Саш, на мой взгляд хороший присед и штанга правильно лежит. Я тоже на плечи гриф положить никогда не мог, локти вниз смотрели. Нужно попробовать, а вдруг само дозрело))
Присед совершенно неверный. Локти опускаются вниз в нижней точке, спина кифотируется. Угол наклона спины намного больше, чем следует. Ха! В верхней точке поднять локти не проблема. Проблема удержать их в таком состоянии на протяжении всего движения.
Самое страшное, что спина меняет кривизну (горбится) по ходу движение - верный путь к травме.
Локти опускаются вниз в нижней точке, спина кифотируется.
Сейчас глянул на большом экране, если и опускаются то совершенно не значительно, ну пару см. Для человека не приседающего со штангой, это хорошая техника.
Добавлено спустя 1 минуту 33 секунды:
Сейчас взял гриф...я и стоя не могу поднять локти вверх(
Саш, на мой взгляд хороший присед и штанга правильно лежит. Я тоже на плечи гриф положить никогда не мог, локти вниз смотрели. Нужно попробовать, а вдруг само дозрело))
Ага, она у меня на плечи не ложилась никогда, просто кисти выламывало и всё. А сегодня попробовал - ложится, ну как тут удержишься... )))
Давлю сейчас на матрасах в спину, правая сторона дико болит и воспаляется - уже пошло (наконец-то!) движение, но ещё запаяно. Раза 4 в неделю давлю, потом с дивана полдня встать проблема. Путь тернист, конечно.
Добавлено спустя 5 минут 4 секунды:
Но мы его пройдём.
Добавлено спустя 19 минут 43 секунды:
Павел67 писал(а):
Сейчас взял гриф...я и стоя не могу поднять локти вверх(
Смотри, Паш, тут "коач" двумя пальчиками гриф держит, чтоб локти выше были:
Но такие финты и каблучки это наша тема...
Надо пулловер эксцентрический добавить в программу тренировок мне.
Добавлено спустя 1 минуту 10 секунд:
Что мне в этом приседе не нравится совершенно, так это закидывание головы назад, чтоб грудной выпрямить дополнительно.
Локти опускаются вниз в нижней точке, спина кифотируется.
Сейчас глянул на большом экране, если и опускаются то совершенно не значительно, ну пару см. Для человека не приседающего со штангой, это хорошая техника.
Добавлено спустя 1 минуту 33 секунды:
Сейчас взял гриф...я и стоя не могу поднять локти вверх(
Посмотри - какой дугой изогнута спина. Да это - просто пособие по тому, как не следует приседать )) Типичные ошибки, так сказать.
Что касается поднимания локтей, то это вопрос гибкости кистевого сустава и соотношения костей рук. Если не получается поднять руки с полным хватом, можно придерживать гриф двумя пальцами. Постепенно кисти станут гибче.
Как говорится, без комментариев. У кого есть глаза - те увидят.
Добавлено спустя 7 минут 46 секунд:
Павел67 писал(а):
mihal писал(а):
Если не получается поднять руки с полным хватом, можно придерживать гриф двумя пальцами. Постепенно кисти станут гибче.
Михаил, с нетерпением жду твоих результатов постепенного развития гибкости!
Я конечно прямее приседаю, чем AlexSel, но откровенно говоря, не достиг каких-то результатов в тренировках, которыми можно гордиться, также как и он. Разница между нами состоит в том, что я и не понтуюсь, пытаясь выдать за результаты то, что таковым не является.
...стало получаться класть гриф на грудь нормальным хватом. Никогда не мог этого сделать, даже на грудь положить гриф, а уж присесть - тем более.
...Понятно, что с точки зрения ТА есть огрехи...
Ну что же, кифоз ещё не побеждён, но уже получается брать гриф.
45 кг, которые весила моя штанга - это лишнее конечно.
Приседать действительно рано, бессмысленно и вредно, т.к. грудной ещё не раскрыт. Работаем в эксцентрике над раскрытием грудного дальше.
Сначала обеспечим раскрытие грудной клетки, уберём остатки фиксированного кифоза, а потом ещё раз попробуем.
Разница между нами состоит в том, что я и не понтуюсь
Ты да, ты не понтуешься... или всё таки понтуешься тем, что не понтуешься?)) И убери этот дурацкий голубой предмет овальной формы со своего лица, я то нет конечно, но мало ли кто чего подумает))
Да, пожалуй добавлю эксцентрический пулловер и кошку на грудной с максимальным уходом и прогибом.
