Гиперлор
|
Ювентус    
|
 Добавлено: Вт Июн 29, 2010 11:45 am |
|
|
| "При работе на пресс очень важно правильно оценить анатомю своего поясничного отдела позвоночника. В поясничном отделе позвоночник изгибается вперед. Это называется поясничный лордоз. Бывают три варианта поясничного лордоза это нормальный(физиологический), гипертрофированный(черезмерный прогиб в пояснице) и уплощенный(недостаточный прогиб в пояснице). Определить состояние своего поясничного лордрза можно встав босиком к стенке без плинтуса и прижавшись пятками, ягодицами и лопатками к стене, ппопробовать просунуть ладонь, расположенную параллельно полу, между стенкой и поясницей. Если ладонь проходит свободно лордоз гипертрофированный, если с трудом, то нормальный, если не проходит, лордоз уплощенный. При тренировке пресса у лиц с гипертрофированным лордозом необходимо избегать упражнений, активно вовлекающих в работу подвдошно-поясничные мышцы, так как они тянут позвоночник вперед и будут способствовать дальнейшему усилению лордоза появлению болей в спине и компресси передних участков межпозвонковых дисков. Такми нежелательными упражнениямиявляются все упражнения на пресс, связанные со сгибанием в тазобедренном суставе. Это все виды подъемов туловища и ног. Следует отдать предпочтение различного вида скручиваниям, как туловища так и таза. Лцам с улощенным лордозом наоборот следует отдать предпочтение упражнениям, вовлекающим в работу подвдошно поясничные мышцы, так как это будет способствовать формированию физиологического лордоза поясничного отдела. Лицам с нормальным лордозом можно делать любые упражнения, но необходимо обратить внимание на то. что все подъемы туловища на римском стуле и наклонной скамье требуют крепких мышц поясницы, так что не избегайте гиперэкстенизии и непрямой работы по укреплению мышц спины. При неправильной технике и черезмерном усердии, не подкрепленным знаниями упражнения на пресс могут быть довольно травмоопасными."
|
| |
|
|
| |
|
|
|
Тупее не бывает
|
|
Добавлено: Вт Июн 29, 2010 1:43 pm |
|
|
Я может надоел, но и тут отпишусь моё ИМХО: гиперэкстензии как и все изолированные упр. не являются натуральными, они низкоэффективны и травмоопасны. Делйте натуральные упр. - это в частности для спины становая тяга на прямых или чуть согнутых ногах, со штангой/гриффом в руках, либо вобще без отягощения - эффект будет всё равно лучше чем при гиперэкстензиях и вы ничего себе не повредите, и учавствовать будет в работе весь ОДА, всё тело - вся спина, бицепсы ног, ягодицы - экзометрически(в движении) и почти всё остальное изометрически.
Если делать становую даже без отягощения трудно/больно, то можно попробывать присядания со штаногой либо так же без отягощения. И не пытайтесь что то брать при выполнении этих упр. в руки, гантели или что то ещё, только штангу либо ничего. И не гонитесь за весами.
|
| |
|
|
| |
osteopat03 
|
|
Добавлено: Вт Сен 20, 2011 3:54 pm |
|
|
При гиперлордозе прежде всего нужно растянуть передние мышцы бедра,этот очень мощные мышцы,они крепятся к передним отделам таза и опускают таз вниз,растягивая мышцы живота,которые гораздо слабее,их невозможно будет накачать,пока передние мышцы бедра укороченыТАК ЖЕ НАДО РАССЛАБИТЬ ПОЯСНИЧНЫЕ МЫШЦЫ И ЗАКАЧАТЬ ЯГОДИЧНЫЕ.
Если кроме этого есть большой живот- надо проводить манипуляции на органах брюшной полости.Причиной слабости мышц живота и ягодиц может быть позвоночник- надо устранить блоки поясничного отдела и проводить манипуляции на костях и связках таза-без помощи мануального терапевта-остеопата не справиться
|
| |
|
|
| |
|
Moroz
|
|
Добавлено: Вс Май 20, 2012 8:28 pm |
|
|
| Ювентус писал(а):
|
|
"Определить состояние своего поясничного лордрза можно встав босиком к стенке без плинтуса и прижавшись пятками, ягодицами и лопатками к стене, ппопробовать просунуть ладонь, расположенную параллельно полу, между стенкой и поясницей. Если ладонь проходит свободно лордоз гипертрофированный, если с трудом, то нормальный, если не проходит, лордоз уплощенный."
|
При лордозе уплощенном может быть откляченная попа? Просто осанка у меня характерная, но при тесте кисть, повернутая ладонью к полу не проходит в зазор между поясницей и стеной.
|
| |
|
|
| |
|
snake65
|
|
Добавлено: Пн Май 21, 2012 6:57 am |
|
|
|
|
Последний раз редактировалось: snake65 (Вс Ноя 03, 2013 1:24 pm), всего редактировалось 1 раз
|
| |
|
|
 Lysikov 
|
|
Добавлено: Пн Май 21, 2012 7:19 am |
|
|
| snake65 писал(а):
|
|
Метод малоинформативен. Лучше вставать к косяку, чтобы касаться не ягодицами
|
Этот тоже. У меня по нему всё ок. А по рентгену гиперлодоз.
|
| |
|
|
| |
|
snake65
|
|
Добавлено: Пн Май 21, 2012 7:31 am |
|
|
|
|
Последний раз редактировалось: snake65 (Вс Ноя 03, 2013 1:25 pm), всего редактировалось 1 раз
|
| |
|
Lysikov
|
|
Добавлено: Пн Май 21, 2012 7:40 am |
|
|
| snake65 писал(а):
|
|
Да, нужен рентген, но только стоя и , Moroz, не заморачивайтесь на этих тестах при помощи ладоней
|
Конечно, про другой и речи нет.
|
| |
|
|
| |
| |
|
|
|
|
|
Гиперлор
|
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.