Я в указанном видео увидел работу только квадров, икроножных и ПОП, и совсем чуть-чуть БЯ и экстензоров бедра. А теперь подскажите мне, плз- куда и как это движение применять в жизни, и какой стереотип движения оно вырабатывает?
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
Я в указанном видео увидел работу только квадров, икроножных и ПОП, и совсем чуть-чуть БЯ и экстензоров бедра. А теперь подскажите мне, плз- куда и как это движение применять в жизни, и какой стереотип движения оно вырабатывает?
Брет давно исследует способы прокачки ягодичных мышц. Вот одна из его статей
где он научно обосновывает, что hip thrusts (это и есть по сути glute bridge) лучше всего прорабатывает ягодичную группу. Кстати в этой статье есть много чего интересного для всех: в первом видео мы можем увидеть ГЭ и вставание с колен но с хорошей штангой на плечах, на втором - нечто похожее на то, что есть у Кочевника в арсенале.
Добавлено спустя 10 минут 45 секунд:
Lysikov писал(а):
Я в указанном видео увидел работу только квадров, икроножных и ПОП, и совсем чуть-чуть БЯ и экстензоров бедра. А теперь подскажите мне, плз- куда и как это движение применять в жизни, и какой стереотип движения оно вырабатывает?
Голень там вообще практически не при делах. Квадры тоже непонятно причем, если учесть, что в коленном суставе очень малое движение. Основная нагрузка - на то, что разгибает угол между бедрами и спиной, т.е. на ягодичные и экстензоры ПОП. Мне кажется, что учитывая точку приложения, основное движение происходит в тазобедренных суставах и, следовательно, максимально работает именно ягодицы, а не спина. А спина работает в статике.
Насчет стереотипа. Это упражнение на развитие ягодиц. Вырабатывает силу ягодиц.
Сдается мне, что при мышечном эгоизме поясницы этот глют бридж приведет к угроблению, т.к. разгибатели ПОП задействованы, а стереотип оно не исправляет, а только "на силу".
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
Я бегал когда-то,но не сказал бы,что ягодичные были как орех ))
Ну не знаю,я,например,во время бега зад не чувствую,зато потом,когда остановился,понимаешь,что он как арбуз налился,чудесное ощущение!)
Режим, в котором работает любая мышца при беге, врядли предполагает серьезную гипертрофию и рост силы. Это все равно, что 500 раз поднимать пустую палку на бицепс - он врядли станет больше и сильнее от этого. Хотя, наверное, станет выносливее. Аэробный тренинг все-таки в первую очередь для кардио-системы. А вообще бег - хорошая штука.
на втором - нечто похожее на то, что есть у Кочевника в арсенале.
Да, похоже на расщепление квадрицепса, только техника плохая, точнее она вообще не та, основная идея включить односуставную часть квадра, это достигается максимальным опрокидыванием таза, а здесь прямая мышца бедра активно помогает. Колени должны располагаться выше стоп, это обеспечивает постоянное напряжение в квадрах, в его односуставных головках, попробуйте, ягодиц вы там не увидите.
...
1.Голень там вообще практически не при делах.
2.Квадры тоже непонятно причем, если учесть, что в коленном суставе очень малое движение. Основная нагрузка - на то, что разгибает угол между бедрами и спиной, т.е. на ягодичные и экстензоры ПОП.
3. Мне кажется, что учитывая точку приложения, основное движение происходит в тазобедренных суставах и, следовательно, максимально работает именно ягодицы, а не спина. А спина работает в статике.
4. Насчет стереотипа. Это упражнение на развитие ягодиц. Вырабатывает силу ягодиц.
1 и 2. "Малое движение" совсем не означает, что не происходит включения. На видео разгибаются и голеностопный сустав и коленный.
3. "Точка приложения" еще не означает, что все будет работать правильно.
4. Огорчу немного: можно накачать БЯ и при этом оставаться в неоптимальной статике (гиперлордоз, флексия) и динамике(не верное включение мышечных групп). Если б дело было только в "начать"- берем миостимулятор и "качаем", делов-то...
Я хотел сказать, что именно данное видео ОЧЕНЬ неудачная иллюстрация. Его можно назвать: "Смотрите, парни могут поднять лобком 250 кг!" Таз во флексии, тянут именно спиной и бедрами, все из-за огромного веса.
Добавлено спустя 55 секунд:
Вот и Саша тоже самое сказал, только короче)
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
А мне кажется что расматривать биомеханнику с позиции накаченных мышц это не верно, правильнее будет смотреть от функции, может таз опрокинуться да еще и удерживаться там под действием внешних сил-хорошо, а коль не может, так пофигу на его накаченность, функция не выполнена, задача не решена.
Миша, ты не поверишь! Это упражнение Борисыча, из эксцентрики, "Попа и табуретка" для острого периода. Тока без штанги. Про него Кочевник писал, мол, бицепс в укорочение идет если на постоянной основе делать. И сто пудов будешь тянуть спиной, потому что привыкли к физ-ре, бери больше, кидай дальше.
Оказывается, тема развития ягодиц давно и сильно волнует международную общественность )) Набрел на интересный сайт, где данная тема основательно раскрыта. Это - персональный сайт Брета Контрераса, взявшего себе прозвище "Glute Guy".
Этот парень серьезно занимается теорией и практикой силового тренинга, уделяя особое внимание ягодицам. Он уже имеет магистерскую степень, а сейчас работает над кандидатской (PhD) в университете. Тема его исследований - тренинг ягодиц. Хотя он печатает много и по другим аспектам физической тренировки. Брет нафигачил кучу статей, потому что он - постоянный автор для известного сайта T-nation.
Буду их изучать и резюме выкладывать в данный раздел. Возможно кто-то еще захочет помочь мне.
А сейчас, видео того упражнения, "Glute Bridge", о котором говорил Леонид в исполнении Брета!
жаль его сайт не работает, может на защиту его посмотреть, как он будет потеть объясняя куда он датчики запихивал чтоб максимальное напряжение замерять и где он там его нашел)))) Судя по его роликам в ютубе- там мало того что он тупо как и все Американцы возамнившие себя "учеными" пытается втюхать свою "ноу хау" за деньги, так он еще и не соображает ни в науке ни в тренировках ничего, не удивлюсь если даже подгоняет данные, когда меряет или даже с потолка пишет. А если говорить о теории, то Американцам в нее вообще не лезть лучше, свихнулись многие. Вся наука штатов построена на иммигрантах, а коренные обычно либо клоуны, либо просто не лезут, не их это просто.
Предупреждение: Чтение научных публикаций — впринципе тупик, практика ушла гораздо дальше и де-факто опровергла множество научных публикаций с колоссальной разницей, де-юро вся практика считается "антинаучной"
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.