Мои вопросы по силовым тренировкам |
 Glutaminka   
|
 Добавлено: Пн Янв 27, 2014 9:28 pm |
|
|
Здравствуйте! Меня зовут Катя, мне 23 года, вес 59 кг, рост 177. История моя как у большинства - года два назад начала ныть поясница от того, что криво сижу. Не придала этому особого значения. Болела спина то сильнее, типа радикулита, то вообще не болела, только если опуститься руками до пола я ее чувствовала.
В апреле пошла в тренажерный зал (до этого лет 12 занималась танцами), увлеклась им, не обращая внимания на спину. И вот два дня назад у меня был очередной "приступ" - сначала просто ныла, а потом прихватило как радикулит - еле вставала-садилась.
Вчера как что-то толкнуло - поехали делать МРТ. Заключение - грыжа диска L4-5 до 4мм.
Т.к. силовыми я занималась, на мой взгляд, серьезно, были и приседы со штангой (но я быстро от них отказалась, подсознательно берегла поясницу), и мертвая тяга, и приседы с гирей и многое другое, я не хочу бросать свои тренировки. Собственно, хочу проконсультироваться у знающих какие можно делать упражнения, какие нет. Очевидно опасные я отмела сразу. Понятное дело, что на форуме это все расписано, но собирать все воедино сложно - очень много информации)
Итак.
1) любые приседы БЕЗ веса, просто многоповторка. Осевой нагрузки же нет?
2) Выпады на месте БЕЗ веса
3) Тяга нижнего блока ногой назад и в сторону
4) Горизонтальная тяга
5) Вертикальная тяга за голову (или куда лучше)
6) Пресс в подвешенном состоянии (не знаю, как описать это)
7) Подтягивания в гравитроне
 Развод руками на скамье в 30-40 градусов (грудь)
9) Гиперэкстензия с разводом рук или без, и куда упор лучше (врач сказал не надо, а я прочитала, что это чуть ли не главное)
10) Румынские приседания БЕЗ веса
11) Сгибания-разгибания ног в тренажере
12) Упражнение на дельты (развод рук в стороны с гантельками по 2 кг)
Естественно НЕ в периоды обострения, а когда спина почти не беспокоит.
Заранее очень благодарна за ответы 
Добавлено спустя 5 минут 15 секунд:
да, и еще вопрос! можно ли носить каблуки, опять же не в период обострения, см 10-12? я когда спросила у врача, как мне дальше жить, он сказал - как и жила до того, как узнала, твой ограничитель - боль
|
| |
|
Последний раз редактировалось: Glutaminka (Пн Янв 27, 2014 10:00 pm), всего редактировалось 1 раз
|
| |
|
|
 kuzya 
|
|
Добавлено: Пн Янв 27, 2014 9:37 pm |
|
|
| Glutaminka писал(а):
|
Здравствуйте! Меня зовут Катя, мне 23 года, вес 59 кг, рост 177. История моя как у большинства - года два назад начала ныть поясница от того, что криво сижу. Не придала этому особого значения. Болела спина то сильнее, типа радикулита, то вообще не болела, только если опуститься руками до пола я ее чувствовала.
В апреле пошла в тренажерный зал (до этого лет 12 занималась танцами), увлеклась им, не обращая внимания на спину. И вот два дня назад у меня был очередной "приступ" - сначала просто ныла, а потом прихватило как радикулит - еле вставала-садилась.
Вчера как что-то толкнуло - поехали делать МРТ. Заключение - грыжа диска L4-5 до 4мм.
Т.к. силовыми я занималась, на мой взгляд, серьезно, были и приседы со штангой (но я быстро от них отказалась, подсознательно берегла поясницу), и мертвая тяга, и приседы с гирей и многое другое, я не хочу бросать свои тренировки. Собственно, хочу проконсультироваться у знающих какие можно делать упражнения, какие нет. Очевидно опасные я отмела сразу. Понятное дело, что на форуме это все расписано, но собирать все воедино сложно - очень много информации)
Итак.
