Лечение упражнениями болей в пояснице (протрузия L4-L5) |
nolimits87    
|
 Добавлено: Ср Окт 03, 2012 3:23 pm |
|
|
Всем привет! Принимайте в секту блюмо-поподавцев!
Мне 25 лет, где-то с 20 лет с переменным успехом занимался в тренажерном зале, в основном со свободными весами. Последние 2 года были большие перерывы между тренировками, то бросал, на пару месяцев, то пытался начать, ни туда, ни сюда. Стала беспокоить продольная длинная мышца спины справа(у качков зовется "столбы"), при глубоких вдохах в ней простреливало, не сильно мешало жизни, но неприятно. Решил закачать спину гиперэкзистензиями, пару недель упорных качаний привели к дискомфорту в хребте, при долгом стоянии на месте в позе гиперлордоза возникала тупая боль, которая проходила, когда сгибал спину, уменьшал лордоз.
Сделал МРТ, результат циркулярная протрузия L4-L5 до 2 мм.
Сходил раз к мануальному терапевту, он долго пел мне про то,что поясница сильно забита, помял че-то, не хрустел. Вобщем вышел я от него без улучшений в состоянии.
Стал искать в инете про способы борьбы с болью в пояснице, и наткнулся на этот форум, долго изучал, читал, ну и вот я с Вами.
Вчера сделал фотки на фоне стены, выкладываю, надеюсь поможете с определнием куда и чего у меня завалено, и как надо это дело правильно исправлять.
Добавлено спустя 7 минут 53 секунды:
Добавлено спустя 6 минут 52 секунды:
на третьей фотке - положение при котором сейчас возникает тупая боль в хребте(по началу сразу после гиперов, боль возникала при меньшем разгибе, сейчас(по прошествию 1,5 месяцев) болит только в таком разгибании, на четвертой фотке - моя гибкость javascript:emoticon(' ')
тест на мышцы постараюсь выложить завтра
Добавлено спустя 4 минуты 15 секунд:
в ближайшем будущем, как определюсь с необходимыми упражнениями планирую снимать их на видео и выкладывать сюда, а то почитав форум, понял, что многие не понимают как чего и куда двигать правильно,чтоьы мышцы нужные работали, благо пяти летний опыт качалки научил чувствовать нужные мышцы во время упражнения
|
| |
|
|
| |
|
|
 кочевник 
|
|
Добавлено: Ср Окт 03, 2012 5:03 pm |
|
|
|
|
|
_________________ If you cannot have the best, make the best of what you have.
Форумчан консультирую бесплатно,pavel.simbirev@mail.ru
Последний раз редактировалось: кочевник (Ср Фев 06, 2013 12:54 pm), всего редактировалось 1 раз
|
| |
 Borisich 
|
|
Добавлено: Ср Окт 03, 2012 6:52 pm |
|
|
Еще бы не болело.
Вместо прогиба назад по всей длине позвоночника, происходит переламывание себя в пояснице. Условно, при фото на наклоне назад тело можно разделить на две части низ (попа с ногами) и верх (торс) которые движется относительно друг друга в одной точке, где собсно и жмет.
А так стандартный гоблин из качалки. Жопы нет, поясница забита, горб в грудном, перекаченно-укороченные сиськомышцы и компенсаторный лордоз в шее я-ля гопник с цигаркой (еще кепку и прям отрицательный персонаж из советских фильмов).
Необходимо отметить - это все по большей части дело собственного упорного труда на тему буду большой и титьками накачанными девок на пляже пугать)))
А ваще поправимо
|
| |
|
|
| |
|
nolimits87
|
|
Добавлено: Ср Окт 03, 2012 10:02 pm |
|
|
| кочевник писал(а):
|
|
фронтальная плоскость, лицом.
|
|
| |
|
|
| |
|
кочевник
|
|
Добавлено: Ср Окт 03, 2012 10:38 pm |
|
|
|
|
|
_________________ If you cannot have the best, make the best of what you have.
Форумчан консультирую бесплатно,pavel.simbirev@mail.ru
Последняя раз редактировалось: кочевник (Ср Фев 06, 2013 12:54 pm), всего редактировалось 2 раз
|
| |
|
|
|
nolimits87
|
|
Добавлено: Ср Окт 03, 2012 10:39 pm |
|
|
На второй фотке мышцы спины максимально напряжены при сведении лопаток
Кочевник, на боку эт банально прыщ выдавил  ничего в себя не колол пока занимался, не дошел еще до той стадии
По тренировкам в зале могу добавить, что акцент у меня был именно на становую тягу, нравилась она мне, приседал только первые пару лет,потом жопа начала расти, и я забросил присед совсем... Пресс не качал никогда, потому что когда пытался начать делать пресс, то после пары подходов по 10 раз подъемов ног в висе поясница забивалась ужасно и отходила минут по пять (теперь то я понимаю что подъемы ног мне вообще нельзя было делать) но я то думал,что подкачаю низ пресса и пузо не будет так выпирать.
