Мышцы кора, отвечающие за сохранение прямого положения тела, очень важны как в повседневной жизни, так и в спорте. Мощные мышцы кора служат хорошей защитой от травм спины, так как позволяют удерживать позвоночник в нейтральном положении во время различных движений.
Одно из известных упражнений ("пустое тело") для тренировки передних мышц кора. Инструктор подробно объясняет технику этого упражнения. Основное внимание уделяется выпрямлению спины (уменьшение поясничной арки). Плюс упражнения - оно статическое и, поэтому, относительное низок риск получить травму.
Ну,у меня не совсем такие упры были,но похожие.Делал пол-года,после них как раз и ушли небольшие боли и чувство блока в пояснице,а также (учитывая мою специфическую проблему),перестало простреливать от живота к паху и обратно,отдавая в прямую кишку при повороте туловища вправо.Вещь хорошая.
Безусловно. А именно ими мы обычно и пренебрегаем. Отсюда и травмы при подъеме тяжестей - тело не готово.
The word ‘core’ is used in both the research and training
literature to mean many different things, what is the core?
Your core is located between the breathing diaphragm, pelvic
floor, abdominal wall (both deep and superficial parts) and
back muscles. Research has found that retraining the timing of
contraction (synergy) of these muscles is important for
restoring function to the lumbopelvic core. Creating neural
networks for using this system automatically and efficiently (as
opposed to strongly) is the initial goal. This is called core
training and again, you cannot strengthen a muscle that your
brain is not activating. Once your mind can connect properly
to the deeper aspects of this canister, core strengthening
exercises can become appropriate. If you begin a core
strengthening program without first addressing the sequencing
and timing of the muscles you’re attempting to strengthen, you will only reinforce the non-optimal patterns you have. If
you always do what you’ve always done, you’ll always get what you’ve always got.
источник:
_________________
Those who would give up essential liberty, to purchase a little temporary safety, deserve neither liberty nor safety.
Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.