Выравнивание |
71igor71    
|
 Добавлено: Вс Окт 25, 2015 2:08 pm |
|
|
| Павел67 писал(а):
|
|
Никакая гиперэкстензия не способна поддерживать тонус ягодичных на высоком уровне без эксцентрических тренировок. Я её долбил в вынужденных перерывах и тонус всё равно неуклонно снижался. Проверено не один раз.
|
Паш, у человека замена ТБС меньше двух месяцев. Грузануть его сейчас и выставить сустав?
|
| |
|
|
| |
|
|
 Павел67  
|
|
Добавлено: Вс Окт 25, 2015 2:12 pm |
|
|
| Да я фик его знает, но и гиперэкстензия мне кажется не вариант, здесь нужно чёт помягче.
|
| |
|
|
| |
|
Геннадий2
|
|
Добавлено: Вс Окт 25, 2015 2:54 pm |
|
|
| Павел67 писал(а):
|
|
Никакая гиперэкстензия не способна поддерживать тонус ягодичных на высоком уровне без эксцентрических тренировок. Я её долбил в вынужденных перерывах и тонус всё равно неуклонно снижался. Проверено не один раз.
|
1. Что можно сделать в условиях отсутствия оборудования?
2. Даже если бы оно было прикладывать большое усилие в районе керамического сустава я бы все равно не стал.
|
| |
|
|
| |
|
Геннадий2
|
|
Добавлено: Вт Окт 27, 2015 5:51 pm |
|
|
Есть у кого нибудь опыт борьбы с гиперлордозом? Какой у вас результат? И что делали?
Добавлено спустя 22 часа 19 минут 55 секунд:
Я делаю следующие упр.
Скручивания ноги на ступеньке
Кошка-собака
Мост с небольшим весом 12 кг.
Растягиваю ппм
ГЭ на ягодичные
Отведение ноги назад в тренажере (ягодицы)
Есть идеи?
|
| |
|
|
| |
 Lysikov
|
|
Добавлено: Ср Окт 28, 2015 5:04 pm |
|
|
Геннадий2,
набор упражнений-нормальный как и многие другие, которые направлены на усиление БЯ и других мышц тазового региона. Основные установки:
1. правильность выполнения
2. подходит ли это упражнение в данный период. Это если не можете выполнить п.1., тогда нужно анализировать -почему и что делать для выполнения или чем заменить.
Ну и более частные вещи: тип нагрузки, темп, нагрузка(вес), количество повторов и подходов.
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
|
|
Геннадий2
|
|
Добавлено: Ср Окт 28, 2015 11:34 pm |
|
|
Владимир, спасибо за ваш ответ!
По п. 1 есть понимание. Есть тренеры и физиотерапевты помогающие в зале.
По п. 2 выбрал упражнения из ютуба и советовался с теми же, что по П. 1
Темп неспешный, особенно в фазе пассивной, часто с изомерией. Подходов 3-4. Повторы до упора. Нагрузка внешняя от 0 до 12 кг. Чтобы повторов не больше 20. Диапазон от 8 до 20 повторов в подходе.
Задаю вопросы здесь потому что интересно мнение с точки зрения эксцентрика, т. к. уверен в действенности метода.
Добавлено спустя 5 минут 35 секунд:
И, поскольку форум тематический и гиперлордоз частая пролемма у форумчан интересны практические результаты и те пути которыми проблема побеждалась.
|
| |
|
|
| |
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Ср Окт 28, 2015 11:53 pm |
|
|
| Геннадий2 писал(а):
|
|
Темп неспешный, особенно в фазе пассивной, часто с изомерией. Подходов 3-4. Повторы до упора. Нагрузка внешняя от 0 до 12 кг. Чтобы повторов не больше 20. Диапазон от 8 до 20 повторов в подходе.
|
Тут важно понимание инструктором- как должен работать нагружаемый сектор. Последовательность и своевременность включения мышц.
Наше видение и видение многих официальных реабилитологов- часто расходятся. Кто делает правильнее- вопрос, можно сказать спорный. А тут, на форуме, спорить все подустали.
Если есть возможность и желание -можно сделать короткие ролики по упрам. Мне интересно, что и как делают с Вами, какие критерии используются вашими спецами.
Добавлено спустя 6 минут 29 секунд:
Только ролики именно в зале, под присмотром инструкторов)
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
Геннадий2
|
|
Добавлено: Пт Окт 30, 2015 2:26 am |
|
|
| Никто со мной в глубины не окунается и во время выполнения за мной не наблюдает. Тренируюсь скорей на собственном опыте и ощущениях.
|
| |
|
|
| |
|
71igor71
|
|
Добавлено: Пт Окт 30, 2015 9:19 pm |
|
|
| Вот по этой причине рискну озвучить еще такую мысль - кривизна, вызванная мышечным дисбалансом, привела к износу сустава и его замене. Проблема не закончилась одним суставом, перекошена вся двигательная цепочка и следующим рухнет наиболее нагруженное звено. Самостоятельно вы вряд ли сможете остановить падение, а тем более раскрутить спираль. Думаю, имело бы смысл обратиться к Блюму, он любит неповседневные случаи. Он бы подправил наиболее сложное, дал толчок, а дальше уже своими силами, этого толчка надолго хватает, несколько человек на форуме так и действовали. Но это если возможность есть, если нет - грустнее получается.
|
| |
|
|
| |
АлексейЛ 
|
|
Добавлено: Вт Мар 29, 2016 6:45 am |
|
|
Геннадий, как ваши успехи?
На каких упражнениях остановились? Что для себя выбрали по эффективности?
|
| |
|
|
| |
| |
|
|
|
|
|
Выравнивание |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.