Сообщив, что "иду на тысячу", я ошеломил моих молодых инженеров. Они очень гордились тем, что достигли за это время показателя в 180 приседаний,
Я долго искал причину избавления от радикулита с помощью приседаний. Г. Эпп вывел формулу равноценности бега и приседаний. Однако среди бегунов встречалось немало радикулитчиков. В чем дело? На своем опыте беге позвоночник остается холодным. Мышцы напряжены и не испытывают
убедился, что при нагрузок на сжатие и растяжение. В районе тазовых позвонков плохое кровоснабжение и происходит онемение мышц. Не ищите в атласах коротких мышц, которыми соединены звенья позвоночника. Они там не показаны. Но именно эти мышцы-трудяги несут основную переменную нагрузку. Им и надо помогать, тренируя на сжатие-растяжение. Лучший способ для этого — приседания. Если эти мышцы здоровы, то межпозвонковые диски быстро становятся на место, межпозвонковые грыжи рассасываются, позвоночник принимает правильную форму. А здоровый позвоночник — это молодость организма, как утверждал П. Брэгг.
Когда в 2001 году я на стройке стал объяснять рабочим, как можно избавиться от радикулита с помощью 1000 приседаний, мне не поверили. Тем более что я последний раз выполнял этот цикл в 1983 году. На спор. Еще хочу отметить, что при доказал свою правоту отработке 1000 движений мышечная масса не нарастает, как у "качков", сердце не испытывает лишней нагрузки. Зато мышцы при той же массе становятся более выносливыми, то есть человек становится более работоспособным. А это и надо зожевцам. Освоив по предложениям Генриха Эппа тысячу приседаний, я бы только непременно добавил "Калмыцкую йогу" Виктора Ивановича Харитонова, Это принесет успех в борьбе не только с радикулитом и гипертонией, но и с другими болезнями.
Адрес: Гаращенко Валерию Николаевичу, 347942 г. Таганрог, ул. Металлургическая, д. 58, кв. 123. Тел. 8-916-648-1452.
"ЗОЖ": В своем материале Эпп приводит примеры людей, которые в возрасте "за 70" приобщались к приседаниям и значительно улучшали свое состояние, избавляясь от хронических заболеваний. Мы "упустили" примеры, ибо кто знает, где сейчас эти люди, прошло ведь столько лет. Но сама по себе идея "1000 приседаний" стоящая. Не нужно только спешки в ее освоении.
|
| |
|
|
| |
|
|
|
Black_Mask
|
|
Добавлено: Пт Май 13, 2005 11:00 am |
|
|
| Статья не моя, полностью отсканированная. А может есть что-то в этом? Мне на качалке говорили, что лучшие упражнения для общего развития становая тяга и приседания, все мышцы вовлекаются.
|
| |
|
|
| |
|
sibiryak
|
|
Добавлено: Сб Май 14, 2005 11:00 am |
|
|
Black_Mask
Мой респект!
Абсолютно согласен со статьей. Более доступного и эффективного способа поддерживать на должном уровне опорно-двигательный аппарат придумать невозможно. И дело даже не в большом количестве повторений. Приседание- сложное биокинематическое движение, в которое вовлекаются практически все суставы и группы мышц. Я рекомендую всем пациентам для профилактики артрозов коленных и тазобедренных суставов делать минимум по 50 приседаний в день. Отлично стимулирует выработку синовиальной жидкости - лучше всякого хондропротектора.
Разумеется все это нужно делать не в остром периоде и не через боль. И не обязательно по 1000. 50-100 в день но ежедневно вполне достаточно.
|
| |
|
|
| |
 practic 
|
|
Добавлено: Сб Май 14, 2005 11:00 am |
|
|
Нужно, однозначно!
Я, правда, использую другой подход к дозировке. Надо прочувствовать "разогретость" мышц. Для кого-то это 20, а кому и 1000 будет мало.
<Первый раз присел 10 раз, предел положила одышка.>
<Самоконтролем могут служить пульс и потребность продолжать занятия.>
Это, пожалуй, ключевые моменты.
|
| |
|
|
_________________ Omnium profecto artium medicina nobilissima - из всех наук, безусловно, медицина самая благородная (Гиппократ)
|
| |
|
Black_Mask
|
|
Добавлено: Сб Май 14, 2005 11:00 am |
|
|
sibiryak - А ты же врач, верно? У меня боли по утрам в спине, днем боли нет вообще, вечером тоже, а просыпаюсь болит спина. С чем это может быть связано? И главное не проходит, я и гимнастику и висение- турник и бассейн, не снимает ничего по утрам  Что можешь посоветовать? И с чем может быть связано? Ночью ж по идее спина отдыхает, расслабляется...
|
| |
|
|
| |
|
|
|
sibiryak
|
|
Добавлено: Сб Май 14, 2005 11:00 am |
|
|
Black_Mask
Описанные тобой симтомы говорят о дисциркуляторных растройствах в сегментах, т. е. растройствах кровообращения в системах их питающих.
Ночью, ты прав, спина отдыхает, но и кровообращение в ней уменьшается из-за обездвиженности. Отсюда и боли по утрам, когда просыпаешься. Встал, расходился немного полегчало, боли прошли, т.к. кровообращение улучшилось.
