Системы упражнений при межпозвонковых грыжах и протрузиях.  |
 roman.qpe    
|
 Добавлено: Вс Янв 29, 2006 10:37 am |
|
|
valery
Позволю себе не согласиться.
1. Спазм - результат не повышенной нагрузки, а очень многих факторов..начиная от неправильной (косой) нагрузки и сдвигов позвонков,
заканчивая нервами. Бывает также врожденный спазм.
2. Совсем необязятельно, что остеохондрозы и протрузии от слабых мышц. Силовики тоже страдают этим недугом. Сильные мышцы тоже могут спазмироваться.
О причинах спазма неплохо написано тут [url]http://www.trofimenko.com.ua/osteoall.html[/url]
3. Растяжка совершенно необходима. Растяжка и сокращение - это естественная работа мышц, и они спомобствуют как раз снятию спазма.
К тому же растяжка это средство профилактики и диагностики спазма. Если вы в какой-то день гнетесь заметно меньше, чем в предыдущий, то это
как раз повод задуматься, как снять спазм.
У меня есть знакомый. Он шаху с пассажирами поднимает сзади, без особой разминке.. И никогда не имел проблем спиной... Но для этого он растянулся так, что наклоняясь локтями(!) касается пола)
Другое дело, что если предположим имеет место спазм межостистых мышц или ротаторов(мышц находящихся между 2мя позвонками)) к примеру между L4-L5 а мы тянем спину, то сильнее будут растягиваться не спазмированные соседние мышцы(между L3-L4 или L5-S1)),
Именно поэтому растяжку рекомендуется проводить либо под нагрузкой(когда мышцы в тонусе) либо в холодной воде, когда все сокращены, растяжка получается более равномерной и затрагивает спазмированные отделы. К тому же в этом случае многократно снижается вероятность сдвигов и защемлений.
[/url]
|
| |
|
|
| |
|
|
 practic 
|
|
Добавлено: Вс Янв 29, 2006 3:54 pm |
|
|
Упражнение для брюшного пресса, не требующее никаких условий, кроме 1 кв. метра площади.
Знакомо тем, кто занимается БИ: так диафрагмальное дыхание отрабатывают, дань-дьен в ушу, тандэн в каратэ.
Стоя, ноги на ширине плеч, стойка свободная. Вдох носом медленно.
На выдохе напрягается брюшной пресс, таз подаётся вперёд, максимально. В отличие от БИ, где выдох и сопутствующие движения делаются резко, здесь лучше делать медленно. Основной эффект будет от задержки таза в передней позиции на несколько секунд.
Собственно, движение естественное для многих мужчин [: :]
|
| |
|
|
_________________ Omnium profecto artium medicina nobilissima - из всех наук, безусловно, медицина самая благородная (Гиппократ)
|
| |
|
practic
|
|
Добавлено: Вс Янв 29, 2006 4:34 pm |
|
|
Дальнейшее развитие этого упражнения - после его освоения.
1. Возвратно-поступательное движение таза модифицируем до вращательного. Аналогично вращению хула-хупа. Только медленно, с усилием и с минимальной амплитудой. Радиуса вращения 10 см вполне достаточно.
2. То же, что в п. 1, только "восьмёрками".
Отдельно о дозировке: никакого счёта. Делать столько, сколько сможете.
|
| |
|
|
_________________ Omnium profecto artium medicina nobilissima - из всех наук, безусловно, медицина самая благородная (Гиппократ)
|
| |
mikael 
|
|
Добавлено: Пн Янв 30, 2006 9:10 am |
|
|
valeriy
Следствие недостаточной растяжки - ограниченность движений. В этом случае резкое движение в повседневной жизни, требующее растянутых мышц, может привести к спазму.
По мнению некоторых специалистов, сильная растяжка спины действительно может ослабить позвонки.
У Бубновского свобода движений достигается за счет растяжки бицепса бедра (упор делается на его растяжку). Естественно, это в том случае, когда сняты спазмы мышц спины. В противной случает спазмированные мышцы тоже подлежат хорошей растяжке. В большинстве случает растяжка делается с прямой спиной (другими словами - прогнувшись в поянице) (в особенности, когда сидя тянешся к пальцам ног) и полностю прямыми ногами.
P.S. Речь шла в основном о статической растяжке.
|
| |
|
|
| |
|
valeriy
|
|
Добавлено: Вт Янв 31, 2006 1:26 pm |
|
|
roman.qpe
Цитирую Трофименко:
"Для стадии декомпенсации характерным является появление боли. Она возникает в результате !!!переутомления!!! или травмы (ушиб, растяжение) и может проходить самостоятельно, без всякого лечения... По большому счёту и остеохондроз это ничто иное, как приобретённый мышечный спазм, ведь все выше перечисленные симптомы свойственны и ему."
А переутомляются слабые, неразвитые, малотренированные мышцы.
Меня радует, что от конкретных упражнений и последовательности их выполнения мы перешли к причинам болей в спине. Зная истинную причину, всегда легче устнаить ее саму, чем бороться с последствиями.
mikael
цитирую:
"У Бубновского свобода движений достигается за счет растяжки бицепса бедра (упор делается на его растяжку)"
Я не понял, свобода движений позвоночника? Тогда при чем тут бицепс бедра?
