Понятно СПАСИБО за разьяснение,а временное снятие неприятных ощущений в поястнице ягодица вообще перестала болеть,после физ.нагрузок,обьясняется просто притоком крови да ?????
Пнятно что к блюму не вариант иксентрикой наверное займусь,только нада к Качевнику или Лисикову попасть,получается по логике физ.нагрузки нужно исключить вообще,так как в правельной техники при приседе устены чето я сомневаюсь(я ведь буратино деревянный),да и поястница после них сразу спазмируется.Хотя от простых приседания(воздушных )вроде все ок!!!
Скажите как думаете стрейчином можно заниматся при спазмах в поястнице,избегая растяжки в ней???
Рома у вас всё замечательно, ничего не болит. Тренажёры спасли вас. Зачем эксцентрика? Не забивайте себе голову, она нужна людям у которых не проходит от раскачки мышц на ваших тренажёрах , или у Бубновского, или ещё у кого, без разницы. Здесь полно таких людей. Вы не входите в их число, у вас всё хорошо.
посмотрел видео Васильевой несколько, интересно конечно, очень глубокая взаимосвязь, вот только она показывает как устранить дисбаланс мануально, а про физические упражнения вскользь. ну и в домашних условиях практически нереально определить где какая связка напряжена или наоборот, где перекос и тд
Рома у вас всё замечательно, ничего не болит. Тренажёры спасли вас. Зачем эксцентрика? Не забивайте себе голову, она нужна людям у которых не проходит от раскачки мышц на ваших тренажёрах , или у Бубновского, или ещё у кого, без разницы. Здесь полно таких людей. Вы не входите в их число, у вас всё хорошо.
Паш никаких тренажеров я на дух неперенашу только свободные веса(и то из за спазмов это в прошло) занимаюсь сейчас только весом своего тела.
конечно у меня нет таких болей о каких тут говорят люди.но чувство легкого спазма в поятнице имеется а это неправельно и как убрать это никто незнает.вот и думаю что Качевник сможет помоч.наверное
Рома, привет! У тебя сформировался неправильный стереотип разгибания в пояснице вместо ТБС, причем все тело спортивное и мощное. Перенастройка стереотипа дело долгое и нудное, особенно на напряженном теле. Можно начать с так называемого "релаксогенеза" - прокатов поясницы мячом (есть у AlexSel, он делал) и прокатом ног на ролле: икр, задней поверхности бедра, квадров. В этом случае результат будет быстрее, а для тебя возможно и достаточный (на первое время))
Рома, привет! У тебя сформировался неправильный стереотип разгибания в пояснице вместо ТБС, причем все тело спортивное и мощное. Перенастройка стереотипа дело долгое и нудное, особенно на напряженном теле. Можно начать с так называемого "релаксогенеза" - прокатов поясницы мячом (есть у AlexSel, он делал) и прокатом ног на ролле: икр, задней поверхности бедра, квадров. В этом случае результат будет быстрее, а для тебя возможно и достаточный (на первое время))
Привет.!!
Спасибо be patient за совет,я уже начал раскатывать ноги роллером,вот поястницу боюсь трогать,в поястнице все сложней чем в ногах,все думаю что что нибудь там раскатаю не то.
Значит стоит поястницу тоже раскатывать,отлично буду пробовать.А раскатывать поястницу лудчше именно мячом или роллом тоже пойдет???
Пойдёт, но помимо раскатки Вам нужны изолированные упражнения на ягодичную группу, выполнять которые нужно с хорошим ощущением целевой мышцы. Например - отведение ноги, есть на ютубе Кочевника, одно из первых видео.
Т.о. поясницу релаксируем прокатами, они же дадут дренаж. И одновременно закачиваем и тонизируем БЯ.
Через некоторое время можно будет попробовать подключить ГЭ с круглой спиной, она сразу покажет, насколько "поломался" стереотип. Должно быть движение только в ТБС, поясница в удлинённом, статичном положении. Движение выполняется за счёт ягодичных и бицепса бедра, вдавливаем таз в опору примерно как при сексе (извиняюсь, но наиболее наглядное объяснение, из опыта ))) ).
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
Пойдёт, но помимо раскатки Вам нужны изолированные упражнения на ягодичную группу, выполнять которые нужно с хорошим ощущением целевой мышцы. Например - отведение ноги, есть на ютубе Кочевника, одно из первых видео.
Т.о. поясницу релаксируем прокатами, они же дадут дренаж. И одновременно закачиваем и тонизируем БЯ.
Через некоторое время можно будет попробовать подключить ГЭ с круглой спиной, она сразу покажет, насколько "поломался" стереотип. Должно быть движение только в ТБС, поясница в удлинённом, статичном положении. Движение выполняется за счёт ягодичных и бицепса бедра, вдавливаем таз в опору примерно как при сексе (извиняюсь, но наиболее наглядное объяснение, из опыта ))) ).
Понятно,спасибо большое !!!!
AlexSel если не сложно можеш ссылку кинуть на видео с отведением ноги,я его видел но найти щас не могу.Хочу тонкости посмотреть.
AlexSel ,проясни мне темному, в упрожнении " отведение ноги"сколько раз в неделю,сколько подходов и сколько повторений в подходах нужно делать,ну примерно.
Мне покозалось или Кочевнику стелаж мешал ногу выпрямить во втором упрожнении,нога ведь должна быть вытянута максиммльно???
Я бы делал три раза в неделю, по 2-3 подхода, количество в подходе - до жжения в целевой мышце. А раскатку поясницы по ощущениям, думаю, что каждый день.
С упражнениями главное технику поймать, а не гнать количество. Технику при сбитом стереотипе поймать не просто, точно нужно писать видео и выкладывать для контроля.
Добавлено спустя 4 минуты:
Да, стеллаж мешал, он даже писал об этом как-то.
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
Я бы делал три раза в неделю, по 2-3 подхода, количество в подходе - до жжения в целевой мышце. А раскатку поясницы по ощущениям, думаю, что каждый день.
С упражнениями главное технику поймать, а не гнать количество. Технику при сбитом стереотипе поймать не просто, точно нужно писать видео и выкладывать для контроля.
Вот ещё, выпады. С 4.00 смотри. Делать нужно не в смите, а просто свой вес, максимально складывая в нижней точке бедро и корпус, следить за поясницей, чтобы в статике была.
И березка - ноги вверх вытянуть лежа на спине, носки на себя, далее набросить на носки петлю и тянуть ноги за 90 градусов, в идеале растяжение уходит на поясницу. Если хочется эффективнее это упражнение применить, то ноги приводит партнер, придавливая дополнительно по вертикали.
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
AlexSel.привет.!!! Сегодня поделал я отведение ноги,первый вариант сделал 50 повторений на каждую ногу,ягодицы чуть чуть подзабились и все,а да поястница почему то чуть устала,хотя ее отключаю по максимому,а вот второй вариант с подвернутой ногой гораздо точнее бьет по ягодицам еле 15 раз сделал жопа гаоела и бицепц бедра вроде тоже.Что это может означать?Какая то часть ягодиц сильнее или это техника неправельная в первом упражнении?Носок в первом упражнении в сторону нужно делать или прямо,не очень понятно по видео.Искал обсуждение этого видео на форуме,не могу найти.((((
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.