Новенький, фото |
 Павел67     
|
 Добавлено: Пт Авг 23, 2013 11:22 pm |
|
|
| похудел, это плохо....а мы мышцами забугрились))
|
| |
|
|
| |
|
|
 mihal 
|
|
Добавлено: Пт Авг 23, 2013 11:28 pm |
|
|
| Павел67 писал(а):
|
|
похудел, это плохо....а мы мышцами забугрились))
|
мы - это кто?
фото - в студию! хочу посмотреть на "бугры" мышц при формуле
вес = рост - "сколько"?
давайте быть точнее в терминах. окрепнуть и "забугриться" это не одно и то же. ну если окреп немного - тоже хорошо, конечно.
|
| |
|
|
_________________ Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
| |
|
Павел67
|
|
Добавлено: Пт Авг 23, 2013 11:33 pm |
|
|
| mihal писал(а):
|
|
ну если окреп немного - тоже хорошо, конечно.
|
Окреп много..фота завтра
|
| |
|
|
| |
|
mihal
|
|
Добавлено: Пт Авг 23, 2013 11:34 pm |
|
|
| Павел67 писал(а):
|
| mihal писал(а):
|
|
ну если окреп немного - тоже хорошо, конечно.
|
Окреп много..фота завтра
|
и все-таки
вес = рост - сколько ?
|
| |
|
|
_________________ Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
| |
|
Павел67
|
|
Добавлено: Пт Авг 23, 2013 11:42 pm |
|
|
185/81 обтянутый кожей, жира мало как в 16 лет
Добавлено спустя 51 секунду:
да и я тонкокостный...запястье 17
|
| |
|
|
| |
|
|
|
mihal
|
|
Добавлено: Пт Авг 23, 2013 11:52 pm |
|
|
ну хорошо, завтра поглядим )))
это называется - "бухенвальдский качок". меня так дразнили в юности 
|
| |
|
|
_________________ Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
| |
|
mihal
|
|
Добавлено: Вс Авг 25, 2013 10:22 pm |
|
|
Пора возвращаться в строй )) В общем сегодня потренировался после приличного перерыва.
Вес до тренировки в трусах: 69.2 кг.
Делал практически комплекс НДСО-1, но с некоторыми добавлениями:
1. Отведение ноги назад и вверх на скамье.
2. Мусульманские поклоны (2 подхода).
3. Мусульманские на одной ноге (2 подхода в каждую сторону).
4. Подъемы на носки на брусочке. (2 подхода по 20 раз медленно)
5. Растяжки для приседа.
6. Присед без веса медленный на 10 счетов. (2 подхода по три раза)
7. Присед с палкой над головой. (2 подхода раз по 6)
8. Жим гири одной рукой стоя 16 кг (2 подхода каждой рукой по 3 раза)
Хорошо вставляют мусы. Особенно на одной ноге. Если делать с полной амплитудой и медленно. И садиться на ногу, а не просто кланяться. И держать попу в напряжении чтобы развернуть бедра как бы в стороны.
Вообще сделать красивые мусы на одной ноге - это непросто. У меня пока получаются кривые.
Очень сильно напрягался верх тела при приседах с палкой над головой. Весьма сложное и довольно опасное упражнение, кстати. Посмотрим как шея среагирует завтра.
|
| |
|
|
_________________ Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
| |
|
Павел67
|
|
Добавлено: Ср Авг 28, 2013 7:49 am |
|
|
| ну и как оно, возвращение в строй? жив после мусов на одной ноге и жима гири 16 кг?
|
| |
|
|
| |
|
mihal
|
|
Добавлено: Ср Авг 28, 2013 8:14 am |
|
|
Спасибо, что интересуешься моим самочувствием. Сейчас - чувствую себя нормально.
В первый день после тренировки был дискомфорт в шее. По ощущениям причиной были приседы с палкой над головой, которые у меня заставляют сильно напрягаться трапеции.
Что касается мусов на одной ноге, то никаких неприятных ощущений мне это упражнение не доставляет, поэтому оно мне нравится. Жим гирьки 16 кг у меня никогда не вызывал проблем - вес очень маленький, я с таким гирьками еще в школе работал в 8-м классе, когда сам весил 43 кг.
Мне сложнее всего даются приседания - подводят колени, поэтому я так тщательно изучаю технику (привел кое-что на первой страничке комплекса НДСО-1). Сегодня думаю повторить тренировку.
|
| |
|
|
_________________ Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
| |
 Borisich 
|
|
Добавлено: Ср Авг 28, 2013 8:38 am |
|
|
Введи два упражнения на коленки: на животе два велика под ярки и под вытянутые ступни, а сверху попроси кого нить аккуратно подавить пружинящими движениями.
И наоборот лежа на спине вадик под колено и держать вес с поджатыми на себя стопами. 5-6 дней дрожь с коленок уйдет
|
| |
|
|
| |
 Lysikov
|
|
Добавлено: Ср Авг 28, 2013 8:41 am |
|
|
| Borisich писал(а):
|
|
... дрожь с коленок уйдет
|
У него не дрожь, а из-за неправильного положения суставов- колени начинают болеть.
