Йога при остеохондрозе??? |
 andron    
|
 Добавлено: Чт Ноя 17, 2005 1:26 am |
|
|
тяжело было первые два месяца тело деревянное, плюс постоянно болела спина.
начал заниматься по книгам Сидерского. одновременно начал осваивать и даоскую йогу тоже по книгам,
через месяц таких практик начали происходить серьёзные изменения,
через пару месяцев боли вообще исчезли.
из за страха себе навредить скруткой или прогибом пошол заниматься в группу по ашатанге йоге, думал что инструктор подскажет как лучше для меня, с учётом протрузий и грыжи. но инструктор был здоровый человек и понятия не имел что такое грыжа и как с ней строить практику сказал чтоб не торопился и прислушивался ко всем изменениям.
иногда спина побаливала, но я тогда ещё не мог вычислить от каких асан потому что за два часа занятий мы выполняли около ста асан.
а надо было бы по одной дома вычислять путём втыка сделал пару форм на статику и ждешь как организм отреагирует, на следующий день другую группу асан и.т.д.
для больных с остеохондрозом лучше чтоб инструктор был йоготерапевт или который сам прошол путь от больного до инструктора
иначе можно навредить себе так что уже никакая йога не поможет.
лично у меня были такие проблемы, иза того что полез повторять за инструктором запредельную скрутку растянул связку позвоночника, иза этого теперь небольшая нестабильность, плюс не могу теперь некоторые асаны делать на статику потому что подрастягиваеться всё таже больная связка.
вообще мышечный корсет перестал соответствовать уровню растяжки. И не какие силовые асаны не помогают нарастить мышечный корсет.
собираюсь походить подкачаться в качалку.
на данном этапе спина может побаливать из запредельных форм или от нервного истощения.
приходиться контролировать эмоции иначе сдуваешься, а там и до травмы рукой подать.
в йоге здоровье это побочный эффект.
почему досих пор не вылечил окончательно спину? наверное изо лени и ещё что спина особо не беспокоит,
забыл написать йоготерапия ближе к аюрведе сильно отличается от йоги подходами, как бы готовит к высшим практикам, и все направлено на избавления от каких бы там не было болячек, и не привязывает энергетически, советовал бы и здоровым сначала попрактиковать йоготерапию.
ведь здоровье относительно.
есть другие не менее эффективные системы, чем йога
например, ци гун железная рубашка. Даоская или тибетская йога. Все эти системы самодостаточные.
желаю всем удачи.
|
| |
|
|
| |
|
|
тата 
|
|
Добавлено: Вс Ноя 20, 2005 10:00 pm |
|
|
2 practic
конечно-конечно, разрешаю-разрешаю!!! [: :]
при перепечатывании ссылка НЕ обязательна [::]
|
| |
|
|
| |
|
тата
|
|
Добавлено: Вс Ноя 20, 2005 10:10 pm |
|
|
2 andron
ну, не напрасно я искала - есть же люди, занимающиеся йогой при проблемах спины! Спасибо за отклик!
безусловно согласна с Вашими словами о предпочтительности занятий с йоготерапевтом. Увы! в доступном мне "ареале обитания" таковых пока не наблюдается. У меня есть 3 варианта - (1)переехать, (2) тихо ждать, когда таковые появятся, (3) рискнуть и заниматься в тех условиях, которые на сегодня существуют, попытавшись минимизировать риски. я выбираю третий (число счастливое [::bla::] )
не сочтите за труд, подскажите, какие упражнения (м.б. асаны) Вам показались более предпочтительными, а какие явно вызвали проблемы?
|
| |
|
|
| |
|
тата
|
|
Добавлено: Вс Ноя 20, 2005 10:20 pm |
|
|
пардон, но приходится дробить - пару раз, написав длинное сообщение, не видела его отправленным, комп все зажевывали выплюнул. было обидно. [: :]
Andron, у меня есть еще вопрос. Только не смейтесь. сразу оправдываюсь: женщины - существа мнительные. Так вот. Занимаюсь я в группе фитнес-йоги. меня беспокоит то, что некоторые упражнения даются чересчур легко. Например, там где надо наклоняться вперед, быстро упираюсь носом в голени, хотя у многих мамзелек, занимающихся уже по 2 года такого нет. Слышала краем уха что-то о чрезмерной подвижности суставов, позвоночника, что якобы представляет собой некоторую опасность. Так ли это? М.б. в таком случае эти упражнения не показаны?