Разогнём, никуда оно не денется. Главное, что есть методы и средства для этого в нашем арсенале.
*Для тех, кто, может быть, только что к нам присоединился: мне 38 лет, у меня фиксированный кифоз с юного возраста, от этого были проблемы с дыханием, постоянные головные боли с детства. По МРТ поясницы - пять протрузий, парочка в 4 мм, т.е. чуть-чуть до грыжи не дотянули, была серьёзная травма головы и шеи, после которой раскомпенсировалась склиотическая осанка и около пяти лет мучительно сводило ногу, за лопаткой, сильно болела поясница.
А теперь не болит и не сводит, и вообще жизнь наладилась. )))
Последняя раз редактировалось: AlexSel (Пн Сен 14, 2015 2:38 pm), всего редактировалось 2 раз
Саша, на видео не видно как ты берешь штангу, но создается ощущение, что ты ее держишь в руках. В этом упражнении штанга кладется на плечи практически вплотную к горлу и лишь придерживается кистями сверху. В этом случае приседать гораздо легче и неправильно сделать практически невозможно.
Я тебе описал стереотип того, что нужно нормальному человеку в жизни, по моему мнению. На примере себя. И в связи в этим был мой невысказанный вопрос: зачем нормальному человеку ещё и эта дополнительная "свобода движения"
Ещё раз повторю...ты описал что нужно в жизни нормальному уроду, а нормальный человек, это здоровый человек и он без проблем сядет у стены. И это не дополнительная свобода движения, а то что должно быть у каждого нормального человека, согласно конструкции и чертежам задуманными Богом.
Добавлено спустя 7 минут 46 секунд:
Corwin писал(а):
Я вот поднимаю всё, что мне необходимо, делаю любую, физически тяжёлую работу по дому и при этом спина мало устаёт...
Я всё долго думал, что за физически тяжёлая работа может бы по дому...даже осмотрел внимательно свою квартиру и долго пытался представить, что бы это могло быть, ну если только кирпичную стену смежную с кухней разобрать и вынести на улицу)) Не поделишься, что там у тебя дома за тяжкий труд?
Саша, на видео не видно как ты берешь штангу, но создается ощущение, что ты ее держишь в руках. В этом упражнении штанга кладется на плечи практически вплотную к горлу и лишь придерживается кистями сверху. В этом случае приседать гораздо легче и неправильно сделать практически невозможно.
Да, держал, кисть ладонью вверх. Миша, я полагаю, что нужно правую сторону грудной клетки освободить от спаек до состояния левой, а потом ещё раз попробовать. А это сам знаешь: может и пару месяцев, но скорее - год работы.
Справедливости ради: если бы ты, Миша, приседал с 45 кг, как Алекс, то у тебя спина тоже могла уйти в бОльший кифоз.
Присесть хуже, чем Алекс - сложно. )) Там даже не кифоз, а колесо какое-то. Кифоз - это у меня. Я, к сожалению, не могу полностью разогнуть ГОП и подставить его под вес. А у него поясница завернута - а это вообще делать категорически нельзя, диски при этом подвергаются колоссальной перегрузке. В пояснице должен быть легкий прогиб.
Я с 40 кг приседал (см видео, которое запостил AlexSel). С 50 кажется пробовал, но как-то не очень пошло. Учитывая соотношение в собственном весе, для меня 35 все равно, что для Алекса 45. С 35 - думаю нормально присяду. Попробую через некоторое время.
Добавлено спустя 10 минут 49 секунд:
Собственно к самому AlexSel претензий нет: он сказал, что раньше не мог взять штангу на грудь (не верю), а сейчас типа смог. Сам признал, что поворачивает крестец и вообще техника хреновая.
Диалог был вот с кем:
Павел67 писал(а):
Саш, на мой взгляд хороший присед и штанга правильно лежит.
Этому господину следует быть более объективным. Присед хреновый, штанга лежит неправильно. Это даже be patient заметил, да и сам автор признал.
Добавлено спустя 1 минуту 50 секунд:
be patient писал(а):
Саша, на видео не видно как ты берешь штангу, но создается ощущение, что ты ее держишь в руках. В этом упражнении штанга кладется на плечи практически вплотную к горлу и лишь придерживается кистями сверху. В этом случае приседать гораздо легче и неправильно сделать практически невозможно.
Насчет упереть в горло - правильно. Насчет кисть сверху - не понял? Кисть должна быть ладонью вверх, если речь не идет о скрестном хвате.
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.