Грушевидка |
Corwin    
|
 Добавлено: Пт Июн 17, 2016 5:47 pm |
|
|
|
|
Последний раз редактировалось: Corwin (Пт Мар 03, 2017 8:57 am), всего редактировалось 1 раз
|
| |
|
|
leo1980 
|
|
Добавлено: Пт Июн 17, 2016 5:56 pm |
|
|
| Corwin писал(а):
|
Лео, через яндекс-диск можно выложить pdf файлы.
Добавлено спустя 2 минуты 39 секунд:
А груша ведь не висит в воздухе. Я вот верю Антону Алексееву, что слабая БЯ включает усиление грушевидки. Качай попу и будет тебе счастье ))
Добавлено спустя 1 минуту 7 секунд:
У меня самого БЯ не фантастически крепкая )) Но хватило, чтобы снять мою проблему с грушей.
|
спасибо, закинул
БЯ стала гораздо лучше, начало было что я её напрячь не мог, потом вместе с животом, теперь по отдельности могу. Прогресс в ней есть, а грушей так себе.
|
| |
|
|
| |
|
Corwin
|
|
Добавлено: Пт Июн 17, 2016 5:58 pm |
|
|
|
|
Последний раз редактировалось: Corwin (Пт Мар 03, 2017 8:51 am), всего редактировалось 1 раз
|
| |
|
leo1980
|
|
Добавлено: Пт Июн 17, 2016 6:42 pm |
|
|
| Corwin писал(а):
|
Груша долго расслабляется. У меня ушло пол года каждодневной работы ))
Добавлено спустя 19 минут 21 секунду:
Лео, а вот это вот всё делал?
Упр.на тренировку и релаксацию груш.мышцы
1.Лечь на спину, одной ногой как можно ближе к стене. Ногу согнуть
в тазобедренном и коленном суставе под углом 90 град.
Отклонить колено ноги в, противоположную от стены, сторону, как можно дальше,не поднимая (не скручивая) таз. Между коленом ноги и стеной расположить упор (самое простое это 1,5 литровая бутылка от
газированной воды, причем со стороны горлышка одеть пустую половину от такой же бутылки, что бы получить два тупых конца).
Давить коленом на опору 7-10 сек., расслабиться. Повторить 10 раз.
Делать каждой ногой.
Если нет стены и бутылки,их можно заменить рукой.
2.Лёжа на спине, обхватить руками согнутое колено ноги, руки прямые.
Давим коленом на руки стараясь напрягать ягодичную область (голень
не должна подниматься), время напряжения ягодичных мышц - спокойный счет до 20). Затем потянуть к плечу сначала той же стороны,
потом противоположной. Выполняется по 5 раз в каждую сторону,
каждой ногой.Давить на колено-5р.х20 сек каждой ногой.
3.Лёжа на спине, больная нога согнута, стопа устанавливается
к наружной поверхности колена выпрямленной здоровой ноги.
Противоположная рука захватывает колено с наружной стороны
Потяните ногу за колено в направлении к противоположному плечу.
В норме угол форсированного приведения бедра из данного положения
равен 45°. При этом может появиться слабое, безболезненное тянущее
ощущение вдоль бедра (вдоль «лампаса»).5 раз,держать по 10 сек.
4.Лёжа на спине,ноги широко расставлены.Между ногами-2 л бутылка
от Кока Колы.Давишь коленями на бутылку,стараясь свести ноги вместе.5 раз по 20 сек.
5.Расслабление:лечь на диван,на здоровую сторону (левую),свесить
больную ногу и расслабить её.Держаться руками за диван,чтобы не
упасть.Лежать 5 минут.
6.Расслабление:ложитесь на живот, ноги поднимаете, согнутые в коленях и
стопы разводите в сторону, колени остаются вместе. Лежите так 3–5 минут.Повторяете упражнение 2–3 раза в день.Упражнение позволит уменьшить напряжение в области грушевидной мышцы.
7.Гимнастические упражнения, которые рекомендуются для расслабления грушевидной мышцы и активации ее антагонистов, могут проводиться в следующем порядке. В положении на спине с полусогнутыми ногами, опирающимися подошвами о кушетку, больной производит плавные движения соединения и разведения колен. Затем, соединив полусогнутые ноги, больной энергично толкает одним коленом другое в течение 3-5 с. Следующее упражнение - "люлька", выполняется по возможности без помощи рук при активном сгибании
бедер. Затем в положении сидя широко расставляют подошвы, соединяют колени и, опираясь о кушетку ладонью вытянутой руки, начинают вставать с кушетки.К моменту, когда ладонь отрывается от кушетки, подают другую руку инструктору, помогающему завершить выпрямление тела. К этому моменту соединенные колени
свободно разъединяют-делать 3 раза в день по 10 раз.
Когда состояние улучшается, на этапе регрессирования и в период ремиссии, рекомендуется часто (но не подолгу) сидеть в положении "нога на ногу".
Меня вот это и вытащило из болота.
Добавлено спустя 3 минуты 1 секунду:
Добавлено спустя 16 секунд:
Ступинское )))
|
да делал со Ступиным
пока делаешь работает, я и другое делаю - работает, одни качаешь, другие тянешь.
Как бросишь - финиш. Скорее всего нервы поджимаются в пояснице.
Добавлено спустя 2 часа 12 минут 28 секунд:
вот хорошая статья
в принципе, по ней и applied kinesiology работают
ну если тунелька, то ..........
|
| |
|
|
| |
|
Corwin
|
|
Добавлено: Пт Июн 17, 2016 9:04 pm |
|
|
|
|
Последний раз редактировалось: Corwin (Пт Мар 03, 2017 8:52 am), всего редактировалось 1 раз
|
| |
|
|
|
leo1980
|
|
Добавлено: Сб Июн 18, 2016 11:15 am |
|
|
графическое отображение мышц при синдроме грушевидки, как бы дополняя статью выше.
