��

1. Пожалуйста, опишите упражнения для лечения поясничного гиперлордоза.
2. Какие упражнения полезны при остеохондрозе грудного отдела.

Р.S. На форуме не могу найти. Если уже было - выложите ссылку плз. :oops:

Вот нашел в нете инфу какие мышцы спазмированы, а какие расслаблены при гиперлордозе:

При гиперлордозе поясничного отдела наблюдается укорочение и
напряжение мышц: разгибателей туловища поясничного отдела, подвздошно-поясничничной мышцы, заднешейных мышц и верхней части трапециевидной мышцы, большой грудной мышцы, прямой мышцы бедра и трехглавой мышцы голени.
В то же время имеются и расслабленные мышцы:
разгибатели туловища грудного отдела и межлопаточные мышцы, мышцы живота, ягодичные мышцы, двуглавая мышца бедра и переднешейные глубокие мышцы. Воздействуя на укороченные (спазмированные) и ослабленные мышцы, можно придать позвоночнику нормальную кривизну и устранить перегрузку заднего отдела позвоночника (при усиленном лордозе).
При поясничном гиперлордозе чаще всего укрепляют большую ягодичную мышцу и понижают повышенный мышечный тонус в экстензорах бедра (двуглавая, полумембранозная, полусухожильная) и в мышце антогонисте (пояснично-подвздошная).

И рекомендуемые упражнения:
уществует простое упражнение, которое можно выполнять в домашних условиях и которое очень эффективно при избыточном лордозе. Итак, ложитесь на пол, а ноги положите на стул так, чтобы получился прямой угол между бедрами и коленными суставами. Затем левой рукой попытайтесь проникнуть в пространство между полом и поясницей - это как раз будет место лордоза. \
Попытайтесь расслабиться, добиваясь приближения поясницы к полу, периодически контролируя этот процесс рукой. При необходимости, можете втянуть живот и попробовать сдвинуть таз кпереди для устранения впадины. Повторите 4-6 раз.
Еще несколько упражнений при лордозе, рекомендуемых специалистами по лечебной физкультуре:
- лежа на спине, руки разведены в стороны, поднимайте прямые ноги вверх, закидывая их за голову, затем возвращайтесь в и.п. (повторить 4-5 раз медленно);
- и.п. то же, не опираясь руками о пол, перейдите в положение сидя, затем в и.п. (4-6 раз);
- и.п. лежа, по очереди поднимайте прямые ноги вверх;
- стоя, наклоны вниз, доставая голени руками (6-8 раз);
- стоя у стены и прижавшись к ней, пытаться коснуться ее поясницей (8-10 раз).

Прошу знающих прокоментировать.

��. �� .
http://spinet.ru/conference/topic4959.html

�� -�� , �� , �� . �� . �� .

JaneLans ��(�):

�� -�� , �� , �� . �� . �� .

�� .

��

���������� ��� ������� � �������������

���������� ��� ������� � �������������

��

��