Все упражнения, в том числе становая 180кг 3 по 6, тяга штанги к поясу в наклоне 120кг 3 по 8, шраги по 200кг, выполнялись в соответствие с качковской техникой: постоянно прогнутой поясницей, да и растяжку я никогда не жаловал, вобщем планомерно сам загонял себя в угол к проблемам с поясницей... И вот в конце концов "пистолет, заряжённый гиперэкзистензией,выстрелил и поразил цель". Обидно, досадно, но надо залатывать раны...
|
| |
|
|
| |
|
кочевник
|
|
Добавлено: Чт Окт 04, 2012 11:27 pm |
|
|
|
|
|
_________________ If you cannot have the best, make the best of what you have.
Форумчан консультирую бесплатно,pavel.simbirev@mail.ru
Последний раз редактировалось: кочевник (Ср Фев 06, 2013 12:54 pm), всего редактировалось 1 раз
|
| |
|
Borisich
|
|
Добавлено: Пт Окт 05, 2012 1:04 am |
|
|
Паш, извини, отвечу юноше откровенно..
Упырь, не свисти, что ты не ешь" улучшителей" и "разрыхлителей". Больше того, явная гипертрофия сисек и крыльев спины - первое тому подтверждение... Плюс явный жировой гипотоз (проверь печень - диагноз желеЗный)
Я не знаю чем и как твои мозги разжижились, но так уепать себя - ТВОЯ СОБСТВЕННАЯ ИНИЦИАТИВА.
Добавлено спустя 3 минуты 39 секунд:
Теперь сЪешь это и одумайся. Потом предциррозное...
|
| |
|
|
| |
 Meark 
|
|
Добавлено: Пт Окт 05, 2012 7:30 am |
|
|
Borisich, жесть ты ^_^. Конструктивно так.
Автору. Надо было не "банки" качать, а упор делать на дыхательные упр., пулловер, рейдерскую тягу, глубокие приседы. Вообщем увеличивать межреберные и работать с грудиной.
А по теме - смотришь вот. У меня сдохшее-затянутое от гиподинамии, у автора - от усиленного кача. Вот и думаешь.
|
| |
|
|
_________________ Don't worry about a thing, cause every little thing gonna be all right! @Bob
|
| |
 NeformAl
|
|
Добавлено: Пт Окт 05, 2012 11:04 am |
|
|
что вы на парня напали. почти все мы делали глупости, просто кто то осознанно, а кто то нет.
правильный образ жизни-это мудрость приходящая с годам и проблемами.
перестанит качаться, кушать чего не нужно, глядишь и попустит через годик, а за этот годик, если не оскорбиться, что то для себя полезное с форума и почерпнет
|
| |
|
|
_________________ Не мешайте людям наступать на грабли, чем быстрее наступят, тем больше времени у них будет переосмыслит случившееся (мое)
|
| |
|
Meark
|
|
Добавлено: Пт Окт 05, 2012 11:18 am |
|
|
NeformAl, что верно, то верно. К сожалению  .
|
| |
|
|
_________________ Don't worry about a thing, cause every little thing gonna be all right! @Bob
|
| |
|
nolimits87
|
|
Добавлено: Пт Окт 05, 2012 12:58 pm |
|
|
| кочевник писал(а):
|
|
Да не, я про баночку на тумбочке.
|
На тумбочке стоит Цигапан-жрал его как источник микроэлементов, когда тяжело качался.
По поводу дыхания подскажите где почитать, и что делать? Есть ли тест на спазм этой самой ножки диафрагмы? И какими упражнениями можно ее достать?
Добавлено спустя 13 минут 23 секунды:
| Borisich писал(а):
|
Паш, извини, отвечу юноше откровенно..
Упырь, не свисти, что ты не ешь" улучшителей" и "разрыхлителей". Больше того, явная гипертрофия сисек и крыльев спины - первое тому подтверждение... Плюс явный жировой гипотоз (проверь печень - диагноз желеЗный)
Я не знаю чем и как твои мозги разжижились, но так уепать себя - ТВОЯ СОБСТВЕННАЯ ИНИЦИАТИВА.
Добавлено спустя 3 минуты 39 секунд:
Теперь сЪешь это и одумайся. Потом предциррозное...
|
Послушай, Борисыч, я конечно понимаю, что на тебя здесь молятся и возводят в статус божка, но это совершенно не дает тебе права переходить на личности и называть незнакомых тебе людей "гоблинами", "упырями"и т.д.