дилетантизм может вызывать улыбки, но ведь "не стыдно не знать - стыдно не учиться". Так что, отвечая на дилетантские вопросы, Вы выполняете серьезную миссию - делаете мир немного менее глупым. [::]
спасибо
|
| |
|
|
| |
|
andron
|
|
Добавлено: Пн Ноя 21, 2005 1:50 am |
|
|
подвижность связок и суставов может быть как плюсом, так и минусом.
1. надо укрепить мышечный корсет. побольше силовых асан лучше в динамическом режиме.
2. выполнять только те формы, в которых чувствуешь себя комфортно.
3. осваивать новые формы лучше дома не спеша просвечивая вниманием все зоны дискомфорта, поправлять их, выстраивая правильную геометрию, если не получается значит выбери по проще.
4. какие делать или не делать. Главное правильно исполнить,
5. В группе все стараются копировать тренера и тем себе и вредят, так как уровень разный, надо найти замену сложным формам более лёгкими.
6. При правильном выполнении а это всегда сначала вытяжение позвоночника чтоб образовалось пространство, а уже потом прогиб или скрутка или наклон.
отслеживая каждую форму, и влияние этой формы, в том числе и последствия.
для этого понадобится совет инструктора, чтоб скорректировал уровень сложности по силам, выстроил геометрию и показал компенсацию.
осваивай удияну бандху и наули крия. эти практики помогут разогнать кровь в районе позвоночника.
чем больше энергии сможешь стянуть, тем травмобезопастней и гармоничней твоя практика.
немаловажно и желание достигнуть определенный результат.
|
| |
|
|
| |
|
|
|
тата
|
|
Добавлено: Пн Ноя 21, 2005 9:49 am |
|
|
Спасибо. В плане правильности выполнения упражнений - стараюсь. Тем более, что инструктор не только показывает, но и много рассказывает о каждом упр., во время выполнения ходит по залу и поправляет, если что-то делаешь не так. Единственно, в чем проблема - недостаточная опытность самого инструктора. Наверное, со временем из нее бы получился очень толковый, грамотрый йоготерапевт (очень, на мой взгляд, хорошие предпосылки). Но в настоящее время она только учится сама и потихоньку учит нас.
| Цитата:
|
осваивай удияну бандху и наули крия
|
не подскажете, где почитать об этом? спасибо
|
| |
|
|
| |
|
тата
|
|
Добавлено: Пн Ноя 21, 2005 11:25 am |
|
|
нашла в интернете. кроме того обнаружила ранее не виденную мною ссылку о китайских практиках на данном сайте [: :] Все-таки хорошая вещь - интернет
|
| |
|
|
| |
|
andron
|
|
Добавлено: Пн Ноя 21, 2005 1:01 pm |
|
|
Уддиана-бандха
Это - диафрагмальный замок. Он выглядит как втягивание диафрагмы вверх, в грудную клетку, при одновременном подтягивании верхних мышц живота в направлении к позвоночнику. При этом формируется полость, обеспечивающая мягкий массаж сердечной мышце. Этот замок считается весьма эффективным, поскольку он позволяет пране проходить по центральному нервному каналу позвоночника (сушумне) в область шеи. Он также непосредственно связан со стимуляцией цепи гипоталамус – гипофиз - надпочечники. Удпи-ана - бандха может дать вторую молодость всему телу. Позвоночник при выполнении этого замка должен быть прямым. Обычно замок делается на выдохе. Если его использовать на вдохе, может создаваться нежелательное давление на сердце и в глазах.
http://jiddu.narod.ru/bks/udband.htm
http://www.hathayoga.narod.ru/translate/wake_solar_plexus.html
|
| |
|
|
| |
|
andron
|
|
Добавлено: Пн Ноя 21, 2005 1:12 pm |
|
|
Наоли-Крия предназначена для восстановления, укрепления и стимуляции брюшных органов, желудочно-кишечного тракта или пищеварительной системы. Для практики Наоли вы должны знать Уддияна Бандху. Уддияну можно делать даже сидя, но Наоли обычно выполняют стоя.
