AlexSel
Поясница всегда активировалась поначалу, затем поработав над техникой и узнав фишку с изменением положения таза в исходном положении, стал чувствовать жопу. Даже вот на днях делал, задница болела лихо потом.
Вопрос для меня только в том, действительно ли природа моей боли кроется в осанке или нет.
Болит уже 10 лет. в 14 прыгнули мне на спину, что-то хрустнуло в той области и постепенно появилась боль. Вроде бы все так, если память мне не изменяет.
До 14 спина точно меня не беспокоила вообще. Но судя по детским фоткам осанка у меня всегда плохая была.
Есть куча знакомых у которых осанка это полный пипец, но ниче не болит.
Понятно конечно что все индивидуально, но все равно странно.
А проблема твоя одна - НЕОПТИМАЛЬНАЯ ОСАНКА, плюс особенности обмена веществ (кого-то с такой осанкой за ночь происходит дренаж, отдых, обновление мышц, у тебя и меня - нет).
По обмену веществ можно что-то сделать только опосредованно: исключение вредных привычек, сбалансированное питание, 10-ти часовой сон, прогулки, контрастный душ.
Осанку эффективно правит известный тебе метод, но можно и самому пытаться, пока дискомфорт позволяет с этим жить...
Есть одно наблюдение. Я не курил и спал много пока учился в школе/универе. Но очень очень много сидел за компом, играл в игры, задротом был. И спина болела пипец как от этого сидения. За ночь восстанавливалось слабо.
Затем после универа забрали в армию, там стал курить, спал мало, часто по 3-4 часа из-за нарядов. Спина еще сильно ныла, когда на тумбочке стоял долго. Помню по духанке дрочили нас, и ночью стоял на выдвинутой тумбочке не опираясь на стену. Так я там чуть не умер.
Ну а потом более менее, когда мало стоял лучше было. Да и в армии о спине думал реже, других забот до фига было
Пойти в магазин где продают тренажеры, изобразить заинтересованного покупателя и попросить попробовать.
Найти на спорт площадке две параллельных трубы, принести из дома подушку, одну трубу использовать как упор для ног, на вторую положить подушку и использовать как опору для бедер...
Добавлено спустя 2 минуты:
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
Вы попробуйте на любом форуме начинать фразы с: "А почему никто..." и т.п. Реакция будет соответствующая. Сразу бы начали: "Интересно мнение" и типа" "вот пробую делать так и так..." и сразу получили бы ответ, который дал Саша.
Щелкать под лопаткой может много чего:
1. Не заживший перелом ребер(ложный сустав)- ОЧЕНЬ маловероятно
2. Связки и сухожилия, мышцы на месте травмы, т.к. образовался фиброз
3. "Слипшиеся" ребра друг об друга из-за спайки на месте травмы.
Делали ли рентген этой области?
2 и 3 вполне вероятно, может и оба вместе.
Подравнять таз далеко не всегда хватает, увы...Станет легче, да.
Но необходимо решать проблему комплексно и "вверху" и "внизу".
Если бы было все так просто: покачал и забыл...Я бы, наверное, уже 2 дан получал бы и забыл дорогу на этот форум
И какое Вам дело до знакомых "у которых ничего не болит", что это решит? Вряд ли эти знакомые ведут образ жизни кардинально отличный от Вашего, значит дело не в нем, точнее -не только.
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
Лысиков, спасибо вам за ответ.
А комплексно решать проблему это как? Рвать эти спайки? А в домашних условиях никак?
Я на мячик теннисный ложился больным боком, попытался просунуть поглубже. Было больно терпел несколько минут. Но ничего вроде бы и не изменилось.
В домашних условиях собирается МФУ, и рекрутируется давильщик из членов семьи, тогда есть шанс со спайкам разобраться, постепенно.
Если ты сейчас мне скажешь "нет денег на разовую консультацию и билет", "нет денег и места для МФУ", "руки из жопы, я МФУ не сделаю", "нет давильщика", то я тебе отвечу - недостаточно болит.
Если заболит "достаточно" и ничего помогать не будет, то моментально все найдешь.
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
AlexSel
Хорошо, понял. Подёргаюсь еще сам пока что. А там уж если созрею, то буду думать о решении вышеперечисленных проблем. Спасибо еще раз за ответы!
