mihal.Привет скажи ,что бы приседать у стены бывают подводящие упражнения растяжки например какие нибудь или надо просто тупо каждый день приседать и рано или поздно получится????
Рома, я лично делаю каждый день почти растяжку по Ido. Это очень помогает. В двух словах - садишься на корточки и тянешься в этом положении, стараясь растянуть голень и бедра.
А также растяжку голени для приседов. Ну а еще растяжку плечевого пояса с черенком от лопаты.
Растяжка голени это например встаеш на возвышеность наском и тянеш носок в верх??? А с черенком это береш палку как при приседе оверхед и заводиш палку за спину до ягодиц и обратно???
Спасибо
Добавлено спустя 6 минут 22 секунды:
Блин, а я так не могу сидеть без напряга,покрайне мере холодным.Это сильно затрудняет такой способ растяжки))))))
Ну я тоже пока не могу сказать, что решил все проблемы с приседом. Приседается правда лучше чем раньше, но все равно. Сижу, если ничего не болит и не клинит, спокойно.
Голень тяну и так как ты сказал и специально для приседа, т.е. с согнутой ногой. А еще делаю так - приседаю со сведенными бедрами и ступнями на полную стопу полностью и качаюсь в этом положение взад-вперед.
С черенком, да, примерно так. Иногда делаю это в приседе.
Добавлено спустя 1 час 13 минут 28 секунд:
eg87 писал(а):
Шикарный разбор нюансов приседа - о том как избегать кругления поясницы в нижней точке, от чего происходит "завал" спины при вставании и о куче других тонкостей, грамотный разбор которых хрен найдешь.
Если было - извиняйте, в теме не нашёл.
EG, да это просто наикрутейший материал. Просмотрел 17 минут - и материал снял многие мои вопросы. При низком грифе нужно горбить грудной. Марк Риппето ошибался. Именно горбом поднимает Эд Коэн на обучающих видео.
mihal.а через какое время ты почувствовал ,что растяжка стала лудчше???Я вот уже 2 месяца тянусь но как был буратино,так и остался))))
Два месяца интенсивной растяжки и никакого прогресса? Это странно. В плане гибкости приседа я прогрессировал постепенно, наверное где-то год - характерное время. Но тянулся только во время тренировок (пару раз в неделю). Потом понял, что этого мало. Растяжкой по утрам занимаюсь относительно недавно. Заметный прогресс в гибкости плечевого пояса. Лажовый прогресс в плане гибкости ББ.
EG, да это просто наикрутейший материал. Просмотрел 17 минут - и материал снял многие мои вопросы. При низком грифе нужно горбить грудной. Марк Риппето ошибался. Именно горбом поднимает Эд Коэн на обучающих видео.
Ютуб-канал Дмитрия для меня тоже стал офигенным открытием .Там много интересной инфы не только для лифтеров.Есть ролики по суставной гимнастике и стретчингу.
Кстати,обрати внимание насколько он гибкий для человека таких габаритов и комплекции
А по тонкостям приседаний у него на канале есть ещё видеоконференция в скайпе с другими спортсменами уровня МСМК, рекомендую посмотреть. :)
_________
Услышал в одном из его видосов описание интересного способа определения оптимальной ширины стойки. Нужно запрыгнуть на турник, повисеть некоторое время,расслабиться и спрыгнуть вниз. Причем спрыгнуть с готовностью тут же выпрыгнуть вверх. Та ширина с которой вы приземлитесь скорее всего и будет оптимальной для приседа.
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.