Структурируем ЛФК "от новичка к продвинутому пользовате  |
Mikhail     
|
 Добавлено: Вс Май 03, 2009 9:12 pm |
|
|
|
|
|
| |
|
|
Nikub 
|
|
Добавлено: Пн Май 04, 2009 1:48 pm |
|
|
to Mikhail
Спасибо за ссылочку. Интересно было почитать.
Я почти ничего нового для себя не почерпнул. Так как и раньше в период обострения лечился именно НПВС только без миорелаксантов. Что касается ЛФК, то автор этого материала говорит о том, что в период ОСТРОЙ боли не рекомендуется и бесполезно. А в период ремиссии даже нужно.
|
| |
|
|
| |
|
Laringa
|
|
Добавлено: Вс Май 10, 2009 1:23 pm |
|
|
to Nikub
Добрый день! Очень долго читала этот форум, так до конца и не дочитала, что-то может быт упустила - не могу долго сидеть перед компом. Но очень захотелось написать вам. Что-то мудрить стали. Для вас могу поделиться собственным опытом, может поможет. У меня проблемы такие же, как у вас. Протрузия межпозвонкового диска в сегменте L3-4 до 6,3 мм и по мелочи много чего, в том числе травмирован копчик. Боли такие же и больше, не могу сидеть больше получаса, ноги деревенеют, болят и суставы тоже. Короче, прошла медикаментозный курс и направили на ЛФК. Решила сама с собой разобраться. И не жалею. Самое главное установить щадящий для позвоночника режим и строго его соблюдать. Когда я просыпаюсь утром, лежа в постели делаю упражнение на растяжение позвоночника, встаю и делаю упражнение "Приветствие солнцу", после него полное раскрепощение позвоночника. В течение для, примерно каждые 2 часа необходимо вставать и тоже делать упражнения на растяжения позвоночника. Не обязательно афишировать это. Можно выйти в коридор и присев на корточки, как будто вы завязываете шнурки повыгинать спину. Мне очень помогает мытье полов. Кажется ерунда, но очень важно порастягивать позвоночник, ослабить давление позвонков друг на друга и чем чаще, тем лучше. Таких простых упражнений очень много. Достаточно в вашем случае по 5-10 минут, но каждые 2 часа. Вечером я делаю 5 упражнений из "Око возраждения". И пожалуйста, не удивляйтесь, я бегаю. До травмы я бегала каждый день по 10 км. Врач сказал, что я больше никогда бегать не буду. Я начала с малого и на следующий день мне было хуже, но сейчас я уже бегаю каждый день по 5 км и чувствую себя хорошо, тем более, что мой шейный остеохондроз лечится только бегом. Еще по моим наблюдениям мне хуже от упражнений на скручивание позвоночника, поэтому я их не делаю и от катания на позвоночнике тоже ухудшение. Попробуйте с того, что в течение дня давайте своему позвоночнику растягиваться и отдыхать. Да, еще - от плавания мне хуже, в шее и пояснице. Удачи вам и не падайте духом.
Добавлено спустя 3 часа 56 минут 2 секунды:
to Nikub
Еще один очень важный момент. Не поднимайте тяжести или поднимайте их правильно: не наклоняясь, а присев и прижав к себе. Одно поднятие небольшой тяжести может обеспечить вам боль на несколько дней. Старайтесь не ездить в общественном транспорте стоя. В общем, щадите свой позвоночник в течение всего дня и это одно из главных правил в помощи самому себе. И еще врачи рекомендуют для лечения опорно-двигательного аппарата периодически пропивать терафлекс для образования здорового хряща. На этом пока все.
