Решил создать тут свою тему, чтобы задавать интересующие вопросы специалистам и всем участникам.
Моя история здесь
Добавлено спустя 39 секунд:
В общем то почти 3 года эксцентрики уже.. ) последние 8 месяцев вследствие наличия своего зала - тренировки 3 раза в неделю стабильно.
В декабре приезжал Владимир к нам в Хабаровск, за что ему огромное спасибо!)
Программа подкорректирована. С декабря усиленно работаю со слабым правым разгибателем, больше внимания уделяю ногам.
Добавлено спустя 10 минут 21 секунду:
Вопросы появились такие:
1) Начало очень неприятно похрустывать правое колено, чувствуется какая-то нестабильность (боли нет) по сравнению с левым, уже два месяца.
Раньше не было. Помогает степпер и прокачка ББ в эксцентрике. Оба упражнения делаю с усилением на правую ногу. Помогает правда только до утра.
Кстати визуально икроножная справа меньше ,чем слева, что отметил Владимир в свой приезд, но вот отчего хрустеть то стало? какая-то компенсация поехала?
Главное, подскажите, какие еще упры можно включить? Интуитивно, хочется покрутить ногу вправо-влево при выполнении ББ, но движения не совсем естественные.
Добавлено спустя 2 часа 35 минут 30 секунд:
2) Спайки. У меня левый разгибатель после любой (даже небольшой) нагрузки забивается. Да, сейчас он научился расслабляться через какое-то время. Но спецы все время мне говорили что там спайки.
Так вот появилась идея такая. Попробовать раскачать на тренировке свой проблемный левый разгибатель в эксцентричном режиме (например наклонами) и далее поразбивать руками. То есть проработать его не в статике, как на маятнике, а поделать наклоны именно спиной. Плохая идея?
1. Пора "ботинки" (горнолыжные) подключать.
2. В статике-то как раз и не раскачивается ничего, только в динамике, так что - идея вполне здравая.
1. Никак не могу найти видео.. помогите плз.
А все-таки с чем может быть связан хруст и нестабильность в колене, раньше не было такого.
2. По поводу разгибателя, боюсь вот чего. Стереотип этого левого проблемного разгибателя - это тонус от любой (даже небольшой) нагрузки.
При упрах на барабане, наклонах и прочем пытался больше грузить правый разгибатель, вернее старался делать без перекосов
Боюсь, что если сейчас нагружу левый, то загоню его в спазм...
В общем боязно и непонятно, стоит ли и без того гипертоничную (и склонную к тонусу) мышцу грузить для того, чтоб "нагреть" и продавить спайки?
Кстати, а что на счет прогреть мышцу чем-нибудь типа грелки (в дополнение к нагрузке)? Кто-нибудь практиковал такое?
1. Видео
2. Еще раз хочу уточнить- а точно есть спазм? Боль в мышце не равно спазму...Просто не припомню при пальпации именно повышенный тонус.
1) спасибо! Вопросики)
Качать обе ноги?
Только вовнутрь делать?
Держать стараться СЯ?
Колено напрягать?
2)Нет, не спазм, как таковой перманентный "тяж" ушел спустя пол года- год после тренировок. Однако реакция этого разгибателя на любую нагрузку - тонус. Такая реакция может быть влиянием спаек?
Так как несколько раз ты заострялся на том, что там спайка есть скорее всего, то я и пытаюсь понять чем бы таким ее достать.
3) Начал еще качать усиленно правый слабый разгибатель, просто наклонами на стуле. Давильщика высокого сейчас нет, поэтому на тренажере делаю. Не вредно ли работать вообще одной спиной? мы вроде как стереотип ломаем, пытаемся все на БЯ переключить...
1. Лучше обе, с акцентом на слабую. Делать в обе стороны. Да, чувствовать всю ногу и СЯ. Напрягать. Носок тянуть на себя.
2. Да, может. Но я не помню такого у тебя или забыли проверить именно после нагрузки.
3. Есть задачи локальные- тогда применяется изоляция, а есть общие- тогда делаем с подключением всех или части необходимых звеньев. По большей части -нет "вредных" упражнений/движений, есть неверное их применение.
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
Друзья-эксцентрики)
Вопрос не только с специалистам, но и к занимающимся))
Имеет ли вообще смысл заниматься 3 раза в неделю?
Что если распределить все нужные упры и уложить их в две тренировки?
Появились мысли сделать одну кардиотренировку, в связи с этим думаю прикупить эллипсоид или дорожку, какие есть плюсы-минусы?
Из субъективных ощущений на эллипсоиде понравилось делать акцент на движение БЯ (отталкивание), даже подзабились, особенно в режиме в "в горку"
Друзья, может где-то уже было про ударно-волновую терапию в лечении ОДА (УВТ).
Прочитал пару тем на медхаусе, например эту
И задался вопросом : если у доктора такие хорошие и позитивные результаты в лечении (инактивации) триггерных точек, почему мы этим не пользуемся? или кто-то пользуется?
Гораздо ведь быстрее можно решить проблему, судя по описанию случаев из практики. Качаешь мышцу, нашел триггер, пошел на УВТ - решил проблему.
Другой вопрос, влияние УВТ на спайки. Спайки - не то же самое.
Кто-то практиковал УВТ для решения проблем с триггерами и спайками?
У себя в городе нашел только два аппарата, в одной из клиник есть процедура по триггерам. Стоимость 3500р, недешево.
Владимир как-то писал о том, что лучше использовать УВТ прибор в пьезоэлектрическим излучателем, почему именно он хорош?
В Москве я смотрю клиник с УВТ очень много, цены меньше наших.
Я использую. Пару раз отправлял людей параллельно на процедуры. И мои некоторые клиенты до занятий пробовали.
Не разделяю оптимизма. Результаты есть, но не столь радужные, да и по ссылке видно, что обсуждение "жаркое". Если проблема свежая- помогает быстро до 10 процедур, если застарелая, то уже намного меньше и количество процедур необходимых для заметного результата необходимо более 15-20 и до 2-3 курсов. Я всегда за "попробовать новое". Хотите- включайте в практику, может именно у вас будет иной результат, отличный от моего.
Почему "пьезо"? Потому что иные аппараты имеют меньшую мощность, глубину воздействия и обладают меньшей фокусировкой ударного воздействия. В Мск 99% аппараты не пьезо, поэтому и дёшево, да и специалистов настоящих мало. Знаю двух хороших и моё мнение об эффективности основано на их результатах, не пьезо аппараты -даже не рассматриваю, т.к. это больше плацебо.
С спайками этот метод не работает вообще.
_________________
Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.