Если ты внимательно читал, то Кочевник спросил именно про фарму, колол ли я что-то. Я ему откровенно ответил что до СТЕРОИДОВ у меня дело не дошло. То что я жрал во время кача мое дело, если ты считаешь,что сожрать в день 180гр белка из натуральных продуктов - плевое дело, флаг тебе в руки жри. А это около 2 кг куриного мяса, осилишь, не думаю, да и ЖКТ тебе спасибо за это не скажет.
Я понимаю, на что ты намекаешь, мол протеины, аминки, ВСАА - это все химия, искуственно получено, и т.д. и т.п. Твое мнение, доказывать обратное тебе не буду.
Печень меня никогда не беспокоила, жирную пищу я практически не ем, весь жир в основном из льняного масла, да чуть растительного из салатов. Не знаю начем ты основывался навешивая мне ярлык жирового гЕпатоза.
То что я уебал себя бездумным качем я уже понял, и пришел на форум, чтобы обсудить, как из этого состояния вылезти, а не выслушивать о том, ах какой я мудак, и как я додумался загнать себя в такое состояние.
Добавлено спустя 9 минут 16 секунд:
| MyMeark писал(а):
|
Borisich, жесть ты ^_^. Конструктивно так.
Автору. Надо было не "банки" качать, а упор делать на дыхательные упр., пулловер, рейдерскую тягу, глубокие приседы. Вообщем увеличивать межреберные и работать с грудиной.
А по теме - смотришь вот. У меня сдохшее-затянутое от гиподинамии, у автора - от усиленного кача. Вот и думаешь.
|
Про дыхательны, пулловеры и тягу рейдера я тоже щас стал задумываться, намечая в голове стратегию построения тренировок на восстановление хребта.
Но пока тоже много вопросов: вот например по пулловеру, читал, что Вы писали про то, что делать надо поперек лавки, но тогда жопа свисать будет, поясница прогнется, а учитывая мой гиперлордоз - это не есть гуд. Вот если вдоль лавки, да еще и ноги вверх поднять, согнутыми в коленях, что скажете про такую технику?
По тяге рейдера еще темнее все, единственное нормальное описание у Мак Роберта, а вот видео где бы найти именно с правильной техникой.
Глубокие приседы - хз. С весом если, то колени быстро ушатаешь, а без веса - смысл есть ли?
|
| |
|
|
| |
|
Meark
|
|
Добавлено: Пт Окт 05, 2012 2:06 pm |
|
|
nolimits87, на лавке делаю вдоль. Мне кажется, ноги лучше не поднимать - фиксация должна быть на плоскости пола. Еще неформал писал - можно валик под грудной и свисать.
У Мак Роберта и брал. Тяжкое упр. по технике и, конечно, я его делаю не очень правильно, хотя стараюсь.
Ну, дык надо вес на приседях не на колени принимать. Ну и конечно кривым делать с весом - ну его нах. Просто мощный сет приседаний по борисычу с включением глубокого дыхания. Раскачать диафрагму, так сказать.
|
| |
|
|
_________________ Don't worry about a thing, cause every little thing gonna be all right! @Bob
|
| |
 Sheila
|
|
Добавлено: Пт Окт 05, 2012 2:32 pm |
|
|
О качках и тренажерке
Исходя из своего опыта (2,5 года работы в тренажерном зале инструктором и администратором, 4 года кикбокса+тренажерка и после всего этого 2 года проблем со спиной, причем последнее обострение - около года длилось, порой трамал внутривенно боль не снимал) я поняла - железо это практически всегда зло... Работа на тренировке на износ, когда выходишь из зала и не можешь дойти до раздевали - никому не нужна. Никакие соревнования, фигура и мышцы не стоят того, чтоб потом не спать ночами от боли...
Для себя я методом проб и ошибок подобрала комплекс упражнений на 35-40 минут (в основном из ушу и йоги). Нашла-таки грамотного остеопата и потихоньку вылезаю. Работаю за компом стоя. Стараюсь ходить пешком не меньше часа-полутора в день. Не нервничать. Не переохлаждатся. Не поднимать больше 3-4 кг. Не наклоняться резко на прямых ногах. Мне очень нравятся спарринги и железо, но я понимаю, что это мне больше не светит.
И лирическое отступление. Каким-то женщинам нравятся крупные мужчины, каким-то худые, кто-то любит, чтоб у мужчины был пузик или попа - но я не встречала женщин, которым бы нравились качки, с гипертрофированными мышцами и торчащими жилами...
|
| |
|
|
| |
|
кочевник
|
|
Добавлено: Пт Окт 05, 2012 4:38 pm |
|
|
|
|
|
_________________ If you cannot have the best, make the best of what you have.
Форумчан консультирую бесплатно,pavel.simbirev@mail.ru
Последний раз редактировалось: кочевник (Ср Фев 06, 2013 12:53 pm), всего редактировалось 1 раз
|
| |
| |
|
|
|
|
|
Лечение упражнениями болей в пояснице (протрузия L4-L5) |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.