Добавлено спустя 2 минуты 15 секунд:
| Corwin писал(а):
|
| leo1980 писал(а):
|
пока делаешь работает, я и другое делаю - работает, одни качаешь, другие тянешь.
Как бросишь - финиш..
|
Хозяйке на заметку: я делал упр. с бутылкой пол года, пока прошли мои боли, но и после этого продолжал делать его ещё 2 года
Не делаю его уже год. То есть - его долго надо делать, за месяц это не проходит.
Добавлено спустя 2 минуты 4 секунды:
Эх, жаль, что на аглицком всё 
|
смотрю грушевидка только у тебя была больная
ээхх
|
| |
|
|
| |
|
Corwin
|
|
Добавлено: Пн Июн 20, 2016 10:04 am |
|
|
|
|
Последний раз редактировалось: Corwin (Пт Мар 03, 2017 8:53 am), всего редактировалось 1 раз
|
| |
|
leo1980
|
|
Добавлено: Ср Июн 22, 2016 8:20 pm |
|
|
после упражнений в тренажерах:
- сведение ног
- разведение ног
в режиме - один сет - 10 повторений, одно повторение - 10-12 секунд (4 секунды - позитивная фаза, 2 секунды удержание, 4 секунды - негативная фаза, 2 секунды удержание), удержание в 2-х точках нагрузка продолжается, так подобраны углы. по факту около 2-х минут постоянная нагрузка.
вес пока не обсуждаю, т.к. это был первый раз в таком режиме, и вес поднимался. в следующий раз будет карточка на руках, вес увижу.
я про грушевидку забыл, прошло 2 дня.
|
| |
|
|
| |
 кочевник 
|
|
Добавлено: Ср Июн 22, 2016 8:33 pm |
|
|
Классический пример статодинамической тренировки, тренировочный стресс за счет дозированного закисления рабочей мышечной группы, более 2 мин делать вредно, после такого сета отдых 5-10 мин, причем аэробный отдых, до 4 сетов за тренировку считается тонизирующей тренировкой, можно делать каждый день, от 4 до 9 сетов развивающая, делается раз в неделю. Все это можно назвать идеальной тренировкой окислительных мышечных волокон.
В идеале совмещать с аэробными тренировками, для развития митахондрий и капиллярной сети.
Вес примерно 40% от максимума.
|
| |
|
|
_________________ If you cannot have the best, make the best of what you have.
Форумчан консультирую бесплатно,pavel.simbirev@mail.ru
|
| |
|
leo1980
|
|
Добавлено: Ср Июн 22, 2016 8:59 pm |
|
|
| кочевник писал(а):
|
Классический пример статодинамической тренировки, тренировочный стресс за счет дозированного закисления рабочей мышечной группы, более 2 мин делать вредно, после такого сета отдых 5-10 мин, причем аэробный отдых, до 4 сетов за тренировку считается тонизирующей тренировкой, можно делать каждый день, от 4 до 9 сетов развивающая, делается раз в неделю. Все это можно назвать идеальной тренировкой окислительных мышечных волокон.
В идеале совмещать с аэробными тренировками, для развития митахондрий и капиллярной сети.
Вес примерно 40% от максимума.
|
Спасибо.
Я сказал физио, что не интенсивно совсем, хотя жжение в мышцах очень.
Сказал, что не проблема вызвать боль в мышце в ближайшие 3 дня таким тренингом. Веса конечно пока подбираются.
|
| |
|
|
| |
|
Corwin
|
|
Добавлено: Ср Июн 22, 2016 9:10 pm |
|
|
|
|
Последний раз редактировалось: Corwin (Пт Мар 03, 2017 8:50 am), всего редактировалось 1 раз
|
| |
|
leo1980
|
|
Добавлено: Ср Июн 22, 2016 9:19 pm |
|
|
| Corwin писал(а):
|
| leo1980 писал(а):
|
после упражнений в тренажерах:
- сведение ног
- разведение ног
|
Ну так одно - это аналог упр. с бутылкой по Ступину, а второе - сведение ног с зажатой между коленей бутылкой от кока-колы)) Опять таки, простая бутылка творит чудеса, Лео
|
А амплитуда? А режимы?
|
| |
|
|
| |
 AlexSel  
|
|
Добавлено: Ср Июн 22, 2016 9:24 pm |
|
|
| Ай ладно, передумал спрашивать ))
|
| |
|
|
_________________ Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
Последний раз редактировалось: AlexSel (Ср Июн 22, 2016 9:30 pm), всего редактировалось 1 раз
|
| |
|
кочевник
|
|
Добавлено: Ср Июн 22, 2016 9:28 pm |
|
|
Жжение это закисление, без этого не будет тренировочного стресса, а без стресса не будет эффекта.
Главные условия для прогресса:
1.строительный материал-белок
2.тренировочный стресс - гормон роста
3.свободный креатин
4. ионы водорода
|
| |
|
|
_________________ If you cannot have the best, make the best of what you have.
Форумчан консультирую бесплатно,pavel.simbirev@mail.ru
Последний раз редактировалось: кочевник (Ср Июн 22, 2016 9:42 pm), всего редактировалось 1 раз
|
| |
|
Corwin
|
|
Добавлено: Ср Июн 22, 2016 9:36 pm |
|
|
|
|
Последний раз редактировалось: Corwin (Пт Мар 03, 2017 8:50 am), всего редактировалось 1 раз
|
| |
| |
|
|
|
|
|
Грушевидка |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.