В таких случаях лечение в первую очередь направлено на стимуляцию кровообращения - вазодилаторы, массаж, тепловые процедуры, и шевелиться побольше.
|
| |
|
|
| |
|
Black_Mask
|
|
Добавлено: Сб Май 14, 2005 11:00 am |
|
|
to sibiryak - Спасибо за ответ!
А что такое вазодилаторы? Другое название аппликаторов?
А насчёт ванн из хвой, солей, что-нибудь слышал? Я вот купил себе сегодня, разных. Но больше всего понравилась смесь морской соли с экстрактом хвои. Mineral solt называется, практически от всего.
А у тебя тоже спина болит или ты из развлекательно-учебных побуждений?
|
| |
|
|
| |
|
practic
|
|
Добавлено: Вс Май 15, 2005 11:00 am |
|
|
2 Black_Mask
Пока доктора нет. Вазодилятаторы - средства, расширяющие сосуды. Трентал, например.
А на чём ты спишь? В сфере целителей наших спин очень много агитаторов за твёрдую постель. Чем она плоха на форуме уже описывалось, просто здесь конкретный случай - сохраняются ли во время все естественные изгибы позвоночника?
|
| |
|
|
_________________ Omnium profecto artium medicina nobilissima - из всех наук, безусловно, медицина самая благородная (Гиппократ)
|
| |
|
Маман
|
|
Добавлено: Вс Май 15, 2005 11:00 am |
|
|
Но больше всего понравилась смесь морской соли с экстрактом хвои.
Влад, мне врач (педиатр хороший) для Степы в детстве когда советовал ванны с добавками ему делать, сказал, чтонельзя покупать смеси, лучше купить морскую соль+отдельно экстракт хвои. И хотя я все равно частенько покупала смеси, на каждом приеме мне втирали , что раздельно это полезнее!
|
| |
|
|
| |
|
sibiryak
|
|
Добавлено: Пн Май 16, 2005 11:00 am |
|
|
Black_Mask
Да, на счет постели. Я исключил тот вариант, что ты спишь на неудобной постели. Но если это так, т. е. она или слишком мягкая или слишком жесткая - то причина может быть в этом. На счет вазодилаторов practic пояснил. Альтернатива - хороший массаж поясничного отдела. бывает вполне достаточно.
|
| |
|
|
| |
|
practic
|
|
Добавлено: Пн Май 16, 2005 11:00 am |
|
|
2 sibiryak
Насчёт альтернативы - согласен. А ещё лучше - прямо в постели и на всю ночь. И не только поясничного.
|
| |
|
|
_________________ Omnium profecto artium medicina nobilissima - из всех наук, безусловно, медицина самая благородная (Гиппократ)
|
| |
|
sibiryak
|
|
Добавлено: Пн Май 16, 2005 11:00 am |
|
|
practic
И не только массаж... )))
|
| |
|
|
| |
|
practic
|
|
Добавлено: Пн Май 16, 2005 11:00 am |
|
|
2 sibiryak
Ну дык... И я об этом. Хотя на это отдельная тема есть - "Как правильно спать-2".
Венозный застой в малом тазу ликвидировать - это ведь тоже полезно?
|
| |
|
|
_________________ Omnium profecto artium medicina nobilissima - из всех наук, безусловно, медицина самая благородная (Гиппократ)
|
| |
|
Black_Mask
|
|
Добавлено: Вт Май 17, 2005 11:00 am |
|
|
practic - Спасибо за участие! Мышцы может и нетренированные. Я совсем недавно кинулся со всем этим. Пока второго приступа не было, не забивал всем этим голову. Сейчас месяц как активно борюсь за свою спину. Насчёт вариантов, ты прав. Собрать их все в кучу, а потом каждый пробовать исключать, пока не наткнешься на нужный. Первый кровоснабжение, второй постель, проверить несложно. А ещё есть варианты? А у тебя что со спиной? Кэмэл штатовский ещё не нашёл?  А что, такая редкость это? Как то не задумывался. Раньше, в советские времена во всяком случае сигареты точно штатовские были, это сейчас по лицензии на Малой Арнаутской по американским технологиям
|
| |
|
|
| |
|
practic
|
|
Добавлено: Вт Май 17, 2005 11:00 am |
|
|
2 Black_Mask
А чего тут путаться. Пусть путаются те, кто не знает, в каких условиях хуже. в каких лучше. Здесь другое.
Идеальнейший вариант для анализа - есть какой-то фактор, ухудшающий ситуацию во время сна. Есть факторы, улучшающие её днём.
Варианты можно просчитать. Например, предположенное sibiryakом 14.05.05. ухудшение кровоснабжения в неподвижных ночью мышцах. Судя по тому, в какой теме мы общаемся, трудно предположить нетренированные мышцы, но тем не менее - а вдруг?
Про постель - там не в мягкости даже дело. Задача постели - сохранять все лордозы - кифозы во сне, иначе выпрямление, например, поясничного даёт такие боли по утрам, что мало не покажется.
В общем, анализировать нужно максимально подробно, пробовать разные варианты сна.
Такой момент, например - на боку или на спине.
|
| |
|
|
_________________ Omnium profecto artium medicina nobilissima - из всех наук, безусловно, медицина самая благородная (Гиппократ)
|
| |
| |
|
|
|
|
|
Выкопал статью в ЗОЖ |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.