1 стадия. Сделайте сильный и энергичный выдох через рот, пока полностью не опустошите лёгкие. Сократите и втяните мышцы живота к спине. Это Уддияна Бандха, первая стадия Наоли. Уддияна Бандха завершается в Наоли. Для выполнения Наоли встаньте прямо, ноги слегка расставьте. Если стопы будут вместе, в первое время вы будете терять равновесие и падать. Положите руки на бёдра, слегка согнув спину. Затем сделайте Уддияна Бандху. Выполняйте это неделю, прежде чем перейти к следующей стадии. [::] [::]
2 стадия. Теперь освободите центр живота, сократив левую и правую стороны живота. Все мышцы окажутся в центре на вертикальной линии. Это Мадхьяма Наоли. Удерживайте её, пока чувствуете удобство. Выполняйте только это в течение нескольких дней.
3 стадия. Теперь сократите правую сторону живота, расслабив левую. Мышцы будут только слева. Это Вамана Наоли. Снова сократите левую часть живота, а правую расслабьте. Это Дакшина Наоли. Постепенно осваивая это упражнение, вы научитесь сокращать мышцы центральной, левой и правой частей живота. Вы почувствуете, как они движутся из стороны в сторону. В этой стадии вы будете видеть мышцы живота только в центре, с правой и левой стороны. Практикуйте эту стадию около недели.
4 стадия. Напрягите мышцы в центре живота. Медленно передвигайте их вправо и влево круговыми движениями. Сделайте так несколько раз справа налево и слева направо. Вы всегда должны медленно вращать мышцы круговым движением. Когда вы продвинетесь в практике, можете выполнять движения быстро, но полную пользу получите от этой Крии лишь при медленном и постепенном вращении. В последней стадии Наоли смотрится как "маслобойка", когда мышцы живота изолированы и вращаются из стороны в сторону. После первых двух-трёх попыток начинающие почувствуют лёгкую боль в животе. Им не следует пугаться и прекращать практику. Боль исчезнет через 2-3 дня. Когда Наоли демонстрируется учениками Йоги перед наблюдателями, последние просто поражаются, глядя на движения мышц живота. Им кажется, как будто в животе работает двигатель.
Когда начинающие хотят выполнить Дакшина Наоли, они должны слегка наклониться влево и сократить мышцы левой половины живота. Когда они хотят сделать Вамана Наоли, им нужно слегка наклониться в правую сторону. В Мадхьяма Наоли выдвигайте все мышцы вперёд, сокращая с обеих сторон.
Это упражнение не получается у тех, у кого большой живот. Когда трудно просто нести живот, пусть они даже не мечтают о достижении успеха в этой Крие. Но даже и они с помощью постепенной медленной практики могут освоить её. Чтобы добиться успеха, они должны упорно тренироваться и долгое время соблюдать суровую дисциплину. У кого гибкое тело, могут очень легко наклоняться, красиво и эффективно выполняя эту Крию. [::] [::]
|
| |
|
|
| |
|
тата
|
|
Добавлено: Пн Ноя 21, 2005 11:47 pm |
|
|
ну, что ж, теперь не отвертеться (уже не смогу оправдывать свою лень отсутствием информации), придется идти делать
Спасибо [::]
|
| |
|
|
| |
|
andron
|
|
Добавлено: Ср Ноя 23, 2005 2:34 am |
|
|
|
|
|
| |
|
andron
|
|
Добавлено: Чт Дек 15, 2005 10:02 pm |
|
|
99% не придают значения расслаблению мышц и сознания.
На самом деле важно не так нагрузить себя, гантелями или ещё чем нибудь, как раслабить мышцы после занятий,
ведь у каждого свой лимит прочности.
