Придумал и сформулировал для себя необходимые и достаточные условия для занятий спортом:
1. Экскурсия грудной клетки от 10 см - необходимое, но не достаточное условие.
2. Объём движения в ТБС: сидя на полу в наклоне вперёд пальцы рук касаются пальцев ног. Или, наклон к полу, пальцы рук без напряжения достают до пола.
Тоже необходимое, но не достаточное условие.
3. Присед у стены, с палкой над головой, легко и красиво, а ля Дима40.
Скорее всего, суммы этих условий достаточно и для нормального самочувствия. Можно регулярно бегать.
Если есть желание усилить силовые характеристики, дополнительные условия:
4. Если выполнены первые три условия, можно пробовать становую тягу, свой вес на один раз, в правильной технике.
5. Фронтальный присед: 50% своего веса в правильной технике на два-три раза.
Оба теста должны быть выполнены легко и правильно, без специальной силовой подготовки.
Вот если у меня получится выполнить пять условий, тогда можно будет добавить вес на штангу, если будет такое желание.
Более 2х лет назад, когда начал заниматься эксцентрикой, делал упор только на таз. Но у меня, похоже, вся задняя поверхность гиперактивна, ягодицы быстро ушли в неравномерный тонус, таз еще больше закрутило и все это вылилось в усиление боли в грудопоясничном переходе и в районе КПС, то есть ранее пробитых местах. После примерно 3х месяцев самостоятельных занятий я прекратил "фортегенез" и занялся только "релаксогенезом". Таз даже подровнялся, проблемные места подутихли, и реагировали только на "перегрузку". Например, сесть в машину на одной ноге и проч. То есть запаса силы не было никакой, но и состояние спины терпимое.
Однако, как только от "релаксогенеза" подровнялся таз, резко сдал грудной. От грудного остеохондроза стали появлятся адские боли в голове, часто, надолго. Второй приход в эксцентрику в начале этого года стал с упором на грудной отдел, в основном боковая давилка, легкий барабан. Также постепенно стал укреплять таз и грудопоясничный луноходом, кошкой. Вот тут то у меня и появилось резкое улучшение состояния здоровья. Так что грудной отдел крайне важен и одним тазом серьезные проблемы не решить.
Не получится действовать по простой последовательной схеме:
Выровнять таз и ноги
Сделать поясницу
Выровнять грудной
Выкачать шею
Нужно много итераций, упрощённо, "таз-грудной-опять таз", идём к цели методом последовательного приближения.
Добавлено спустя 3 минуты 11 секунд:
Степень ригидности таза, грудного и прочих регионов, реакция на упражнения у всех индивидуальна, поэтому нет и не может быть чётких временных рамок.
Лучше сразу воспринимать этот процесс как практику, и наслаждаться улучшением состояния на каждой итерации, не мучая себя вопросом "а когда же совсем всё пройдёт".
Добавлено спустя 5 минут 41 секунду:
Выход из регулярных занятий в системе осуществляется естественным образом - когда лень начинает побеждать дискомфорт.
В начале пути моя мотивация была 100%, т.к. только занятия приносили улучшение состояния и избавление от боли. Сейчас осталось процентов 50 от изначальной мотивации.
Дискомфорт по опроснику Освестри снизился с изначальных 44% до 14%.
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
Ох добротно ББ мусолите, наверное по усилия не слабее чем у ПС.
Признак хорошей продавки бб - отходняк как у тебя на видео) Морда красная, в голове тупняк, говорить нет желания))
Всегда так давите?
_________________
Занимаюсь физической реабилитацией Ищу партнера для занятий
Мое восстановление -
Как со мной связаться -
Дима, спасибо! Барабан был навешен на горизонтальную давилку экспериментально, в результате со второго подхода "порвали" Илью.
С такими мощными инструментами нужно очень аккуратно, конечно, работать.
Ладно, о важности грудного немного поговорили. Дальше поговорим о голени.
Добавлено спустя 1 минуту 51 секунду:
Итак, достаточно ли иметь "сердце космонавта", чтобы иметь хорошее кровообращение?
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.