Если мне память не изменят - 2 гр на кг при работе на гипертрофию. Для удержания имеющейся мышечной массы достаточно 1 гр на кг.
На гипертрофию в большей степени влияют углеводы, много углеводов больше масса, избыточность белков обнаружится в первую очередь при сдаче мочи, появилось, снижай потребление белков если не метишь в чемпионы !
Спортивное питание включается в рацион как дополнение
Вот ключевые слова, а коли занимаешься в зале, так подойди к большим дядькам а не к дрищам и спроси у них, если мне не веришь)))
Добавлено спустя 1 минуту 45 секунд:
Консервы это не далеко не спортпит и к чистому белку как и к рафинированному сахару нужно много дополнительных веществ
Для начала вспомним курс химии и биологии из средней школы. Известно, что протеин – это второе название белка, который является строительным материалом для человеческого организма. В спортивных пищевых добавках содержится белок естественного происхождения. И каждый из нас ежедневно получает его вместе с пищей, наряду с жирами и углеводами. Проще говоря, протеин – это не лекарство, и даже не пищевая добавка, это обычная еда.
Значительное количество качественного белка необходимо для возмещения потребности организма, что особенно важно при интенсивных тренировках, наращивании мышечной массы тела и тяжелых физических нагрузках. Обеспечить организм полноценным белковым питанием в современных условиях не всегда возможно. Большинство людей питаются несбалансированно, в их рационе преобладают углеводы и вредные насыщенные жиры — еда из заведений быстрого питания, сладости. Но даже мясные блюда, которые содержат достаточно белка, все равно трудно усваиваются и тяжело перевариваются организмом. В современных реалиях использование высокобелкового питания в дополнение к сбалансированному основному рациону неизбежно, если вы занимаетесь бодибилдингом, хотите похудеть или просто быть в прекрасной физической форме.
В чем разница между белками, получаемыми вместе с пищей и спортивными протеиновыми добавками? Только в степени обработки питательных компонентов. Протеины – это легко усваиваемая организмом, рафинированная высокобелковая пища, которая производится из природных продуктов – молока, яиц, сои. Специальная очистка освобождает протеин от нежелательных примесей, углеводов и жиров, а также предварительно расщепляет белки для облегчения пищеварения.
Читай Паша -
Завалить подобными статьями я могу тебя настолько же часто, как ты меня рецептами борщей )))))))))))))))))))))
Добавлено спустя 2 минуты 21 секунду:
Павел67 писал(а):
KeepM писал(а):
На гипертрофию в большей степени влияют углеводы, много углеводов больше масса
Да только вот незадача, масса щёк тоже катастрофически увеличивается от углеводов)))
Чтобы этого не было надо бегать, а не сидеть за компом )))))))
Протеины – это легко усваиваемая организмом, рафинированная высокобелковая пища, которая производится из природных продуктов – молока, яиц, сои.
Вот что и всей этой котовасии ясно-рафинированный продукт! Почему вредно есть сахар? Потому что это неполноценный продукт, по той же причине очищенная мука, всегда хуже грубого помола. И во всех статьях, которыми ты хочешь меня закидать, чёрно по белому написано ПИЩЕВАЯ ДОБАВКА!! Надо сказать Пал Сергеичу чтоб построже там с тобой, совсем распустился)))
При всей пользе порошкового протеина, заменять им полностью необходимое для организма количество белка не стоит. Мало того, что это может нарушить обмен веществ, так ещё и мышцы будут расти медленнее, чем при рекомендуемой дозировке. А рекомендуется принимать в виде концентрированного вещества не более 1/3 протеиновой нормы. То есть, например, для культуриста весом в 100 кг, имеющего норму белка в сутки около 300 г, не менее 200 г нужно употребить во время обычных приёмов пищи.
Добавлено спустя 14 минут 49 секунд:
Толян, ты где? шаришь по интеу в поисках оправданий своей некомпетентности?)))
Одно время тоже увлекался развесным протеином milei .И налегал на белковую пищу. Съедал около 2гр белка/на кг веса. Но вес не рос. Это при том что я дрищеморф.
Потом наткнулся на статью где говорится,что очень важно учитывать калорийность, а не только кол-во белков. К удивлению своему, обнаружил что у меня набирается всего 1700 ккал в сутки. Потому что поедал в основном тунец,грудки и творог - а они низкокалорийны. А нужно около 2500 ккал при моих исходных данных. Добавил каш,орехов,печенек - пошло дело.
По соотношению пища/протеин,согласен С Павлом. Мне сразу сказали,что протеин для набора массы бесполезен.Его пьют, когда нет возможности нормально поесть,но подпитать мышцы чтобы не начался процесс катаболизма - нужно.
Одно время тоже увлекался развесным протеином milei .И налегал на белковую пищу. Съедал около 2гр белка/на кг веса. Но вес не рос. Это при том что я дрищеморф.
Потом наткнулся на статью где говорится,что очень важно учитывать калорийность, а не только кол-во белков. К удивлению своему, обнаружил что у меня набирается всего 1700 ккал в сутки. Потому что поедал в основном тунец,грудки и творог - а они низкокалорийны. А нужно около 2500 ккал при моих исходных данных. Добавил каш,орехов,печенек - пошло дело.
По соотношению пища/протеин,согласен С Павлом. Мне сразу сказали,что протеин для набора массы бесполезен.Его пьют, когда нет возможности нормально поесть,но подпитать мышцы чтобы не начался процесс катаболизма - нужно.
Стопудово. Чтобы расти надо много жрать и причем не белка, а сахара например. Сахар смешиваете с творогом и жрете. Пруха обеспечена. Но, толку? Здоровье посадите. Я ем сейчас ровно столько сколько хочу и стараюсь обходится без сахара. И мой вес стабилен 70 кг , зато нет "пузца", который был когда я весил 74-75 кг.
Нужно не много жрать,а достаточно жрать.
Знать сколько примерно ккал тратите при своем образе жизни и сколько необходимо для роста.
К чему такие крайности? Сахар жрать...
Нужно не много жрать,а достаточно жрать.
Знать сколько примерно ккал тратите при своем образе жизни и сколько необходимо для роста.
К чему такие крайности? Сахар жрать...
Есть такая штука - инсулиноподобный фактор роста.... почитайте. Но это все равно не надо делать. Нормально есть надо, ИМХО,
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.