|
| |
|
|
| |
|
Nikub
|
|
Добавлено: Вс Май 10, 2009 8:43 pm |
|
|
Laringa спасибо за поддержку. Да вобщем-то я уже и не падаю духом=), сейчас вполне адекватно оцениваю свое состояние. До врачей пока никак не могу дойти, оставил это мероприятие на отпуск. Хотя и так знаю. что мне скажут, так как был у них 150 раз))), но схожу конечно может чего новенького скажут, тем более что у меня и симптомы уже не те, что раньше были. Сейчас меня боли в области поясницы и крестца практически не беспокоят (ттт), по утрам только есть небольшой дискомфорт в крестце, но потом проходит. Ну и при долгом сидении тоже поясница ныть начинает. Но впринципе сидеть могу спокойно долго. У меня после последнего обострения, появился корешковый синдром, при котором левая нога то в области икр, то в колене то в бедре спазмируется, немеет, наливается тяжестью, иногда болит, но только при физической активности и ходьбе. Спасаюсь от этого недуга бандажем на пояснично-крестцовй отдел. Ношу его конечно не целый день, но обязательно при физической нагрузке, и когда надо долго идти. Бандаж видимо распределяет нагрузку на позвоночник и грыжа и прилегающие ткани не так сильно беспокоят корешок. В последнее время все чаще проявляются боли в области копчика. Плюс ко всему стали беспокоить колени, особенно утром и при физической нагрузке. Вобщем все взаимосвязано конечно.
Сейчас лечусь так. Из медикаментов ничего, хотя есть желание поколоться Дискус Композитум, но штука дорогая и не знаю стоит ли. Утром упражнения, кое-что прямо в кровати, потом перемещаюсь на пол. Упражнения на пресс. На днях еще книжечку прикупил, А.Леонтьев "Болит спина что делать?" какая-то там у него новая метода, не брался еще. Одним словом пока, до похода к врачу, я упираю на ЛФК укрепление корсета и гибкости поясничного отдела.
|
| |
|
|
| |
|
log
|
|
Добавлено: Вс Май 10, 2009 9:32 pm |
|
|
|
|
|
| |
|
|
Vladimir_G5 
|
|
Добавлено: Вс Май 10, 2009 10:54 pm |
|
|
| посмотрел про приформис - теперь понятно почему тянет в лотосе посидеть
|
| |
|
|
| |
|
ларa
|
|
Добавлено: Чт Июн 18, 2009 12:10 pm |
|
|
| Приветствую всех!!!Долго не заходила,были причины.Спешу сообщить ,что чувствую себя великолепно.Отменила для себя абсолютно все упражнения,занималась только плаванием через день.Проплывала 1,5-2 км за 45 мин,это не тяжело,даже в удовольствие.Восстанавливаюсь очень быстро(ттт).И всем того же желаю.
|
| |
|
|
| |
jurok35 
|
|
Добавлено: Пт Июн 19, 2009 2:54 pm |
|
|
У меня симптомы очень похожие на Никуба, пять месяцев уже мучаюсь...онемения и неприятные симптомы прошли, осталась только боль в пояснице и левой ягодице в чистом виде, и то не всегда...в тренажерке 5 дней в неделю, + ролики, ходьба, боксерская груша...спортом лечился сам методом проб и ошибок, в начале много дров наломал...здесь все правильно пишут, я токо подъемом прямых ног кучу себе неприятностей доставил...
На мой взгляд самые важные вещи это гиперэкстензия и ходьба, даже не ходьба, а типа бег на месте, то бишь аккуратное встряхивание позвоночника, а потом растяжка и все остальные упражнения...
|
| |
|
|
| |
|
Nikub
|
|
Добавлено: Пт Июн 19, 2009 8:58 pm |
|
|
Лара, приветствую, очень рад за тебя что все хорошо.