1) любые приседы БЕЗ веса, просто многоповторка. Осевой нагрузки же нет?
2) Выпады на месте БЕЗ веса
3) Тяга нижнего блока ногой назад и в сторону
4) Горизонтальная тяга
5) Вертикальная тяга за голову (или куда лучше)
6) Пресс в подвешенном состоянии (не знаю, как описать это)
7) Подтягивания в гравитроне
Развод руками на скамье в 30-40 градусов (грудь)
9) Гиперэкстензия с разводом рук или без, и куда упор лучше (врач сказал не надо, а я прочитала, что это чуть ли не главное)
10) Румынские приседания БЕЗ веса
Естественно НЕ в периоды обострения, а когда спина почти не беспокоит.
Заранее очень благодарна за ответы
|
Здравствуйте Катя, это уже не актуально, вот последний писк моды
|
| |
|
|
| |
|
Glutaminka
|
|
Добавлено: Пн Янв 27, 2014 9:48 pm |
|
|
я старомодная - люблю простую тренажерку)
Добавлено спустя 1 минуту 33 секунды:
ааа, во, и еще вопрос - посоветуйте пояс поясничный, буду пылесосить и мыть собаке лапы в нем)
|
| |
|
|
| |
 Павел67  
|
|
Добавлено: Пн Янв 27, 2014 9:52 pm |
|
|
Дело не в приседе с осевой нагрузкой, а в том что не тем приседаем...мышечный дисбаланс. В данном случае насупила декомпенсация, потому и болит.
Добавлено спустя 59 секунд:
пояс не поможет...ну если только тяжелоатлетический
|
| |
|
|
| |
Corwin 
|
|
Добавлено: Пн Янв 27, 2014 10:04 pm |
|
|
|
|
Последний раз редактировалось: Corwin (Чт Мар 02, 2017 11:34 pm), всего редактировалось 1 раз
|
| |
|
|
|
Glutaminka
|
|
Добавлено: Пн Янв 27, 2014 10:07 pm |
|
|
| Мне он пытается объяснить, мне. И давайте будем доброжелательны, все здесь с одной целью, я только вчера узнала о своей проблеме.
|
| |
|
|
| |
|
kuzya
|
|
Добавлено: Пн Янв 27, 2014 10:12 pm |
|
|
| Glutaminka писал(а):
|
я старомодная - люблю простую тренажерку)
Добавлено спустя 1 минуту 33 секунды:
ааа, во, и еще вопрос - посоветуйте пояс поясничный, буду пылесосить и мыть собаке лапы в нем)
|
я тоже в 23 таким был) присед под 200, становая 190, грудь 120, сейчас 2-й года как инвалид,как перспектива? Если нет понимания сейчас- оно придет потом...
|
| |
|
|
| |
|
Glutaminka
|
|
Добавлено: Пн Янв 27, 2014 10:15 pm |
|
|
| kuzya, я оставила адекватные упражнения, становую тягу я больше делать не собираюсь, то, что я написала, вполне себе подходит под ОФП
|
| |
|
|
| |
|
kuzya
|
|
Добавлено: Пн Янв 27, 2014 10:18 pm |
|
|
я не об этом, в той ссылке то я дал и описывается разница, дело не в весе, а в мышечном режиме, которого не достает в качалке, что там не придумывай и сколько раз не делайю
ЗЫ. кстати у меня даже протузий нет, а мыщцы настолько переросли(те что в качалке качают),что их мое тело перестало удерживать, и зацементировало потом
|
| |
|
|
| |
 КириллШустров 
|
|
Добавлено: Пн Янв 27, 2014 10:22 pm |
|
|
| kuzya писал(а):
|
| Glutaminka писал(а):
|
я старомодная - люблю простую тренажерку)
Добавлено спустя 1 минуту 33 секунды:
ааа, во, и еще вопрос - посоветуйте пояс поясничный, буду пылесосить и мыть собаке лапы в нем)
|
я тоже в 23 таким был) присед под 200, становая 190, грудь 120, сейчас 2-й года как инвалид,как перспектива? Если нет понимания сейчас- оно придет потом...
