Борьба с грыжой и протрузиями. |
 iceben     
|
 Добавлено: Чт Янв 02, 2014 5:24 am |
|
|
|
|
|
| |
|
|
hrjak 
|
|
Добавлено: Чт Янв 02, 2014 11:23 am |
|
|
| SashaDefy писал(а):
|
Вес летом был небольшой, и так вплоть до конца осени, в том то и дело что уже пару кг набрал) Прослойка небольшая наверное) Для роста 1 88 - 79 кг мне кажется мало.
Стоит вопрос о покупке тренажера для гиперэкстензий. У П.С удобный и практичный, сразу понравилось то, что есть нормальная опора для пяток.
Вот, что предлагает нам наш украинский рынок:
1)http://sportsparta.com.ua/inter-atletika/6-silovie-trenazheri/skamya-dlya-pressa-giperekstenzii-inter-atletika-combi-st004.html
2)http://sportsparta.com.ua/torneo/14-sobstvenniiy-ves/skamya-dlya-pressa-giperekstenzii-torneo-brass-g3130.html
1-й вариант позволяет еще отрегулировать угол наклона, по отверстиям сужу.
Хочеться конечно с фиксаторами стопы ( например ) но подобные от 200 у.е. Будет ли удобно делать ГЭ для зада с такой фиксацией?
|
У меня вариант 2. Имхо, они одинаковы, только производители разные. Проблема в том, что опор под пятки нет - ноги просто заводятся за валик и висят.
Отличие от тренажеров более профессиональных - наклон глубокий сделать не получится, будет мешать опора тренажера спереди.
Также пробовал делать обратную гиперэкстензию, но видимо из-за роста 190 нормальный угол для ног не получается, поэтому нужно их поджимать в коленях при опускании, а при поднимании выпрямлять. Вопрос только в том, насколько это правильно и не повредит ли чему
Добавлено спустя 2 минуты 29 секунд:
+ очень быстро сломался пластмассовый фиксатор валика для ног, то ли от частой перестановки пресс-спина, то ли он сам по себе хлипкий.
В магазине сказали, что отдельно запчастей таких нет. Поэтому как вариант, если есть доступ к станкам по металлу - соединить болт с металлической шайбой - больше точно ничего не сломается
|
| |
|
|
| |
|
iceben
|
|
Добавлено: Чт Янв 02, 2014 4:36 pm |
|
|
| Если нет опоры, то ее можно приварить. Если морочиться неохота, то ставьте гэ к стене. У меня так. Ноги под валиком и уперты в стену.
|
| |
|
|
| |
 SashaDefy  
|
|
Добавлено: Вс Янв 05, 2014 5:39 pm |
|
|
RjКороче брать самый обыкновенный?
Вчера попробовали ГЭ делать на опорной планке Маятника, тоже как вариант сгодиться, только трубу опорную нужно использовать из более жесткого метала.
Добавлено спустя 9 часов 34 минуты 25 секунд:
Вчера первый раз пробовал икры поразбивать давилкой после того как на степере их перетрудил неделю назад. Чего хочу добиться - расслабить икроножную.
Вовчик обьяснил как это делается, насколько я правильно понял его рекомендейшнс можно увидеть на видео ниже.
О чем спросить сразу же хочу:
Правильный темп и сила? Стопы хотелось вывернуть внутрь и подложить под грушу внутреннюю сторону икроножной. 3*20 примерно сделали, завтра хочу продолжить. Со степером пока думаю повременить с недельку.
|
| |
|
|
_________________ Занимаюсь физической реабилитацией
Ищу партнера для занятий
Мое восстановление -
Как со мной связаться -
|
| |
 Lysikov 
|
|
Добавлено: Пн Янв 06, 2014 11:53 am |
|
|
| Все нормально. По силе- по видео сложно сказать) Под голень можно что-то еще подложить, если жестко.
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
|
|
iceben
|
|
Добавлено: Пн Янв 06, 2014 12:01 pm |
|
|
| Вовчик это Володя Лысиков что ли? =)
|
| |
|
|
| |
Corwin 
|
|
Добавлено: Пн Янв 06, 2014 12:04 pm |
|
|
|
|
Последний раз редактировалось: Corwin (Чт Мар 02, 2017 11:12 pm), всего редактировалось 1 раз
|
| |
|
iceben
|
|
Добавлено: Пн Янв 06, 2014 12:07 pm |
|
|
| Я сперва думал Путин) тот-то и правда Вовчик) большего не достоин)
|
| |
|
|
| |
|
Corwin
|
|
Добавлено: Пн Янв 06, 2014 12:08 pm |
|
|
|
|
Последний раз редактировалось: Corwin (Чт Мар 02, 2017 11:12 pm), всего редактировалось 1 раз
|
| |
|
SashaDefy
|
|
Добавлено: Пн Янв 06, 2014 1:40 pm |
|
|
А как долго может длиться мышечная усталость\спазм.При обычной нагрузке не ощущается ( например при ходьбе) если попробовать на носки повставать то есть неприятные легкие боли. Разбивать их в конце тренировки, к степеру возвращаться через какое время лучше вновь?
П.С говорил что пока можно на лопате и степере немного сбавить обороты.
|
| |
|
|
| |
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Пн Янв 06, 2014 4:53 pm |
|
|
| Разбить/продавить пару тренировок подряд. Сразу чуть покачать на степпере/лопате и неделю/две только немного качаться степпером. Каждую тренировку бить точно не надо. Потом уже смотреть по самочувствию-повторить цикл. У каждого свой он, универсальный рецепт не дашь...
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
SashaDefy
|
|
Добавлено: Пн Янв 13, 2014 1:50 am |
|
|
Делал только лопату и периодически продавливал. Уже отошла кажется нога. Буду продолжать качать ноги, спасибо.
Фото ОДА. Слева Март 2013 - Справа 12.01.2014
Заниматься полноценно начал в сентябре
    
Что вижу лично я :
Жопа окрепла - немного уменьшился гиперлордоз, грудной упал ( скорее всего из за последнего визита к П,С, где мне его разбирали)
Левое плечо ушло назад или же правое вперед, думаю связано с тем же грудным.
|
| |
|
|
| |
|
iceben
|
|
Добавлено: Пн Янв 13, 2014 6:01 am |
|
|
Вот ты на фото с правого бока трусы одел так, что у тебя лордоза будто нет, а с левого бока смотришь - есть 
Уменьшился или нет это спецы скажут.
|
| |
|
|
| |
 Павел67
|
|
Добавлено: Пн Янв 13, 2014 7:05 am |
|
|
| На фото с голой задницей ступни далеко не вместе.
|
| |
|
|
| |
|
SashaDefy
|
|
Добавлено: Пн Янв 13, 2014 5:24 pm |
|
|
| Ту фотку я уже никак не переделаю, в марте еще фоткал, на остальных фото ступни вместе. Новые сфотографировал правильно все. И все же, мне интересно что видете вы. То, что увидел я - одно дело)
|
| |
|
|
_________________ Занимаюсь физической реабилитацией
Ищу партнера для занятий
Мое восстановление -
Как со мной связаться -
|
| |
| |
|
|
|
|
|
Борьба с грыжой и протрузиями. |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.