Я к сожалению до врачей так пока и не дошел. По утрам делаю упражнения типа зарядочки обычной, приседания, упражнения для шеи, махи руками, и пару-тройку упражнений на полу, на спине, подъем таза, "велосипед". Скудненько конечно, но зато почти регулярно. По самочуствию мало, что изменилось. Сама поясница как таковая не беспокоит, болей нет. Стараюсь щадить, тяжелого не поднимать, в транспорте корсет, чтобы не растрясло. Но все так же беспокоит левая нога. В покое все нормально, но при физ.нагрузке начинает тянуть ногу, неметь, особенно в области колена и выше колена и ниже колена, бедро и голень. Все больше и больше беспокоят сами колени, на обеих ногах. Болят зараза все сильнее и сильнее. В покое не болят, только при нагрузке, приседании и распрямлении. При сидении болят ягодицы , но не сильно и не всегда.
Еще обнаружил такую штуку. Ложусь спать, сплю на боку. Между коленями кладу подушку. Где-то вычитал что при грыже надо так делать. Ночью просыпаюсь от того что у меня немеет пах. А с утра болит внутренняя часть бедра. Когда сплю без подушки все нормально. Интересно почему так?
Хотя может дело и не в подушке, а просто совпадение, я перед сном из-за жары воды очень много выпил и может быть просто отёк. Сегодня перед сном тоже напился много кваса и попробую спать без подушки, посмотрим, что будет.
Хочу пойти к остеопатам, сейчас мониторю спецов городских по остеопатии, не знаю куда податься, не хотелось бы ошибиться. Чуствую, что проблемы с коленями и ногой у меня из-за мышечно-тонических дел. Уже консультировался, одни говорят что это корешковые проблемы, другие, и Ортобио в том числе что это неврология (спазм мышц). Я вот тоже как-то больше склоняюсь к последнему.
|
| |
|
|
| |
|
jurok35
|
|
Добавлено: Сб Июн 20, 2009 12:14 am |
|
|
| Никуб...спите только на спине!...через не хочу...я приучил себя и утром встаю свеженький...
|
| |
|
|
| |
|
Nikub
|
|
Добавлено: Сб Июн 20, 2009 3:46 pm |
|
|
jurok35 К сожалению не могу спать на спине, я обычно сплю на животе или на боку. Мне кажется если я даже и усну на спине, а сплю я очень активно, и все равно в итоге окажусь на животе или спине.
Этой ночью спл без подушки между коленями и все норм. Странный какой-то эффект дает подушка между коленок. Спазмируется внутренняя сторона бедер и пах.
Буду пытаться приучать себя тоже спать на спине.
|
| |
|
|
| |
|
rhombus
|
|
Добавлено: Сб Июн 20, 2009 9:27 pm |
|
|
| возможно подушкой прижимается артерия на внутренней стороне бедра - вот и онемение
|
| |
|
|
| |
|
Nikub
|
|
Добавлено: Вт Июн 23, 2009 9:17 am |
|
|
| с подушкой больше не сплю, онемений вроде нет. Но на спине не могу, привязывать меня надо)))). Люблю спать на животе, но слышал что это вредно, лучше на боку. Поэтому стараюсь хотя бы на боку спать.
|
| |
|
|
| |
|
jurok35
|
|
Добавлено: Вт Июн 23, 2009 6:04 pm |
|
|
| Nikub писал(а):
|
|
с подушкой больше не сплю, онемений вроде нет. Но на спине не могу, привязывать меня надо)))). Люблю спать на животе, но слышал что это вредно, лучше на боку. Поэтому стараюсь хотя бы на боку спать.
|
у меня тоже до сих пор не получается, но стараюсь..проснусь и сразу на спину, усыпаю на боку, и в последний момент на спину...
|
| |
|
|
| |
 Павел67  
|
|
Добавлено: Вс Июн 28, 2009 4:16 pm |
|
|
| а я вот стараюсь спать только на боку если проснусь на спине ловлю неприятные ощущения так что всё индивидуально...кстати сплю с подушкой между ног правда подушка тонкая по моему так лучше
|
| |
|
|
| |
| |
|
|
|
|
|
Структурируем ЛФК "от новичка к продвинутому пользовате |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.