Borisich, я видел результаты коррекции таза растяжкой пояснично-подвздошной и закачкой попы через ягодичный мостик (сначала без веса, с одной ногой, с весами). У меня и самого появились результаты. Вы же сами комментировали мои фотки в 12-м году,
я читал теорию, но ответа почему нельзя делать растяжку ППМ и/или качать попу изолированно не только через поподав, я не получил.
согласен, что поясница тоже работает поначалу, затем с приходом понимания и оживления жопы, поясница перестает забирать нагрузку.
Просто логично вроде - ППМ укорочена, жопа слабая.
Растяжкой ППМ удлиняется, мостом жопа усиляется - таз выравнивается.
На многих зарубежных ресурсах есть эта информация. Много тем по коррекции таза я читал. Про поподав только тут. Я не говорю что он не помогает, определенно крутая штука. Полнейшая изоляция жопомышц.
Добавлено спустя 8 минут 12 секунд:
На жопу вообще много упражнений есть, и когда она оживает, то забивается офигенно от них:
Те же упр-я из темы эксцентрика - ГЭ с круглой спиной, отведение ноги.
Есть куча вариаций на отведение ноги.
С гирей есть упр-е - kettlebell swing наз-ся.
Есть мостик, есть мостик со спиной на лавке/табуретке (вы об этом писали сами Borisich).
Та же становая с вариациями, приседания, выпады.
Добавлено спустя 5 минут 4 секунды:
вот привожу хотя б одну ссылку на статью:
Добавлено спустя 31 минуту 37 секунд:
и еще тут бытует мнение что растяжка спазмированной мышцы ведет еще к большему спазму.
согласен, ибо чувствую спазм в середине спины под лопаткой (там у меня болит) и при растяжке становится хуже значительно.
но ППМ не чувствую, что спазмирована у меня. знаю что укорочена, но когда я ее растягиваю хуже мне не становится. а нога наоборот как будто парить начинает. появляется временная легкость в движениях ТБС.
свои занятия я прекращал, потому что всегда хотел все и сразу. начинал делать на коррекцию кифоза не выравняв таз, добавлял упражнения на жопу с весами, как следует ее не оживив.
сейчас я делаю исключительно упражнения с собственным весом на укрепление жопэ, растяжку только на ППМ и больше ничего. никаких коррекций кифоза, никаких растяжек спины, висов на турнике, вытяжения позвоночника.
добьюсь больших результатов, обязательно выложу фотки.
Borisich, не хочу против системы идти, но ведь важно учитывать один факт - все мы разные, болит у всех по разному, кто то уже совсем разваливается и для него эксцентрика и поподав единственный выход. Я не считаю себя сильно кривым и перекошенным. Да у меня одна нога короче на 1 см, есть сколиоз небольшой, наклон таза вперед, лордоз, кифоз. Но все это не запущено дико, у меня нет болей при движении, я могу почти всё. В армии норм отслужил, переделал кучу всякой рабочки тяжелой и норм все со мной было.
Качество моей жизни понижает только тупая боль когда я не двигаюсь, а сижу, стою, лежу. И то что я не могу пойти в зал из-за своей кривизны, потому что я всегда хотел быть сильнее и уверенней в себе.
Дык вам и говорят, хотите тянуть ппм тяните, качать зад на мостике качайте
Это право каждого его выбор и ответственность
Вопрос по теме как лучше выровнять. На него и ответил.
Еще раз повторю, способа уравновесить рычаги первого порядка изолированно от всего остального не придумал пока. Если знаете давайте выкладывайте.
Качество моей жизни понижает только тупая боль когда я не двигаюсь, а сижу, стою, лежу
Тупая боль в подобных состояниях, к сожалению. по моим же наблюдениям и соображениям. предвестник "выпячивания" межпозвоночного диска
_________________
"Правильное питание, физическая активность могут заменить 95% всех лекарств.., а для здорового и нравственного образа жизни нужна лишь личная воля, собственное желание человека" С.Н.Лазарев
Мне товарищ бамбук напоминает меня, на первом этапе знакомства с форумом и эксцентрикой )) Ниче, начнет заниматься - многие вопросы отпадут. А как можно понять смысл или же его отсутствие если ты сам на себе не попробовал?
Начни заниматься, у тебя все получиться..а вопросы будут возникать уже по мере дальнейшего продвижения вперед, но это нормально.
Сань, клево делаешь ГЭ. Как давно практикуешь? Какая модель ГЭ у тебя? За сколько взял если не секрет.
_________________
Занимаюсь физической реабилитацией Ищу партнера для занятий
Мое восстановление -
Как со мной связаться -
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.