Запутался, что дальше делать |
 AlexSel     
|
 Добавлено: Пт Июл 15, 2016 1:00 pm |
|
|
У меня была сплошная спастика при концентрике, и благостные ощущения при эксцентрической нагрузке. Но.
Первые 10 месяцев я спину, собственно, и не качал.
Только ягодицы, поясницу, ноги и мобилизация грудного.
|
| |
|
|
_________________ Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
| |
|
|
be patient 
|
|
Добавлено: Пт Июл 15, 2016 1:35 pm |
|
|
| Не качал спину - не делал барабан? Поясница тоже спина..
|
| |
|
|
| |
|
AlexSel
|
|
Добавлено: Пт Июл 15, 2016 1:58 pm |
|
|
Не делал ничего акцентированного на осевую функцию удержания. Давилка, кошка на поясницу, кач ТБС, маятник, ГЭ с круглой - всё это упражнения на таз и ноги, спина тут в статике и не целевая.
Добавлено спустя 1 минуту 36 секунд:
У меня на первый год было дома: поподав, маятник, кошка и давилка в грудной лежа. Всё.
|
| |
|
|
_________________ Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
| |
leo1980 
|
|
Добавлено: Пт Июл 15, 2016 2:02 pm |
|
|
| AlexSel писал(а):
|
У меня была сплошная спастика при концентрике, и благостные ощущения при эксцентрической нагрузке. Но.
Первые 10 месяцев я спину, собственно, и не качал.
Только ягодицы, поясницу, ноги и мобилизация грудного.
|
меня поясница больше всего и волнует, я обобщено написал спина.
как писал Лусиков (сорри если не правильно фамилию написал) что в упражнениях есть все виды мышечных сокращений, а не только экцентрика.
и у меня концентрика в упражнении составляет не более 35% от всей нагрузки.
|
| |
|
Последний раз редактировалось: leo1980 (Пт Июл 15, 2016 2:05 pm), всего редактировалось 1 раз
|
| |
|
AlexSel
|
|
Добавлено: Пт Июл 15, 2016 2:03 pm |
|
|
Начинал с ТБС и сгибаний сидя, это первые 2 мес.
Да, через полгода добавил ГЭ, но это были ужасные мучения.
И степпер ещё долбил, проблемы с ногой ведь были, только им и спасался.
Добавлено спустя 2 минуты 10 секунд:
Перенапряженная и больная поясница это следствие слабого таза, затянутых и слабых ног и ограниченного движения в грудном.
|
| |
|
|
_________________ Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
|
| |
|
|
|
leo1980
|
|
Добавлено: Пт Июл 15, 2016 2:12 pm |
|
|
| AlexSel писал(а):
|
Перенапряженная и больная поясница это следствие слабого таза, затянутых и слабых ног и ограниченного движения в грудном.
|
спасибо
работаю над этим
|
| |
|
|
| |
|
leo1980
|
|
Добавлено: Сб Июл 16, 2016 11:48 pm |
|
|
Посмотрел я видео сгибание сидя, тоже что и я делаю, на видео конечно с более выраженным элементом экцентрики и без изоляции мышц спины, так как нет фиксации таза.
Надо будет как то поделать только в экцентрике.
|
| |
|
|
| |
|
leo1980
|
|
Добавлено: Ср Авг 03, 2016 12:32 pm |
|
|
прошел полный месяц занятий на тренажере medx - гиперэкстензия сидя с фиксацией таза, кол-во тренировок 7 или 8, в режиме ВИТ.
улучшения как объективные так и субъективные.
вес увеличился с 30 до 52 кг на 12 повторений, выполнение 160-180 секунд.
на ногах нахожусь больше, хочу зафиксировать сколько, но в тазу какаято травма, не даёт толком, долго стоять. Но как бы не было, на днях простоял 1,5 часа за раз без проблем, раньше было 50 минут и приплыли.
В начале была яркая скованность на которую я жаловался, и говорили что так и будет потому что концентрика преобладает , а не экцентрика - но после 5 занятия скованность начала потихоньку пропадать и сейчас почти нет, от слова нет.
Скажу честно, это лучшее что было за все время.
|
| |
|
|
| |
 Huggies
|
|
Добавлено: Ср Авг 03, 2016 1:35 pm |
|
|
| Главное не срываться на другие виды активности, хотя наверно скоро начнут выпихивать с тренажеров, мол всё, идите в обычный зал)
|
| |
|
|
| |
|
leo1980
|
|
Добавлено: Ср Авг 03, 2016 1:40 pm |
|
|
| Huggies писал(а):
|
|
Главное не срываться на другие виды активности, хотя наверно скоро начнут выпихивать с тренажеров, мол всё, идите в обычный зал)
|
нет не будут т.к. это абонемент на год, купленный мною, и страховая не при делах.
|
| |
|
Последний раз редактировалось: leo1980 (Ср Авг 03, 2016 2:29 pm), всего редактировалось 1 раз
|
| |
 Павел67 
|
|
Добавлено: Ср Авг 03, 2016 1:46 pm |
|
|
| А есть фото девайса? В то я видел у нас в зале какое то кресло для разгибания.
|
| |
|
|
| |
|
leo1980
|
|
Добавлено: Ср Авг 03, 2016 1:47 pm |
|
|
| Huggies писал(а):
|
|
Главное не срываться на другие виды активности, хотя наверно скоро начнут выпихивать с тренажеров, мол всё, идите в обычный зал)
|
мне кажется, что Вы знакомы с современными тренажерами для реабилитации.
Хочу Вас спросить, что Вы думаете об этом тренажере rotary torso machine, статьи красивые конечно про этот тренажер.
Добавлено спустя 4 минуты 57 секунд:
| Павел67 писал(а):
|
|
А есть фото девайса? В то я видел у нас в зале какое то кресло для разгибания.
|
есть 2 варианта, но суть одна, в том который с экраном и т.д. чуть лучше фиксация таза, ну и плюс комп. плюшки.
|
| |
|
|
| |
|
leo1980
|
|
Добавлено: Пт Авг 05, 2016 1:21 am |
|
|
после "обвала" моей спины, у меня не пропорционально увеличились разгибатели справа и в нижней части его был постоянный спазм.
Что я только не услышал по этому поводу, и от интернет личностей, и т.п. и сколиоз, и кривой таз и тригеры и ..........
За последнее время, постепенно правый и левый разгибатель одинаковы, спазм ушел, так что тренинг и тренинг - дают результат.
Прошу у модератора перенести мою тему в "Функциональный силовой тренинг при остеохондрозе", т.к. СБР не имеет ни какого отношения к моему восстановлению.
Спасибо.
|
| |
|
|
| |
|
be patient
|
|
Добавлено: Пт Авг 05, 2016 9:02 am |
|
|
| Как и "функциональный силовой тренинг"
|
| |
|
|
| |
 Lysikov
|
|
Добавлено: Пт Авг 05, 2016 9:15 am |
|
|
| leo1980 писал(а):
|
|
...Прошу у модератора перенести мою тему в "Функциональный силовой тренинг при остеохондрозе"...
|
Для этого необходимо через ЛС обратиться к Spinet-у, т.к. модераторы разделов могут переносить темы только внутри самих разделов.
|
| |
|
|
_________________ Информация по занятиям: spinet.ru/conference/post102703.html#102703
|
| |
| |
|
|
|
|
|
Запутался, что дальше делать |
|
|
|
|
|
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.