Йога-нидра помагает снять спазм мышц.
Ключ к золотой середине лежит через раслабление и покой в сознании [::]
Йога-нидра
Йога-нидра – психический сон, который часто называют «сон йогов». Это метод расслабления с помощью создания однонаправленного ума. Это также способ расслабления личности посредством ухода вовнутрь себя от внешних объектов. Йога-нидра на самом деле это часть пратьяхары, т.е. отвлечение сознания от физических объектов. В йога-нидре зрение отвлекается от внешних объектов восприятия, слух отвлекается от звуков и т. д. до тех пор, пока все связи с физическими чувствами полностью не исчезнут.
Йога-нидра является одним из наиболее мощных методов не только для формирования глубокой релаксации за минимальное количество времени, но также для возрождения дегенерированных мозговых ядер и центров. Один час йога-нидры равен четырём часам обычного сна.
Практика йога-нидры показана также не только тем, кто физически и умственно истощён, но также для тех, кто устал от пассивного образа жизни, и для тех, у кого угас интерес к жизни. Йога-нидра будет также омолаживать, и возрождать физический, ментальный и эмоциональный аспекты личности. Это поможет тем, кто имеет тамассическую природу, создать дополнительный приток крови и энергии. Практика йога-нидры особенно рекомендована для тех духовно ищущих людей, кто страдает от страха, напряжения, злобы, алчности и других дисгармоний. Она также показана для тех, кто хочет развить в большей степени осознанность и ментальную чистоту.
В пограничном состоянии йога-нидры, между сном и бодрствованием, вы осуществляете контакт со сверхсознательной частью и бессознательной частью вашей психики, где собраны ваши прошлые воспоминания. Те переживания, которые были особенно негативными или болезненными, были загнаны глубоко в бессознательную область нашей психики, которая скрыта за сознательными воспоминаниями. Однако они всё же очень активны и являются источником наших иррациональных страхов и навязчивых идей. Также в бессознательной части находятся инстинктивные желания, постоянно ищущие выражения через наше сознание. Напряжение, на самом деле, - это сгусток подавленной энергии, усиливающий те потребности и желания, которые блокируют состояние удовлетворения. Во время йога-нидры эти фрустрации и блокированные нереализованные желания получают выход, вследствие чего уменьшаются напряжения и высвобождается энергия, которая заключена в них.
Похожий процесс также имеет место и в нормальном сне, когда мы видим сновидения. Эти сны состоят из случайно выбранных импульсов. В йога-нидре мы создаём наш собственный сон, визуализируя широкое разнообразие символов, которые имеют мощное и универсальное значение. Эти «быстрые образы» вызывают другие, в целом не связанные воспоминания из глубин подсознания, и каждое воспоминание в свою очередь наполнено эмоциональной нагрузкой. Таким образом, многие виды напряжений уходят, и ум освобождается от ненужной ему информации.
скачать мп3-
скачать мп3-
скачать книгу-
|
| |
|
Последний раз редактировалось: andron (Чт Окт 25, 2012 7:53 pm), всего редактировалось 1 раз
|
| |
 roman.qpe
|
|
Добавлено: Пт Дек 16, 2005 2:11 am |
|
|
| Насколько я знаю, начальные ступени Йоги полезны для расслабления...
|
| |
|
|
| |
|
andron
|
|
Добавлено: Пт Дек 16, 2005 3:42 am |
|
|
| чем дальше в лес тем больше дров.
|
| |
|
|
| |
 Kvilp
|
|
Добавлено: Вт Дек 20, 2005 12:26 pm |
|
|
Кстать, на форуме много говорится о физических упражнениях, но, по-моему мнению, очень важно одновременно приводить свой внутренний мир в порядок. Без этого хроническую болячку не изгнать.
Я в острый период прочитал Л.Н. Толстого "Путь жизни". Мне хорошо мозги вправило [::] .
andron(у) спасибо за йога нидру
|
| |
|
|
| |
| |
|
|
|
|
|
Йога при остеохондрозе??? |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.