"Естественно, это в том случае, когда сняты спазмы мышц спины. В противной случает спазмированные мышцы тоже подлежат хорошей растяжке."
Ну а как спазм то снять? Растяжкой? У меня не получалось, только хуже становилось...
"В большинстве случает растяжка делается с прямой спиной (другими словами -прогнувшись в поянице) (в особенности, когда сидя тянешся к пальцам ног) и полностю прямыми ногами".
Это упражнене я вообще не понял. Как можно держать спину прямой, при этом сидя тянуться к пальцам ног??? Дай ссылку на фото.
Валерий
|
| |
|
|
| |
|
|
|
mikael
|
|
Добавлено: Вт Янв 31, 2006 2:17 pm |
|
|
valeriy
[quote]Я не понял, свобода движений позвоночника? Тогда при чем тут бицепс бедра?[/q]
Свобода движения тела. В частности при наклонах стоя основную растягивающую нагрузку должен принимать бицепс бедра, а не поясница.
| Цитата:
|
|
Ну а как спазм то снять? Растяжкой? У меня не получалось, только хуже становилось...
|
Спазмы снимаются силовыми упражнениями на тренажерах, с растяжкой как на них так и без них.
| Цитата:
|
|
Это упражнене я вообще не понял. Как можно держать спину прямой, при этом сидя тянуться к пальцам ног??? Дай ссылку на фото.
|
Нет у меня фото. Только чего тут непонятного? Садишся, выпрямляешь ноги полностью, прогибаешься в поснице (грудь как быть тянешь в верхний угол), хватаешься руками за что-нибудь (за лодыжки, если достаешь, либо за закрепленную веревку), и потихоньку тянешь себя. Растягивать (без нагрузки) нужно разогретые мышцы (либо после гимнастики, либо после тренажеров). Растяжка же на тренажерах также используется для разогрева мышц.
|
| |
|
|
| |
|
mikael
|
|
Добавлено: Вт Янв 31, 2006 6:02 pm |
|
|
|
|
|
| |
 Дауль
|
|
Добавлено: Вт Янв 31, 2006 10:16 pm |
|
|
Фан, Микаел, Роман,Практик и все остальные форумчане! Предлагаю встретиться в хорошем спортзале и поделиться своими комплексами упражнений и попробовать вычленить что-то наиболее эффективное для разных случаев. Может даже снять на видео в цифре и выложить на сайте. Лично у меня есть чем поделиться - проверено собственным опытом в разных ситуациях.
Что скажете?
|
| |
|
|
| |
 andron
|
|
Добавлено: Ср Фев 01, 2006 12:48 am |
|
|
valeriy
| Цитата:
|
"В большинстве случаев растяжка делается с прямой спиной (другими словами -прогнувшись в поянице) (в особенности, когда сидя тянешся к пальцам ног) и полностю прямыми ногами".
Это упражнене я вообще не понял. Как можно держать спину прямой, при этом сидя тянуться к пальцам ног???
|
повернуть тазобедреные прогнуться в пояснице и стораться положить живот на ноги тогда и грудь легко ляжет и спина будет прямая.
|
| |
|
|
| |
|
roman.qpe
|
|
Добавлено: Ср Фев 01, 2006 1:45 am |
|
|
2 Дауль
я за
Всем
Вот кое где выложил наиполезнейшую литературу
(Спасибо Практику и Микаелю)
http://38.113.218.254/
|
| |
|
|
| |
|
Дауль
|
|
Добавлено: Ср Фев 01, 2006 3:22 pm |
|
|
[: :] [::] [::]
Боюсь, что эта гимнастика будет несколько отличаться! [::biggrin::] [::biggrin::]
|
| |
|
|
| |
|
practic
|
|
Добавлено: Ср Фев 01, 2006 3:29 pm |
|
|
Но для спины, несомненно, полезно [: :]
|
| |
|
|
_________________ Omnium profecto artium medicina nobilissima - из всех наук, безусловно, медицина самая благородная (Гиппократ)
|
| |
|
roman.qpe
|
|
Добавлено: Чт Фев 02, 2006 4:47 pm |
|
|
впервые я несогласен с practic-ом
на смом деле чтобы для спины было полезно тоже правильная техника нужна
у меня одно время боли усиливались во время таких "тренировок", т к приходится выгибаться вперед и сильно прогибаться в пояснице вперед
а если туда идти, нужно скидки требовать! ))
|
| |
|
|
| |
|
practic
|
|
Добавлено: Сб Фев 04, 2006 12:52 pm |
|
|
| Цитата:
|
|
правильная техника нужна
|
Там же профессионалки, какие могут быть сомнения в технике? [: :]
Если серьёзно, идея Дауля мне нравится. Остаётся только время выбрать. А это самое сложное.
|
| |
|
|
_________________ Omnium profecto artium medicina nobilissima - из всех наук, безусловно, медицина самая благородная (Гиппократ)
|
| |
|
rw4hs
|
|
Добавлено: Сб Фев 04, 2006 4:12 pm |
|
|
| Цитата:
|
Вот кое где выложил наиполезнейшую литературу
|
Почему-то вместо наиполезнейшей литературы мой интернет показыает пустые белые квадраты. Только анатомию можно скачать. В чем секрет? [::confused::]
|
| |
|
|
| |
| |
|
|
|
|
|
Системы упражнений при межпозвонковых грыжах и протрузиях. |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.