Планки |
Corwin    
|
 Добавлено: Пт Июл 01, 2016 12:31 pm |
|
|
|
|
Последний раз редактировалось: Corwin (Чт Мар 02, 2017 11:55 pm), всего редактировалось 1 раз
|
| |
|
|
leo1980 
|
|
Добавлено: Пт Июл 01, 2016 12:46 pm |
|
|
| Corwin писал(а):
|
| leo1980 писал(а):
|
это таблица с оригинала, которая показывает что планки не лучше и не хуже чем другие методики, в вопросе боли в спине.
т.е. планки работают в вопросе боли в спине, и это подтверждено вышеуказанными исследованиями...
перевод выборочный к сожалению....
|
Лео, поясни - то есть, иными словами, спина в планке работает?
|
в этой статье не идет речи о развитии мышц спины и выполнении планок, нет количественных упоминаний о каких то достижений в мышцах спины.
мышцы спины в этой статье даже не вторичны.
тут больше сравниваются эффективность планок к другим методикам, и важность не важность мышц "кора", их симметричности и т.п.
но это не клиническое исследование, человек повыхватывал нужные ему статьи и их проанализировал.
Автор не проводил работу с группами, не замерял, не сравнивал.
|
| |
|
|
| |
|
Corwin
|
|
Добавлено: Пт Июл 01, 2016 12:51 pm |
|
|
|
|
Последний раз редактировалось: Corwin (Чт Мар 02, 2017 11:55 pm), всего редактировалось 1 раз
|
| |
|
leo1980
|
|
Добавлено: Пт Июл 01, 2016 12:56 pm |
|
|
| Corwin писал(а):
|
|
Если планка эффективна в "вопросах боли в спине", то она как-то должна с ней работать, тебе так не кажется? ))
|
кажется не кажется, но эффективна согласно этой статьи.
думаю не маловажный вопрос, это состояние спины, то написать хроническая боль, это очень в общем.
|
| |
|
|
| |
 grbest 
|
|
Добавлено: Пт Июл 01, 2016 12:58 pm |
|
|
| Corwin писал(а):
|
|
Если планка эффективна в "вопросах боли в спине", то она как-то должна с ней работать
|
Вот даже не знаю,вроде Кочевник и так и эдак уже написал,как работает спина в планке,а именно имеет стабилизационную функцию,не более.Вот чтобы взять в руку стакан,надо согнуть пальцы,можно ли сказать что мышцы разгибающие пальцы тоже при этом активно должны и работают?вот так же спина участвует в планке,как разгибатели пальцев в удержании стакана.
|
| |
|
|
| |
|
|
|
Corwin
|
|
Добавлено: Пт Июл 01, 2016 1:01 pm |
|
|
|
|
Последний раз редактировалось: Corwin (Чт Мар 02, 2017 11:55 pm), всего редактировалось 1 раз
|
| |
 AlexSel  
|
|
Добавлено: Пт Июл 01, 2016 1:56 pm |
|
|
Планки поднимают тонус пресса (целевые мышцы), пресс антагонист поясничных разгибателей, соответственно тонус разгибателей снижается и они меньше болят, а болят они если до этого были в гипертонусе (эгоизм поясницы).
НО!
Повышается внутрибрюшное давление, происходит дальнейшее сваливание ОЦТ "на полость" (поддерживающая функция осевая - снижается, пневматическая - увеличивается).
К сожалению, тут негативные последствия отдалённые и статистика их не учитывает.
Я бы так сказал: снять болевой синдром планкой? - да, возможно, а вот вылечить спину - нет. Чтобы вылечить спину нужно ягодицы качать, думаю, Лео нам легко найдёт миллиард табличек в подтверждение этого тезиса, для меня доказанного эмпирически на 100%.
|
| |
|
|
_________________ Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
| |
 mihal
|
|
Добавлено: Пт Июл 01, 2016 2:09 pm |
|
|
| AlexSel писал(а):
|
Планки поднимают тонус пресса (целевые мышцы), пресс антагонист поясничных разгибателей, соответственно тонус разгибателей снижается и они меньше болят, а болят они если до этого были в гипертонусе (эгоизм поясницы).
НО!
Повышается внутрибрюшное давление, происходит дальнейшее сваливание ОЦТ "на полость" (поддерживающая функция осевая - снижается, пневматическая - увеличивается).
К сожалению, тут негативные последствия отдалённые и статистика их не учитывает.