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
|
mihal
|
|
Добавлено: Ср Авг 28, 2013 8:43 am |
|
|
| Lysikov писал(а):
|
| Borisich писал(а):
|
|
... дрожь с коленок уйдет
|
У него не дрожь, а из-за неправильного положения суставов- колени начинают болеть.
|
да, болят
Добавлено спустя 1 минуту 12 секунд:
не сегодня, но вообще периодически болят, скорее не суставы - а связки
Добавлено спустя 2 минуты 15 секунд:
кстати, вы были все-таки правы насчет параллельности стоп при приседе. это обосновывается в Supple Leopard и весьма убедительно. в двух словах - при этом связки колена находятся в более комфортных условиях, снижается тенденция на сведение коленей и главное - разворачивается свод стоны - стопа принимает правильное положение.
|
| |
|
|
_________________ Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
| |
|
Borisich
|
|
Добавлено: Ср Авг 28, 2013 9:35 am |
|
|
стопы выворачивает из-за укороченности сухожилий и недоразвитости мыщц функциональных в приседе и гипертрофии и удлинении нефункциональных для приседа.
То Миша
Ой, да ты чооооооо!)))))))) Дошло наконец?
Все-таки смешной ты в логике, тебе три года рисуют, объясняют биомеханику движения в коленном суставе. А тут почитал форум качкофф и на те...Истина
По делу.
Ты не путаешь немного понятие "связки" и "сухожилия". Связки - это соединительная ткань между костями. Сухожилие крепит мышцу к кости.
Связки в колене, как и везде играют роль последнего рубежа обороны. А большую часть нагрузки берут на себя сухожилия и мышцы в тормозящем режиме (Это почему вставать всегда легче чем приседать).
В ноге есть мышечные цепи, которые специально для этого предназначены (вся внешняя спираль от бедра до б.пальца), а есть компенсаторные, для равновесия. Когда они меняются местами по жизни (колени при приседе уходят или дергаются внутрь), то наступает беда в виде перегруженности именно сухожилий. Если совсем перегрузить при соблюдении некоторых факторов - будет залет, как у меня, со всеми вытекающими.
Можешь нарисовать коленку и стрелкой отметить где конкретно и когда болит?
|
| |
|
|
| |
|
mihal
|
|
Добавлено: Ср Авг 28, 2013 9:57 am |
|
|
| Borisich писал(а):
|
То Миша
Ой, да ты чооооооо!)))))))) Дошло наконец?
Все-таки смешной ты в логике, тебе три года рисуют, объясняют биомеханику движения в коленном суставе. А тут почитал форум качкофф и на те...Истина
|
Павел67 же говорил - я тугодум ))) Но ради справедливости замечу, что мне никто не объяснял биомехнику коленного сустав и на форум качкофф я не ходил - мне AlexSel прислал книжку SuppleLeopard, которую я изучаю ))
Боль у меня очень странная, преимущественно с внутренней стороны спереди прям под чашечкой. Если болит, то болит только при специфических движениях - например при приседе, при спуске по лестнице. При подъеме тоже.
Вообще в 2004-6 годах была вообще жесть: болело так правое колено, что не мог толком ходить по лестнице. Думал - следующий этап костыли. Правая нога похудела очень сильно в бедре - раза в два. Потом прошло. Долгое время не мог сесть на корточки (да и сейчас только после тщательной разминки могу). С завистью смотрю на людей в 60 лет, которые запросто присаживаются на корточки.
( Ну обращение к врачам понятно никакого положительного результата не дали. На их лекарства я забил. В ЦИТО я не поехал, а в поликлинниках очень неграмотные ортопеды - ничего не знают по ходу. )
Иногда мне кажется что болело и болит - от спины. То есть стреляет нерв, который идет от попы. В общем, ХЗ, диагноз неизвестен.
P.S. до кучи - у меня последнее время сформировалась вальгусная деформация ног - коленки внутрь. Это видно по резиновым ботинкам, в которых я хожу на даче. Надо что-то с этим делать. Вот поэтому я стараюсь освоить приседания.
|
| |
|
|
_________________ Функциональный силовой тренинг при болезнях спины:
http://spinet.ru/conference/forum123.html
|
| |
 кочевник
|
|
Добавлено: Ср Авг 28, 2013 10:32 am |
|
|
| mihal писал(а):
|
В первый день после тренировки был дискомфорт в шее. По ощущениям причиной были приседы с палкой над головой, которые у меня заставляют сильно напрягаться трапеции.
.
|
убирайте по одному упр. влияющему на шоп и гирьки тоже, будет ясно, но повторить эксперимент 3 раза придется, что бы случайность исключить.
|
| |
|
|
_________________ If you cannot have the best, make the best of what you have.
Форумчан консультирую бесплатно,pavel.simbirev@mail.ru
|
| |
| |
|
|
|
|
|
Новенький, фото |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.