Специалисты, помогите пжл-та заменить упражнения из программы ниже на аналогичные безопасные при поясничной грыже в стадии ремиссии.
Желательно, вообще без отягощений, например, жим штанги заменить на отжимания и т.д.
День 1.
1. Пресс, Римский стул.
2. Приседания с акцентом на бедра.
3. Жим ногами.
4. Подтягивание с весом.
5. Тяга штанги в наклоне.
6. Подъем ног в висе.
День 2.
1. Жим штанги под углом 30 гр.
2. Жим гантелей на гор. скамье.
3. Жим штанги.
4. Разведение рук в стороны.
5. Подъем штанги на бицепс.
6. Французкий жим или узким хватом.
МРТ ПОП: небольших размеров центральная невыпавшая грыжа диска L4-L5 на фоне остеохондроза. Корешковый ирритативный синдром L4 справа.
Спасибо!
Исключить:
День 1:
1, 4, 6
День 2:
1, 5, 3 и 6 (но можно оставить, если локти не жалко или оно уже "своё")
Что можно попробовать включить в программу, читать тут:
http://spinet.ru/conference/topic11540.html
разделы: "Общеукрепляющие" и для "продвинутых".
Альтернатива:
http://spinet.ru/conference/forum129.html
Сравнивайте- выбирайте, пробуйте.
P.S. Рекомендации ОЧЕНЬ общие, неизвестны Ваши:
физ. подготовка, техника, физ. форма и т.д. Поэтому, возможен вариант -подождать немного, оставив только прогулки и после полного устранения боли- делать что хочется, без экстремальных весов и найдя тренера, который умеет ставить технику.
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
Спасибо за ответ.
Я правильно понял, приседания лицом к стене - единственно правильный вариант при грыже поясницы?
Пресс лучше вообще не делать? Или вариант "ноги на диван, поясница не отрывается" можно?
Классические отжимания можно?
Можно пжл-та ссылку на хороший полный комплекс правильных упражнений при поясничной грыже в стадии ремиссии, общеукрепляющий, для всего тела.
2 дня курил форум по поводу экцентрики, ничего не понял, буду курить еще.
Скажите пжл-та, делаю вот такую телегу (комплекс из йоги - "крокодил"):
Не могу понять это полезно или вредно или просто бесполезное мракобесие? Ощущения в спине какие-то двойственные.
Мне 36 лет, вес 85 кг, грыже 4 года.
Спина и правая нога временами ноют, но пока ттт терпимо.
МРТ ПОП: небольших размеров центральная невыпавшая грыжа диска L4-L5 на фоне остеохондроза. Корешковый ирритативный синдром L4 справа.
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.