Я бы так сказал: снять болевой синдром планкой? - да, возможно, а вот вылечить спину - нет. Чтобы вылечить спину нужно ягодицы качать, думаю, Лео нам легко найдёт миллиард табличек в подтверждение этого тезиса, для меня доказанного эмпирически на 100%.
|
В целом, мне кажется, что у людей преобладает развитие пресса и груди над ягодицами и спиной. Поэтому, с этой точки зрения, планка не особо полезна.
|
| |
|
|
_________________ Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
| |
|
AlexSel
|
|
Добавлено: Пт Июл 01, 2016 2:11 pm |
|
|
Разгибатели спины могут болеть и в планке и просто в жизни от того, что тело силится занять нейтральное положение (ровная спина), но не может, т.к. разгибатели не в силах растянуть укороченную переднюю поверхность грудной клетки.
А вообще - без видео "горбуна в планке" это всё разговор в пользу бедных. У меня в планке четко грузится пресс.
Добавлено спустя 1 минуту 4 секунды:
| mihal писал(а):
|
|
В целом, мне кажется, что у людей преобладает развитие пресса и груди над ягодицами и спиной. Поэтому, с этой точки зрения, планка не особо полезна.
|
Согласен. Сидячий образ жизни и кранчи на пресс это беда нашего поколения. ))
|
| |
|
|
_________________ Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
| |
|
leo1980
|
|
Добавлено: Пт Июл 01, 2016 2:22 pm |
|
|
| AlexSel писал(а):
|
|
Чтобы вылечить спину нужно ягодицы качать, думаю, Лео нам легко найдёт миллиард табличек в подтверждение этого тезиса, для меня доказанного эмпирически на 100%.
|
согласен на все 100%, активировать этот кусок жира 
планки сравнивали? какие ощущения в мышцах?
а табличку я не искал, мне её подсунули в ссылке, а я прочитал 
|
| |
|
Последний раз редактировалось: leo1980 (Пт Июл 01, 2016 2:25 pm), всего редактировалось 1 раз
|
| |
|
AlexSel
|
|
Добавлено: Пт Июл 01, 2016 2:24 pm |
|
|
Пока не успел сравнить, слишком упахиваюсь на работе.
В планах на эти выходные.
|
| |
|
|
_________________ Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
| |
|
leo1980
|
|
Добавлено: Пт Июл 01, 2016 2:25 pm |
|
|
| AlexSel писал(а):
|
Пока не успел сравнить, слишком упахиваюсь на работе.
В планах на эти выходные.
|
ок
Добавлено спустя 1 минуту 55 секунд:
Лёня, можешь сравнить два вида планки по нагрузкам на мышцы и ощущениям.
Мне рекорды не надо, мне твое мнение интересно.
|
| |
|
|
| |
 кочевник 
|
|
Добавлено: Пт Июл 01, 2016 2:41 pm |
|
|
простоял 3 минуты, могу еще, но вот ноги а именно односуставные головки квадров забиваются, дыхание свободное, диафрагмой, живот надувается при вдохе, спина и пресс молчат, руки и плечи не значительно напрягаются, без стресса,(это может быть из за длинных рук).
Мне это упражнение ни о чем, для коленей может подойти, но тогда надо руки поднимать выше, а в последствии вообще, ноги оставить так же, а туловище выпрямить.
Для плечей лучше использовать плечевую планку.
|
| |
|
|
_________________ If you cannot have the best, make the best of what you have.
Форумчан консультирую бесплатно,pavel.simbirev@mail.ru
|
| |
|
leo1980
|
|
Добавлено: Пт Июл 01, 2016 3:05 pm |
|
|
| кочевник писал(а):
|
простоял 3 минуты, могу еще, но вот ноги а именно односуставные головки квадров забиваются, дыхание свободное, диафрагмой, живот надувается при вдохе, спина и пресс молчат, руки и плечи не значительно напрягаются, без стресса,(это может быть из за длинных рук).
Мне это упражнение ни о чем, для коленей может подойти, но тогда надо руки поднимать выше, а в последствии вообще, ноги оставить так же, а туловище выпрямить.
Для плечей лучше использовать плечевую планку.
|
спасибо
|
| |
|
|
| |
|
кочевник
|
|
Добавлено: Пт Июл 01, 2016 3:23 pm |
|
|
| Да, ноги забиваться могут от перетренированности, так вышло, отдохну месяц, сделаю еще раз.
|
| |
|
|
_________________ If you cannot have the best, make the best of what you have.
Форумчан консультирую бесплатно,pavel.simbirev@mail.ru
|
| |
| |
|
|
|
|
|
Планки |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.