|
Ну ты уж Лех не преувеличивай,инвалид он прям...
|
| |
|
|
| |
|
Glutaminka
|
|
Добавлено: Пн Янв 27, 2014 10:24 pm |
|
|
| kuzya писал(а):
|
|
а мышцы настолько переросли(те что в качалке качают),что их мое тело перестало удерживать, и зацементировало потом
|
женщине это не грозит никогда, нам сложнее что либо накачать, тк это не заложено природой, мышцы у большинства неотзывчивые)
как я поняла, эти занятия проводятся дома наедине с собой? это пройденный этап, я не могу заниматься дома... мой максимум - валик под живот и несколько минут потянуть позвоночник
Добавлено спустя 11 минут 33 секунды:
а как же делать уборку дома без пояса? даже если спина не болит, лишний раз я ее наклонами нагружать не хочу
|
| |
|
|
| |
|
Corwin
|
|
Добавлено: Пн Янв 27, 2014 10:40 pm |
|
|
|
|
Последний раз редактировалось: Corwin (Чт Мар 02, 2017 11:34 pm), всего редактировалось 1 раз
|
| |
|
Павел67
|
|
Добавлено: Пн Янв 27, 2014 10:49 pm |
|
|
| Glutaminka писал(а):
|
|
а как же делать уборку дома без пояса? даже если спина не болит, лишний раз я ее наклонами нагружать не хочу
|
В наклоне на самом деле тело можно практически держать на заднице, если она полноценно развита. Всё дело в расстановке акцентов.
Добавлено спустя 1 минуту:
Видать вы мёртвую тягу поясницей тянули, а меж тем это упражнение для попы и задней поверхности бедра.
|
| |
|
|
| |
|
kuzya
|
|
Добавлено: Пн Янв 27, 2014 10:53 pm |
|
|
| КириллШустров писал(а):
|
| kuzya писал(а):
|
| Glutaminka писал(а):
|
я старомодная - люблю простую тренажерку)
Добавлено спустя 1 минуту 33 секунды:
ааа, во, и еще вопрос - посоветуйте пояс поясничный, буду пылесосить и мыть собаке лапы в нем)
|
я тоже в 23 таким был) присед под 200, становая 190, грудь 120, сейчас 2-й года как инвалид,как перспектива? Если нет понимания сейчас- оно придет потом...
|
Ну ты уж Лех не преувеличивай,инвалид он прям...
|
эх Кирилл, это хуже чем инвалид, легко думаешь жить без нервов?
|
| |
|
|
| |
|
Glutaminka
|
|
Добавлено: Пн Янв 27, 2014 11:08 pm |
|
|
| Corwin писал(а):
|
| Glutaminka писал(а):
|
а как же делать уборку дома без пояса? даже если спина не болит, лишний раз я ее наклонами нагружать не хочу
|
Пылесос с длинной трубой,всё остальное-не стоя,а в приседе.
|
я уже давно все в приседе делаю - собаку поднимаю, сумки и тд, не зная, о грыже... зачем мне тогда пояс советовали...
Павел67
не, чувствовала я зад. пов. бедра в этот момент, а поясницу нагружала в смите по-этому и бросила его, и, видимо, в гакке (стоя) ...
все уже наверно в курсе этих упражнений на растяжку позвоночника, я когда узнала о них, они меня в сентябре (последнее обострение было, не сильное) просто спасли, боль сразу стала отступать, делала 4 раза в неделю сразу после тренировки, иногда дома валиком послужили очень туго скрученные 3 пары джинс
и еще вопрос - можно ли висеть на турнике? везде мнения расходятся
|
| |
|
|
| |
| |
|
|
|
|
|
Мои вопросы по силовым тренировкам |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.